English
Health

Si të shpëtoni nga gusha e varur dhe të definoni tiparet në mënyrë natyrale

Si të shpëtoni nga gusha e varur dhe të definoni tiparet në

Më poshtë ju rendisim disa nga ushtrimet më efektive për të mbajtur në formë fytyrën dhe për t'i dhënë tipareve tuaja definimin që kanë nevojë.

1. Bëni nxemjen e muskujve (Përsëriteni 8-10 herë)

Si me çdo ushtrim tjetër, duhet të bëni nxemjen e muskujve të fytyrës. Lëvizni nofullën e poshtme përpara dhe tërhiqeni mbrapa. Të gjitha veprimet duhet të performohen ngadalë dhe me butësi.

2. Buzën e poshtme vendoseni mbi dhëmbët e poshtëm (Përsëriteni 5-7 herë)

Hapni gojën dhe vendoseni buzën e poshtme mbi dhëmbët e poshtëm. Imagjinoni sikur ju duhet të mbani ujë me nofullën e poshtme. Ndërsa performoni këtë ushtrim sigurohuni që cepat e buzëve të jenë plotësisht të relaksuar.

3. Kapni hundën (Përsëriteni 5 herë)

Gusha lidhet me muskuj qafe të dobët. Prandaj duhet t'i forconi. Nxirreni gjuhën sa më lart të mundeni dhe përpiquni të kapni me të majën e hundës. Mbaji buzët të relaksuara.

4. Fytyra ovale ideale (Përsëriteni 5 herë)

Nëse doni t'i jepni fytyrës tuaj një pamje më rinore dhe të ngrini mollëzat lart, bëni veprimin më lart: ktheni kokën majtas dhe tërhiqni përpara nofullën e poshtme duke shtrënguar muskujt e qafës. Duhet të ndjeni muskujt në të majtë të qafës që tërhiqen. Ktheni kokën djathtas dhe përsërisni të njëjtat lëvizje.

5. Teknika e "gjirafës" (Mbajeni 5-8 sekonda, përsëriteni 5 herë)

Imagjinoni sikur puthni një gjirafë (ose dikë të gjatë). Ngrini fytyrën lart dhe shihni tavanin. Sillni përpara nofullën e poshtme dhe mblidhni buzët sikur do puthni dikë. Qëndroni në këtë pozicion për 5-8 sekonda.

6. Ushtroni presion me grushta (Përsërisni 5-7 herë)

Për këtë ushtrim duhet të bashkoni dy grushta dhe t'i vendosni nën mjekër. Lëvizni nofullën e poshtme ndërsa ushtroni presion me dy grushtat. Forca shtypëse duhet të rritet gradualisht. kur të arrini maksimumin mbajeni për 3 sekonda.

7. Buzëqeshni (Përsëriteni 5-8 herë)

Bashkoni dhëmbët me gojën e mbyllur dhe përpiquni të zgjeroni cepat e buzëve sa më shumë të jetë e mundur. Shtyni gjuhën drejt qiellzës duke rritur gradualisht forcën shtypëse. Nëse ndjeni një presion të fortë në muskujt e mjekrës atëherë po e bëni siç duhet.

8. Fryni faqet (Mbani për 5 sekonda)

Merrni frymë thellë dhe mbushi faqet me ajër. Mbyllni gojën dhe fryni faqet. Vendosni pëllëmbët e duarve tek faqet në mënyrë që të ndjeni presionin e msukujve. Mbajeni për 3-5 sekonda, nxirrni ajrin dhe relaksohuni. Mund ta përsërisni 5-6 herë.

Burimi: Women's Health

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

How to get rid of sagging gills and define features naturally

Si të shpëtoni nga gusha e varur dhe të definoni tiparet në

Below we list some of the most effective exercises to keep your face in shape and give your features the definition they need.

1. Warm up the muscles (Repeat 8-10 times)

As with any exercise, you need to warm up your facial muscles. Move the lower jaw forward and pull back. All actions should be performed slowly and gently.

2. Place the lower lip over the lower teeth (Repeat 5-7 times)

Open your mouth and place your lower lip on your lower teeth. Imagine if you had to hold water with your lower jaw. While performing this exercise make sure that the corners of the lips are completely relaxed.

3. Grab the nose (Repeat 5 times)

The throat connects with weak neck muscles. Therefore you need to strengthen them. Pull your tongue out as high as you can and try to catch the tip of your nose with it. Keep your lips relaxed.

4. Ideal oval face (Repeat 5 times)

If you want to give your face a more youthful look and lift your cheekbones up, do the action above: turn your head to the left and pull the lower jaw forward by tightening the neck muscles. You should feel the muscles on the left side of the neck pulling. Turn your head to the right and repeat the same movements.

5. "Giraffe" technique (Hold 5-8 seconds, repeat 5 times)

Imagine kissing a giraffe (or someone tall). Lift your face up and look at the ceiling. Bring forward the lower jaw and pursed lips as if you were going to kiss someone. Stay in this position for 5-8 seconds.

6. Apply pressure with fists (Repeat 5-7 times)

For this exercise you need to join two fists and place them under the chin. Move the lower jaw while applying pressure with both fists. The compressive force must be gradually increased. when you reach the maximum hold for 3 seconds.

7. Smile (Repeat 5-8 times)

Join the teeth with the mouth closed and try to widen the corners of the lips as much as possible. Push the tongue towards the palate gradually increasing the compressive force. If you feel a strong pressure on the chin muscles then you are doing it right.

8. Inflate the pages (Hold for 5 seconds)

Take a deep breath and fill the cheeks with air. Close your mouth and inflate your cheeks. Place the palms of your hands on the cheeks so that you can feel the pressure of the muscles. Hold for 3-5 seconds, exhale and relax. You can repeat it 5-6 times.

Source: Women's Health

×