English
Health

Ushqimet që luftojnë depresionin dhe na bëjnë më të lumtur

Ushqimet që luftojnë depresionin dhe na bëjnë më

Zakonisht depresioni trajtohet me terapi ose barna, por çfarë ndoshta nuk dini është roli që luan ushqimi në shëndetin tuaj mendor. Edhe pse ka ende nevojë për studime të mëtejshme, kërkimet e deritanishme kanë arritur në përfundimin se disa lloje ushqimesh/dietash ushqimore mund të ndalojnë ose reduktojnë depresionin.

Faktorët që ndikojnë në depresion janë të shumtë, duke nisur që nga ato gjenetiket e deri tek ngjarjet traumatike të ndodhura gjatë jetës. Si ndikon ushqimi? 

Gjërat që konsumojmë ndikojnë tek disa sinjale kimike të trurit, si serotonina për shembull që ndihmon në rregullimin e humorit. 

Në një studim të kryer në 2014-ën, u zbulua se njerëzit që ndiqnin një dietë mesdhetare të pasur me fruta, peshk dhe drithra, janë 16% më pak të prirur për të rënë pre e depresionit në krahasim me ata që konsumojnë nivel të lartë karbohidratesh.

Çfarë duhet të konsumoni për të qenë më të lumtur dhe të shëndetshëm mendërisht?

Peshk (salmon, sardele, açuke) të pasur me Omega 3, që ndihmon në reduktimin e simptomave të depresionit.

Gjel deti: Gjeli i detit ju pasuron me tryptophan, një amino-acid që trupi më pas e përdor për prodhimin e serotonin.

Frutat/ Perimet: Në veçanti, shegët, manaferrat, arrat. Çokollata e zezë është gjithashtu e këshillueshme.

Ushqimet që duhen eleminuar:

1- Mishi (të konsumohet në masë)

2- Brumëra (kryesisht buka e bardhë)

3-Sheqeri 

Kaq e thjeshtë!

Trajtimi i depresionit përveç terapive dhe barnave duhet të shoqërohet me dietën e pasur që përfshin ushqimet më lart.

Burimi: Business Insider

Mos humbisni edhe

REELS

Vetes apo njerëzve të dashur? 👀 S’ka rëndësi…Dhurata më e bukur këtë fundvit është energji & mirëqenie në SunRide. SunGiving Tree është plot surpriza dhe promocione. Mund t’i blini lehtësisht në studio ose në linkun në bio në @sunride.al

. . Video Credits: @bhavithamandava

Lëkura jote meriton kujdes që shkon përtej sipërfaqes. ✨ Mezoterapia për sytë, fytyrën dhe qafën në @estetikinternationalalbania ju rikthen freskinë, ndriçimin dhe shëndetin e lëkurës në mënyrë natyrale. Bukuria nuk ka nevojë për ekzagjerim, vetëm për kujdesin e duhur. ℹ️Për më shumë informacion, linkun e gjeni në stories / highlights.

Ndonjëherë nuk ka nevojë të ndryshosh asgjë tek vetja - vetëm sytë që të shohin!

Ledian Agallijaj duket se u përpoq t’i shuajë aludimet për një ndarje mes tij dhe Elhaidës. Në një story për Instagram, balerini postoi një video të Elhaidës duke perfomuar dje mbrëmë në skenën e Festivalit të Këngës, shoqëruar me etiketimin e Elhaidës dhe një emoji diamanti.  Elhaida vazhdon të mos e ndjekë Ledianin në Instagram. Përsërisim se mund të jetë thjesht një incident. E ftuar në “The Dalina Show”, Elhaida rrëfeu më shumë për historinë e dashurisë me Ledianin, e cila nisi 3 vite më parë gjatë “Dancing With the Stars”, duke pranuar se lidhja e tyre kishte kaluar vështirësitë e veta.  “Sa herë e shoh, ndonjëherë bëhem egoiste, duke menduar ‘unë bëj skenat, bëj këtë, bëj atë, ti çfarë bën?’ dhe kemi zëniet tona si çdo çift... po sa herë e shoh, ai hyn në të njëjtën dhomë që jam unë dhe i ndrijnë sytë akoma pas tre vitesh, më bën të kuptoj që është shumë e thjeshtë, është më e thjeshtë se ç’mendojmë,” tregoi sinqerisht Elhaida duke u përlotur. Për më shumë detaje, linku në Stories. Video Credits: @andiivrapi

Lot @meritonrama_

Si ju dukën Arilena dhe Salsano si prezantues të “Festivalit të Këngës”?

Creative Sara Kapo në natën e parë te Fest 64

Dhjetori është muaji ideal për t’u kujdesur për veten dhe për të përfituar. ✨ Në @31cosmetics.al , të presin këto oferta speciale: 👩‍🦰 HAIRCARE: 10–20% ulje për të gjitha produktet për kujdesin e flokëve! 💄 Make-Up: 20–25% ulje në të gjitha produktet e make-up-it! 🌸 Parfume: 20–30% ulje në aromat e preferuara! 🔥 Sete Skincare & Parfume: 20–40% ulje në kujdesin për lëkurën tuaj dhe setet me aromat më të veçanta!

✨Eleganca nuk ka nevojë të bërtasë. Palltoja “Elite” e @yosoy_class është krijuar për ju që vlerësoni stilin minimalist dhe cilësinë e vërtetë. Me 60% lesh në përbërje, ajo ofron ngrohtësi, stil dhe një ndjesi luksi që ndihet natyrshëm që në veshjen e parë. Bonus: një çmim i menduar për të qenë i përballueshëm. 🌸

Foods that fight depression and make us happier

Ushqimet që luftojnë depresionin dhe na bëjnë më

Usually depression is treated with therapy or medication, but what you probably don't know is the role that food plays in your mental health. Although further studies are needed, research to date has concluded that certain foods / diets can prevent or reduce depression.

The factors that affect depression are many, ranging from genetic to life-threatening traumatic events. How does food affect?

The things we consume affect certain brain chemical signals, such as serotonin, for example, which helps regulate mood.

In a 2014 study, it was found that people who followed a Mediterranean diet rich in fruits, fish and whole grains were 16% less likely to fall prey to depression than those who consumed high levels. carbohydrates.

What do you need to consume to be happier and healthier mentally?

Fish (salmon, sardines, anchovies) rich in Omega 3, which helps reduce the symptoms of depression.

Sea buckthorn: Sea buckthorn enriches you with tryptophan, an amino acid that the body then uses to produce serotonin.

Fruits / Vegetables: In particular, pomegranates, berries, nuts. Dark chocolate is also advisable.

Foods to be eliminated:

1- Meat (consumed in bulk)

2- Dough (mainly white bread)

3-Sugar

The treatment of depression in addition to therapies and medications should be accompanied by a rich diet that includes the foods above.

Source: Business Insider

×