English
Health

Ushtrime falas! Mjafton të keni internet

Ushtrime falas! Mjafton të keni internet

 Justifikime si “Nuk kam kohë” nuk vlejnë më kur bëhet fjalë për ushtrimet fizike. Sot, ka qindra programe online falas ose jo, të cilat mund t’i aksesoni në çdo moment të ditës, kur jeni të lirë. Mjafton të keni vullnet dhe të dini burimin e duhur. Kujtojini vetes synimin që do të arrini, nëpërmjet një fotoje të "atij synimi", p.sh: shikoni çdo ditë foto të një barku me muskuj. Normalisht, vetëm të shikoni një foto nuk mjafton. Kështu që, merrni një shishe me ujë pranë vetes dhe filloni nga puna!

- Zumba

Zumba konsiston në koreografi të përsëritura, që vënë në lëvizje çdo pjesë të trupit, mësohen lehtë dhe mbi të gjitha ju bëjnë të djersini pafund. Është si një terapi anti-stresi, shoqëruar me muzikën më të mirë të momentit. FITSEVENELEVEN është një kanal në YouTube me qindra video të tilla.

- Ushtrime të thjeshta pa pajisje palestre për krahët

Vetëm 4 minuta në ditë për krahë më të tonifikuar. Nuk ju kushton asgjë dhe për më tepër nuk keni nevojë për pesha apo mjete të tjera. Në kanalin e POPSUGAR Fitness ka ushtrime që mund të bëhen thjesht, për çdo pjesë të trupit dhe në kaq pak minuta.

- Ushtrime për vithet

Squats dhe 1001 llojet për t’i bërë ato, së bashku me shumë ushtrime të tjera për të arritur rezultatin që doni. Kjo videoja këtu ju kushton vetëm 5 minuta dhe jo më shumë. Tek FitnessBlender ka edhe shumë video të tjera të këtij lloji.

- Ritmet afrikane

Muzika me prejardhje afrikane është një nga mënyrat më të mira për të djegur kaloritë. Do t'ju bëjë të lëvizni edhe nëse s'jeni në humor apo nuk ndiheni mirë. 



Mos humbisni edhe

REELS

Me @duavize_ , rekrutimi i punëtorëve të huaj bëhet më i thjeshtë dhe më i sigurt. Dua Vizë ofron 20% ulje për rekrutimin e stafit të huaj nga Filipinet, Egjipti, India dhe shumë vende të tjera, për të gjitha bizneset që duan të zgjerohen në 2026-n. ⏳ Oferta është e vlefshme deri më 20 janar 2026. ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

Goca, vraponi për te @kfarma.al sepse kanë nisur “12 Days of Christmas” dhe kjo është arsyeja perfekte për shopping pa ndjenja faji. Gift box-e festive, sete perfekte për dhurata (ose për veten se self-love is a must 💅). Surprizat vazhdojnë: deri në 80% ULJE për produktet koreane. 12 ditë, 12 surpriza, pafund arsye për t’u përkëdhelur 💕

🥰 Gala flet si dikush që nuk është mësuar të frenohet. E lirshme, e veçantë në mënyrën si shprehet, thellësisht feminore në energjinë që përcjell. 🤍 Bravo prindërve që e kanë lënë të jetojë në botën e saj, të ëndërrojë pa frikë, të rritet pa kufij. Sepse disa shpirtra nuk duhen formuar, duhen mbrojtur.

Vetes apo njerëzve të dashur? 👀 S’ka rëndësi…Dhurata më e bukur këtë fundvit është energji & mirëqenie në SunRide. SunGiving Tree është plot surpriza dhe promocione. Mund t’i blini lehtësisht në studio ose në linkun në bio në @sunride.al

. . Video Credits: @bhavithamandava

Lëkura jote meriton kujdes që shkon përtej sipërfaqes. ✨ Mezoterapia për sytë, fytyrën dhe qafën në @estetikinternationalalbania ju rikthen freskinë, ndriçimin dhe shëndetin e lëkurës në mënyrë natyrale. Bukuria nuk ka nevojë për ekzagjerim, vetëm për kujdesin e duhur. ℹ️Për më shumë informacion, linkun e gjeni në stories / highlights.

Ndonjëherë nuk ka nevojë të ndryshosh asgjë tek vetja - vetëm sytë që të shohin!

Ledian Agallijaj duket se u përpoq t’i shuajë aludimet për një ndarje mes tij dhe Elhaidës. Në një story për Instagram, balerini postoi një video të Elhaidës duke perfomuar dje mbrëmë në skenën e Festivalit të Këngës, shoqëruar me etiketimin e Elhaidës dhe një emoji diamanti.  Elhaida vazhdon të mos e ndjekë Ledianin në Instagram. Përsërisim se mund të jetë thjesht një incident. E ftuar në “The Dalina Show”, Elhaida rrëfeu më shumë për historinë e dashurisë me Ledianin, e cila nisi 3 vite më parë gjatë “Dancing With the Stars”, duke pranuar se lidhja e tyre kishte kaluar vështirësitë e veta.  “Sa herë e shoh, ndonjëherë bëhem egoiste, duke menduar ‘unë bëj skenat, bëj këtë, bëj atë, ti çfarë bën?’ dhe kemi zëniet tona si çdo çift... po sa herë e shoh, ai hyn në të njëjtën dhomë që jam unë dhe i ndrijnë sytë akoma pas tre vitesh, më bën të kuptoj që është shumë e thjeshtë, është më e thjeshtë se ç’mendojmë,” tregoi sinqerisht Elhaida duke u përlotur. Për më shumë detaje, linku në Stories. Video Credits: @andiivrapi

Lot @meritonrama_

Si ju dukën Arilena dhe Salsano si prezantues të “Festivalit të Këngës”?

Free exercises! It is enough to have internet

Ushtrime falas! Mjafton të keni internet

 Excuses such as "I do not have time" are no longer valid when it comes to exercise. Today, there are hundreds of free programs online or not, which you can access at any time of the day when you are free. It is enough to have the will and know the right source. Remind yourself of the goal you will achieve through a picture of "that goal", for example: look at pictures of a muscular belly every day. Normally, just looking at a picture is not enough. So, get a bottle of water near you and get to work!

- Zumba

Zumba consists of repetitive choreographies, which set in motion every part of the body, are easily learned and above all make you sweat endlessly. It’s like an anti-stress therapy, accompanied by the best music of the moment. FITSEVENELEVEN is a YouTube channel with hundreds of such videos.

- Simple exercises without fitness equipment for the arms

Only 4 minutes a day for more toned arms. It does not cost you anything and moreover you do not need weights or other tools. In the POPSUGAR Fitness channel there are exercises that can be done simply, for any part of the body and in so few minutes.

- Exercises for the buttocks

Squats and 1001 types to do them, along with many other exercises to achieve the result you want. This video here only costs you 5 minutes and no more . There are many other videos of this type on FitnessBlender.

- African rhythms

Music of African descent is one of the best ways to burn calories. It will make you move even if you are not in the mood or feeling well. 

 

×