English
Health

Si të mos bini pre e nepsit dhe ndjesisë së urisë

Si të mos bini pre e nepsit dhe ndjesisë së urisë

Keni dëgjuar kur thonë "shtoj në peshë vetëm se kam neps"? Patjetër që po. Dëshira për të ngrënë gjënë e parë që ju shkon në mendje dhe për ta konsumuar fiks në atë orë pa menduar për asgjë tjetër quhet ndryshe ~neps~ dhe është pikërisht ai që prish balancat e regjimit tonë. 

Nëse kjo ndodh rrallë s'ka asgjë për t'u shqetësuar, por problemi nis kur nuk ruhet masa. Mund të keni oreks për të ngrënë gjëra të shijshme çdo orë të ditës, por ideja qëndron tek kontrrolli. Si mund ta kontrrolloni ndjesinë e urisë?

Argëtohuni duke u djersitur dhe digjni kalori

Jeni ndjerë edhe më e uritur pas stërvitjes, sa që i keni “ngrënë” sërish kaloritë që dogjët?
Është një fenomen i zakonshëm. Mënyra më e mirë për të prishur këtë cikël është të zgjidhni të jeni aktivë, duke u argëtuar.  Nëse keni problem të tilla, provoni stërvitje që ju bëjnë të argëtoheni. Kërcimi, noti dhe shumë sporte të tilla ju bëjnë të digjni kalori, pa rënë në kthetrat e urisë.

Flini mjaftueshëm

Shumë pak orë gjumë, rrisin nivelet e urisë dhe dëshirën për të ngrënë ushqime të pashëndetshme. Sipas një studimi nga Universiteti i Çikagos, nëse flini vetëm 4.5 orë gjumë (në vend të 8.5), rriten nivelet e urisë dhe oreksit, sidomos herët gjatë pasdites. Përveç rritjes së niveleve të urisë, mungesa e gjumit shkakton shumë probleme të tjera shëndetësore si imunitet i dobësuar, rrezik për diabet të tipit 2, depresion dhe sëmundje zemre. Për këtë arsye, rregullimi i orareve të gjumit është shumë më i rëndësishëm se ushtrimet për rënien nga pesha.

Pini më shumë ujë

Ata që pijnë 7 gota ujë në ditë, marrin 200 kalori më pak krahasuar me ata që pijnë vetëm një gotë. Një studim tjetër zbuloi se ata që pijnë 2 gota ujë para çdo vakti, marrin 75 deri në 90 kalori më pak. Së fundmi, një studim gjerman tregoi se pirja e 0.5 litrave ujë rrisin metabolizmin me 30% në 10 minuta. Efekti arrin majën 30-40 minuta pas konsumimit dhe zgjati më shumë se një orë. Në mënyrë që të përfitoni sa më shumë nga këto avantazhe, pini 0.5 litra ujë, katër herë në ditë.

Hani me orar

Trupit tuaj i pëlqen vazhdimësia, e cila përkthehet në ngrënien e vakteve në orare të caktuara. Hani mëngjes  një orë pasi të ngriheni dhe hajini vaktet e tjera në një distancë kohore prej 3-5 orësh.

Burimi: Health

Mos humbisni edhe

REELS

Ilia Malinin fitoi medaljen e arte ne garen individuale te meshkujve ne patinazh artistik ne kuader te Winter Olympics 2026 qe po zhvillohen ne Itali. Patinatori amerikan realizoi nje paraqitje te forte si ne programin e shkurter ashtu edhe ne programin e lire duke siguruar pike te larta nga juria. Malinin realizoi me sukses edhe elementin teknik Quad Axel ne programin e lire duke u bere nje nga sportistet e rralle qe e ekzekuton kete hedhje ne nje skene olimpike. Me totalin e pikeve ai u rendit i pari ne klasifikim duke lene pas konkurrentet kryesore nga Japonia dhe Evropa. Me kete fitore Malinin konfirmon statusin e tij si nje nga patinatoret me te mire te brezit te tij dhe forcon pozitat e Shteteve te Bashkuara ne patinazhin artistik ne nivel boteror.

