English
Health

3 arsye pse zgjoheni me gjendje ankthi në mëngjes dhe ç'mund të bëni për këtë

3 arsye pse zgjoheni me gjendje ankthi në mëngjes dhe

Jo të gjithë ndjejnë ankth kur zgjohen, por nga ana tjetër nuk është diçka që s'ndodh. Të gjithë mund të kemi arsyet tonë pse mëngjeset na gjejnë nervozë, me ndjesi të çuditshme, të shqetësuar, etj, etj, por nëse kjo gjendje përsëritet ndoshta duhet të informoheni pak.

Çfarë e shkakton gjendjen e ankthit në mëngjes?

1. Hormoni i kortizolit rritet në mëngjes

Gjendja e ankthit në mëngjes mund të shkaktohet edhe nga rritja e nivelit të këtij hormoni. Ndonëse mund të jetë diçka "totalisht normale", kthehet në sfiduese nëse përballeni përgjithësisht me stres dhe ankth.

2. Edhe zakonet e gjumit tuaj mund të jenë një faktor.

Eshtë e rëndësishme të kujdeseni për rutinën e gjumit. Bazuar në disa studime, është provuar se njerëzit kanë shfaqur më shumë simptoma paniku gjatë mëngjeseve dhe pasditeve. Mëngjeset, veçanërisht mëngjeset e të hënës janë të predispozuara për të na ekspozuar ndaj atakeve të panikut. Kombinimi i detyrave, rikthimi në punë, lodhja, gjumi i parregullt i fundjavës, etj ndikojnë tek rritja e stresit gjatë mëngjeseve.

3. Shëndeti juaj mendor i përgjithshëm luan një rol të rëndësishëm.

Nëse vuani nga ankthi i vazhdueshëm mëngjeset dhe darkat janë pjesa më e vështirë e ditës. Endrrat e gjalla, makthet gjatë natës, stresi, etj, etj luajnë një rol të madh në ankthin e mëngjeseve. Gjumi i varfër, menaxhimi i keq i stresit dhe dieta e dobët ushqimore, e përkeqësojnë gjendjen.

A mund të bëjmë diçka për ta minimizuar?

1. Merrni frymë thellë dhe përqëndrohuni aty.

2. Bëni xhiro ose aktivitet në natyrë.

3. Flini çdo natë në të njëjtën orë. 

4. 30 minuta para gjumit mos u ekspozoni para asnjë ekrani.

5. Gjithë mendimet negative çlirojini në një bllok.

6. Meditoni

7. Mbani një jastëk të sheshtë kur flini gjumë.

Burimi: Huffington Post

Mos humbisni edhe

REELS

This and “kemi bukë n’shpi” 🤤

All rights reserved @entertainmenttonight

Në më arrestojnë ndonjëherë në Nice, ky do të jetë arsyeja 🫠

Thjesht mendoj se ka shumë gjëra që ende s’i dimë rreth njëri-tjetrit

Pas pushimeve të verës, buxheti im mjafton vetëm për të mbushur këtë karrocë

Leon dhe Matilda në jetën reale 😎

Orari drekës na gjen me dilemën e përditshme! Çfarë do hamë sot tek @greenandprotein.al S’kemi kurre ide te qarta sepse na pëlqejnë të gjitha! Ju keni ndonjë bowl të preferuar? Hajde na frymëzoni se ora 12:00!

Mund të kishte gjetur ndonjë 🇦🇱 tjetër, po nejse.

Mirëmëngjes!

POV: Ke bërë zgjedhjen e duhur

3 reasons why you wake up with anxiety in the morning and what you can do about it

3 arsye pse zgjoheni me gjendje ankthi në mëngjes dhe

Not everyone feels anxiety when they wake up, but on the other hand it's not something that doesn't happen. We can all have our reasons why mornings find us nervous, with strange, worried sensations, etc., etc., but if this condition repeats perhaps you should be informed a little.

What causes the state of anxiety in the morning?

1. Cortisol hormone grows in the morning

The anxiety condition in the morning can also be caused by increased levels of this hormone. Although it may be something "totally normal", it turns challenging if you generally face stress and anxiety.

2. Your sleep habits can also be a factor.

It's important to take care of your sleep routine. Based on some studies, it has been proven that people have exhibited more panic symptoms during mornings and afternoons. Mornings, especially Monday mornings, are predisposed to expose us to panic attacks. The combination of tasks, return to work, fatigue, irregular weekend sleep, etc. affect the increase in stress during mornings.

3. Your overall mental health plays an important role.

If you suffer from constant anxiety mornings and dinners are the hardest part of the day. Living dreaming, nighttime nightmares, stress, etc., etc. play a major role in morning anxiety. Poor sleep, poor stress management and poor food diet make the condition worse.

Can we do something to minimize it?

1. Take a deep breath and focus there.

2. Take laps or outdoor activity.

3. Sleep every night at the same time.

4. 30 minutes before bed do not show up in front of any screen.

5. All negative thoughts release them in one block.

6. Meditoni

7. Keep a flat pillow when sleeping.

Burimi: Huffington Post

×