English
Health

Ushqimet që ju ndihmojnë të shmangni virozat e stinës

Ushqimet që ju ndihmojnë të shmangni virozat e stinës

Virozat janë pothuajse të pashmangshme gjatë periudhës së dimrit, ku kalojmë më shumë kohë në ambiente të mbyllura dhe me shumë njerëz. Megjithatë, për t’u siguruar që trupat tanë të jenë të shëndetshëm, zgjidhja më e mirë është të forcojmë imunitetin. Më poshtë, gjeni disa ushqime të lehta, të cilat duhet t’i keni gjithnjë pjesë të dietës suaj ushqimore.

1. Peshk i yndyrshëm: Peshqit e yndyrshëm janë një burim i shkëlqyeshëm i proteinave dhe acideve yndyrore omega-3; këshillohet salmon, sardele, harengë etj.

2. Brokoli: Brokoli është jashtëzakonisht ushqyes dhe hulumtimet kanë treguar se ngrënia e shumë perimeve (lulelakër, brokoli, kale) zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe kancerit.

3. Avokadot: Avokadot përmbajnë kalium, magnez, fibra dhe yndyrna të pangopura të shëndetshme për zemrën.

4. Çaj jeshil: Ju ndoshta keni dëgjuar që çaji jeshil është një nga pijet më të shëndetshme që mund të pini. 

5. Specat: Specat përmbajnë vitaminë C dhe antioksidantë që kanë efekte të fuqishme anti-inflamatore.

6. Kërpudha: Kërpudhat përmbajnë pak kalori dhe janë të pasura me selenium, bakër dhe të gjitha vitaminat B. Ato gjithashtu përmbajnë fenole dhe antioksidantë të tjerë që sigurojnë mbrojtje anti-inflamatore.

7. Vaj ulliri ekstra i virgjër: Vaji i ullirit ekstra i virgjër është i pasur me yndyrna të pangopura dhe një element kryesor në dietën mesdhetare, e cila ka përfitime të shumta shëndetësore.

8. Domatet: Domatet kanë vitaminë C, kalium dhe likopen, një antioksidant me veti anti-inflamatore.

9. Manaferrat, luleshtrydhet, boronicat, mjedrat: Këto fruta të vockla përmbajnë fibra, vitamina dhe minerale.

10. Bajamet: Bajamet forcojnë sistemin imunitar, veçanërisht kundër viruseve. 

11. Çokollatë e zezë dhe kakao: Çokollata e e zezë ka antioksidantë që zvogëlojnë inflamacionin. Sigurohuni që të zgjidhni çokollatën e zezë që përmban të paktën 70% kakao për përfitimet anti-inflamatore.

Mos humbisni edhe

REELS

Mommy & mini edition nga @perla.shop.albania ka “çmendur” rrjetin këto ditë! I krijuar për atë dashuri që s’ka nevojë për fjalë. Shkarkoni aplikacionin Perla në App/Play Store për të rezervuar. P.S.: Kanë menduar edhe për baballarët!🫠

Justin Bieber u ngjit ne skenen e “Grammy” vetem me te mbathura, kitarre dhe vokalin e tij. Kaq i duheshin per te bere nje performance te paharrueshme te hit-it te tij Yukon.

Bad Bunny eshte artisti i pare latin qe fiton Grammy per Albumin e Vitit

Prandaj dhe unë i them vetes, hë se do ma fal dhe këtë herë

U rikthyeeeeee

Gazetarja e njohur Rezarta Reçi eshte ndare nga jeta në moshën 64-vjecare, pas një beteje të gjatë dhe publike me kancerin. E njohur per ciklin jetegjate “Arratia e Peshkut te Kuq” në News24, Reçi në një intervistë të para një viti në Euronews, rrefeu me kurajo se edhe nese sëmundja e mposht, ajo nuk ka peng asgjë në jetë. Source @euronews_albania

Miri dhe makthi i ri🤣

*Po kendon Bruno e dimë, por kenga eshte e Fatjetes

@lavillabyandale mos ndaloni me këto videot 😂😂😂 e fundit lot

Më healthy se Brioshi është Paçja! Kaq ta dini!

Foods that help you avoid seasonal viruses

Ushqimet që ju ndihmojnë të shmangni virozat e stinës

Viruses are almost inevitable during the winter period, where we spend more time indoors and with many people. However, to ensure that our bodies are healthy, the best solution is to strengthen immunity. Below, you will find some light foods, which you should always have as part of your food diet.

1. Fatty fish: Fatty fish are an excellent source of protein and omega-3 fatty acids; salmon, sardines, herring, etc. are recommended

2. Broccoli: Broccoli is extremely nutritious and research has shown that eating many vegetables (cauliflower, broccoli, kale) reduces the risk of heart disease and cancer.

3. Avocados: Avocados contain potassium, magnesium, fiber and heart-healthy unsaturated fats.

4. Green Tea: You've probably heard that green tea is one of the healthiest drinks you can drink. 

5. Peppers: Peppers contain vitamin C and antioxidants that have powerful anti-inflammatory effects.

6. Mushrooms: Mushrooms are low in calories and rich in selenium, copper and all B vitamins. They also contain phenols and other antioxidants that provide anti-inflammatory protection.

7. Extra virgin olive oil: Extra virgin olive oil is rich in unsaturated fats and a staple in the Mediterranean diet, which has numerous health benefits.

8. Tomatoes: Tomatoes have vitamin C, potassium and lycopene, an antioxidant with anti-inflammatory properties.

9. Berries, strawberries, blueberries, raspberries: These small fruits contain fiber, vitamins and minerals.

10. Almonds: Almonds strengthen the immune system, especially against viruses. 

11. Dark chocolate and cocoa: Dark chocolate has antioxidants that reduce inflammation. Be sure to choose dark chocolate that contains at least 70% cocoa for the anti-inflammatory benefits.

×