English
Health

Si të mos bini pre e nepsit dhe ndjesisë së urisë

Si të mos bini pre e nepsit dhe ndjesisë së urisë

Keni dëgjuar kur thonë "shtoj në peshë vetëm se kam neps"? Patjetër që po. Dëshira për të ngrënë gjënë e parë që ju shkon në mendje dhe për ta konsumuar fiks në atë orë pa menduar për asgjë tjetër quhet ndryshe ~neps~ dhe është pikërisht ai që prish balancat e regjimit tonë. 

Nëse kjo ndodh rrallë s'ka asgjë për t'u shqetësuar, por problemi nis kur nuk ruhet masa. Mund të keni oreks për të ngrënë gjëra të shijshme çdo orë të ditës, por ideja qëndron tek kontrrolli. Si mund ta kontrrolloni ndjesinë e urisë?

Argëtohuni duke u djersitur dhe digjni kalori

Jeni ndjerë edhe më e uritur pas stërvitjes, sa që i keni “ngrënë” sërish kaloritë që dogjët?
Është një fenomen i zakonshëm. Mënyra më e mirë për të prishur këtë cikël është të zgjidhni të jeni aktivë, duke u argëtuar.  Nëse keni problem të tilla, provoni stërvitje që ju bëjnë të argëtoheni. Kërcimi, noti dhe shumë sporte të tilla ju bëjnë të digjni kalori, pa rënë në kthetrat e urisë.

Flini mjaftueshëm

Shumë pak orë gjumë, rrisin nivelet e urisë dhe dëshirën për të ngrënë ushqime të pashëndetshme. Sipas një studimi nga Universiteti i Çikagos, nëse flini vetëm 4.5 orë gjumë (në vend të 8.5), rriten nivelet e urisë dhe oreksit, sidomos herët gjatë pasdites. Përveç rritjes së niveleve të urisë, mungesa e gjumit shkakton shumë probleme të tjera shëndetësore si imunitet i dobësuar, rrezik për diabet të tipit 2, depresion dhe sëmundje zemre. Për këtë arsye, rregullimi i orareve të gjumit është shumë më i rëndësishëm se ushtrimet për rënien nga pesha.

Pini më shumë ujë

Ata që pijnë 7 gota ujë në ditë, marrin 200 kalori më pak krahasuar me ata që pijnë vetëm një gotë. Një studim tjetër zbuloi se ata që pijnë 2 gota ujë para çdo vakti, marrin 75 deri në 90 kalori më pak. Së fundmi, një studim gjerman tregoi se pirja e 0.5 litrave ujë rrisin metabolizmin me 30% në 10 minuta. Efekti arrin majën 30-40 minuta pas konsumimit dhe zgjati më shumë se një orë. Në mënyrë që të përfitoni sa më shumë nga këto avantazhe, pini 0.5 litra ujë, katër herë në ditë.

Hani me orar

Trupit tuaj i pëlqen vazhdimësia, e cila përkthehet në ngrënien e vakteve në orare të caktuara. Hani mëngjes  një orë pasi të ngriheni dhe hajini vaktet e tjera në një distancë kohore prej 3-5 orësh.

Burimi: Health

Mos humbisni edhe

REELS

Do të vij me shokët e mi shqiptar!!!

Shtatori përcakton qëllimet e reja për jetën dhe fizikun, por nepsi, si gjithmonë, shkatërron çdo plan. E po, jo me @shendetembel_ . Të vetmet ëmbëlsira që largojnë nepsin dhe çdo ndjesi faji 🍰

👀 Tag 👀

Nuk blen asnjë, thjesht shkatërron bluzat që dua unë. 😩

Mijëra shqiptarë mblidhen në Hagë për të kërkuar lirimin e çlirimtarëve të UÇK

Fjalimi i 16-vjeçarit që ndezi protestat e Gen Z në Nepal

Mendimi juaj? Shumë komentues e konsiderojnë si jo normale këtë sjellje dhe pretendoj se mes tyre mund të ketë një lidhje/pëlqim të fshehtë.

Rrini ju!

Më thuaj mendimin e parë

Protestat shpërthyen pas vendimit të qeverisë për të bllokuar aksesin në Facebook, Instagram dhe TikTok, duke e justifikuar me përhapjen e lajmeve të rreme. Të rinjtë e panë këtë si një përpjekje për të heshtur një lëvizje digjitale kundër korrupsionit. Sulmet u drejtuan edhe ndaj institucioneve politike dhe rezidencave private: Parlamenti, Presidenca dhe Gjykata e Lartë u përfshinë nga flakët, ashtu si edhe shtëpitë e dhjetëra ministrave, përfshirë atë të sapoemëruarit.

How not to fall prey to lust and the feeling of hunger

Si të mos bini pre e nepsit dhe ndjesisë së urisë

Have you heard when they say "I gain weight just because I have nausea"? Of course yes. The desire to eat the first thing that comes to your mind and to consume it fixedly at that hour without thinking about anything else is called ~ neps ~ and is exactly what upsets the balance of our regime. 

If this rarely happens there is nothing to worry about but the problem starts when the measure is not saved. You may have an appetite to eat delicious things every hour of the day, but the idea lies in control. How can you control the feeling of hunger?

Have fun sweating and burning calories

Did you feel even more hungry after exercise, so much so that you "ate" the calories you burned again?
It is a common phenomenon. The best way to break this cycle is to choose to be active, having fun. If you have such problems, try exercises that make you have fun. Jumping, swimming and many such sports make you burn calories without falling into the clutches of hunger.

Get enough sleep

Too few hours of sleep, increase hunger levels and the desire to eat unhealthy foods. According to a study from the University of Chicago, if you get only 4.5 hours of sleep (instead of 8.5), hunger and appetite levels increase, especially early in the afternoon. In addition to increased hunger levels, lack of sleep causes many other health problems such as weakened immunity, risk for type 2 diabetes, depression and heart disease. For this reason, adjusting your sleep patterns is far more important than weight loss exercises.

Drink more water

Those who drink 7 glasses of water a day, get 200 calories less compared to those who drink only one glass. Another study found that those who drank 2 glasses of water before each meal, received 75 to 90 calories less. Finally, a German study showed that drinking 0.5 liters of water increases metabolism by 30% in 10 minutes. The effect reaches its peak 30-40 minutes after consumption and lasted more than an hour. In order to get the most out of these benefits, drink 0.5 liters of water, four times a day.

Eat on schedule

Your body likes consistency, which translates into eating meals at certain times. Eat breakfast one hour after getting up and eat other meals at a time interval of 3-5 hours.

Source: Health

×