English
Health

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk stërviten kurrë!

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

Nuk ka asgjë të keqe të duash të ndryshosh trupin tënd ashtu siç nuk ka asgjë të keqe të mos shkosh në palestër (për aq kohë sa shëndeti nuk është në rrezik). Për të patur këmbë dhe vithe të tonifikuara nuk duhet me patjetër të ushtroheni duke bërë squats me pesha. Duhet thjesht këmbëngulje e vazhdueshme. Në vijim gjeni 10 ushtrime efektive për muskujt e pjesës së poshtme të trupit. (Emrat janë në anglisht për t’i gjetur më lehtësisht  në Youtube).

Mund të bëni nga 1 set me 10 përsëritje për çdo ushtrim, ndërkohë që në vijim mund të shtoni numrin e përsëritjeve (15-20 të tilla). Nga ushtrimi në ushtrim, bëni diku te 20 sekonda pushim.

1. Squats

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

2. Hamstring curl and press

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

3. Jump squats

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

4. Up and over

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

5. Reverse lunges

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

6. Butterfly

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

7. Leg lifts

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

8. Circular motions

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

9. Abductor squat

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

10. Ballet lunges

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

Mos humbisni edhe

REELS

Nuk e kam me nxitim (se verë hesapi 🍸 )

Pasi më lutën të dilja nga 🏠

Hape derën vetëm kur do ti 🚪📲 Kamera dhe zilja inteligjente nga @smartentry_al të tregon kush po troket, edhe kur je larg. Siguri, stil dhe zero surpriza të pakëndshme te pragu i derës 😉 Ah, se mos harrojmë: Përdor kodin ANABEL10 dhe përfito 10% ULJE!

Testi i fundit që po kalon burri para se ajo të thotë “PO”.

Merr me vete pyetjet dhe mendimet e tua - s’është thjesht një seminar, por një bisedë që mund t’ju ndryshojë perspektivën. 👨‍👨‍👧‍👧 📍 Open Air | 28 gusht | Pjesëmarrja falas | @mamushe.co

Algoritmi që dua 🤣 Dyshja më virale e momentit!

Pse kaq bosh Ksamili?

Të jesh apo të mos jesh? UNË JAM!

Alegria është ndjesia që i shkon më shumë verës 😍🥰😍

Lëkura ime? E freskët gjithë ditën, falë këtij xheli @jeclaire.al! Jeclaire Hydragel përthithet menjëherë nga lëkura dhe lë vetëm hidratim. ✅ Hidratim perfekt për ditët e nxehta të verës 🌞 ✅ Përshtatet për çdo tip lëkure, edhe për ato me akne ✅ Nuk ngjit, nuk e bën lëkurën me yndyrë ✅ Freskon dhe qetëson menjëherë ✅ Lëkurë e butë me efekt matte gjithë ditën ✅ Perfekt edhe si bazë makeup-i Përdore çdo mëngjes dhe do ndihesh sikur sapo ke dalë nga spa. 🫧

10 exercises for hips and legs for girls who never train!

There is nothing wrong with wanting to change your body as there is nothing wrong with not going to the gym (as long as health is not in danger). To have feet and tanned hands you should not be exercising by doing squats with weights. It just needs persistent insistence. Below you find 10 effective exercises for the lower body muscles. (Names are in English for easier access to Youtube).

You can do 1 set with 10 reps for each exercise, while the following can add the number of repetitions (15-20). From exercise to exercise, take a break at 20 seconds.

1. Squats

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

2. Hamstring curl and press

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

3. Jump squats

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

4. Up and over

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

5. Reverse lunges

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

6. Butterfly

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

7. Leg lifts

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

8. Circular motions

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

9. Abductor squat

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

10. Ballet lunges

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

×
----news/44634/10-ushtrime-per-vithet-dhe-kembet-per-vajzat-qe-nuk-sterviten-kurre