English
Health

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk stërviten kurrë!

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

Nuk ka asgjë të keqe të duash të ndryshosh trupin tënd ashtu siç nuk ka asgjë të keqe të mos shkosh në palestër (për aq kohë sa shëndeti nuk është në rrezik). Për të patur këmbë dhe vithe të tonifikuara nuk duhet me patjetër të ushtroheni duke bërë squats me pesha. Duhet thjesht këmbëngulje e vazhdueshme. Në vijim gjeni 10 ushtrime efektive për muskujt e pjesës së poshtme të trupit. (Emrat janë në anglisht për t’i gjetur më lehtësisht  në Youtube).

Mund të bëni nga 1 set me 10 përsëritje për çdo ushtrim, ndërkohë që në vijim mund të shtoni numrin e përsëritjeve (15-20 të tilla). Nga ushtrimi në ushtrim, bëni diku te 20 sekonda pushim.

1. Squats

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

2. Hamstring curl and press

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

3. Jump squats

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

4. Up and over

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

5. Reverse lunges

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

6. Butterfly

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

7. Leg lifts

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

8. Circular motions

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

9. Abductor squat

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

10. Ballet lunges

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

Mos humbisni edhe

REELS

Ha💸ha💸ha💸

Kush t’le ty me ec 🚶e çun!!!

Fytyrë si bebush, pa asnjë filter? Po, falë tri sekreteve të vogla nga @jeclaire.al 👁️ Bright Eye Serum - për sy që s’kanë nevojë për 8 orë gjumë; 💧 Radiance Booster Serum - për efekt lifting dhe glow që s’të lë të kalosh pa u vënë re; ☀️ Krem Sunshield SPF 50 - sepse dielli nuk fal, por ne dimë si ta sfidojmë. @jeclaire.al ✨ dhe nuk ka filter më të mirë!

Tutorial: Si ta përdorni inteligjencën artificiale që të mos ju zëvendësojë 😂🤍

Po ju, sa gjuhë flisni? 🤨

Filmi italian “There’s Still Tomorrow” pasqyron në mënyrë simbolike betejën që gratë zhvilluan për të fituar të drejtën e votës. Gjesti i vogël i fshirjes së buzëkuqit nga gratë tregon sa të brishta ishin në fakt të drejtat e tyre. Kisha ishte një kundërshtare e fuqishme: në Itali, priftërinjtë i referoheshin enciklikës së Vatikanit Casti Connubii për të argumentuar se vendi i gruas ishte në shtëpi, jo në politikë. Predikime të ngjashme në Irlandë dhe Maltë paralajmëronin se vota e grave binte ndesh me planin e Zotit. Në Shtetet e Bashkuara, Kardinali Gibbons pretendonte se e drejta e votës për gratë do të dëmtonte vlerat familjare. Në Nju Jork, organizata politike Tammany Hall kundërshtoi votën e grave dhe luftoi kundër Amendamentit të 19-të për të ruajtur pushtetin e saj.

Në @dermaluxe_clinic_tirana , kujdesi nuk është vetëm estetikë — është ndjesi, forcë dhe dashuri për veten. Tetori na kujton se bukuria e vërtetë fillon me kujdesin ndaj vetes ! Nis me veten !

“Sa vjeç je?” Unë:

Forca e një gruaje që kujdeset për veten është frymëzim për të gjithë. Në këtë Tetor Rozë, ndalo për një moment, kujdesu dhe vlerëso jetën që ke. 🎀 @vodafonealbania #TetoriRozë #Jetoshëndetshëm #vodafonealbania

Morali: As mos i trego fare herë tjetër, kur të jesh 🤰🏻

10 exercises for hips and legs for girls who never train!

There is nothing wrong with wanting to change your body as there is nothing wrong with not going to the gym (as long as health is not in danger). To have feet and tanned hands you should not be exercising by doing squats with weights. It just needs persistent insistence. Below you find 10 effective exercises for the lower body muscles. (Names are in English for easier access to Youtube).

You can do 1 set with 10 reps for each exercise, while the following can add the number of repetitions (15-20). From exercise to exercise, take a break at 20 seconds.

1. Squats

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

2. Hamstring curl and press

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

3. Jump squats

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

4. Up and over

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

5. Reverse lunges

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

6. Butterfly

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

7. Leg lifts

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

8. Circular motions

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

9. Abductor squat

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

10. Ballet lunges

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

×