Oh sa me ka pelqyer ky seriali. Fiksimmm RIP Dawson

Tourism Fair Albania 2026 u rikthye në Tiranë më datat 11–12 shkurt në Pallatin e Kongreseve, duke bashkuar profesionistët e turizmit nga mbi 18 vende të botës! Edicioni i 4-t sjell takime mes bizneseve të turizmit, diskutime me ekspertë dhe mundësi të vërteta bashkëpunimi. Panairi më i madh i turizmit në Shqipëri është i hapur edhe për publikun: dy ditë networking, ide dhe eksperienca që e vendosin Shqipërinë në hartën ndërkombëtare të turizmit.🗺️✨

Dhe vizualisht eshte ceremonia me e bukur e cdo Big Brother, duke nisur nga cifti, celebruesi (Londrimi 😍) , dekori dhe te te gjithe te ftuarit te veshur me Valdrin Sahiti

Bad Bunny shkëlqeu në SuperBowl

Shën Valentini po afron. Pëlqimet romantike mund të ndryshojnë, por veshja jote jo. Ne kemi zgjedhur kombinimet që bien në sy, dhe po, disa prej tyre janë me ulje në dyqan! Vajzë e ëmbël, vajzë e guximshme apo në qendër të vëmendjes? Ka ende kohë të gjesh dhuratën perfekte te @fashionandfriends_al Bëji screenshot dhe dërgoja atij. 😉

Paske bërë shumë shtytje me shtangë

@albanskenderaj x @miriamcani në koncertin “Motiv” në Londër 🥰

Kur Billie Eilish u takua për herë të parë me Justin Bieber në Coachella 2019, ai moment ishte një nga çastet më emocionuese dhe më simbolike të jetës së saj. Billie ka qenë fanse e çmendur e Justin-it në fëmijëri: këndonte këngët e tij, mbushte muret me postera dhe ëndërronte ditën kur ndoshta do ta takonte. Dhe kur Justin iu afrua, ëndrra e fëmijërisë u bë realitet. Billie shpërtheu menjëherë në lot, ndërsa Justin e përqafoi dhe e qetësoi, duke e lënë të qante mbi supin e tij. Për Billie-n, nuk ishte thjesht takimi me një idhull, por ishte një takim me njeriun që kishte formësuar rrugëtimin e saj muzikor. Ndërsa për Justin-in, ishte momenti kur pa një artiste të re, të cilën e admironte, të rritej dhe të krijonte identitetin e vet. Më vonë ai i tha se ishte krenar për gjithçka që kishte arritur Billie dhe se e meritonte plotësisht çdo sukses. Një vajzë që dikur adhuronte idhullin e saj, tani qëndronte përkrah tij si e barabartë në industri. Një moment emocionues dhe një provë se sa larg mund të të çojë një ëndërr. ❤️

Dashuria ka shije më të ëmbël këtë Shën Valentin falë @pasticerivittoria !🍰 Red velvet në formë zemre apo tortë profiteroli të rrethuar me simbole romantike…kë të zgjedhim këtë 14 shkurt? 🥰✨

How not to fall prey to lust and the feeling of hunger

Si të mos bini pre e nepsit dhe ndjesisë së urisë

Have you heard when they say "I gain weight just because I have nausea"? Of course yes. The desire to eat the first thing that comes to your mind and to consume it fixedly at that hour without thinking about anything else is called ~ neps ~ and is exactly what upsets the balance of our regime. 

If this rarely happens there is nothing to worry about but the problem starts when the measure is not saved. You may have an appetite to eat delicious things every hour of the day, but the idea lies in control. How can you control the feeling of hunger?

Have fun sweating and burning calories

Did you feel even more hungry after exercise, so much so that you "ate" the calories you burned again?
It is a common phenomenon. The best way to break this cycle is to choose to be active, having fun. If you have such problems, try exercises that make you have fun. Jumping, swimming and many such sports make you burn calories without falling into the clutches of hunger.

Get enough sleep

Too few hours of sleep, increase hunger levels and the desire to eat unhealthy foods. According to a study from the University of Chicago, if you get only 4.5 hours of sleep (instead of 8.5), hunger and appetite levels increase, especially early in the afternoon. In addition to increased hunger levels, lack of sleep causes many other health problems such as weakened immunity, risk for type 2 diabetes, depression and heart disease. For this reason, adjusting your sleep patterns is far more important than weight loss exercises.

Drink more water

Those who drink 7 glasses of water a day, get 200 calories less compared to those who drink only one glass. Another study found that those who drank 2 glasses of water before each meal, received 75 to 90 calories less. Finally, a German study showed that drinking 0.5 liters of water increases metabolism by 30% in 10 minutes. The effect reaches its peak 30-40 minutes after consumption and lasted more than an hour. In order to get the most out of these benefits, drink 0.5 liters of water, four times a day.

Eat on schedule

Your body likes consistency, which translates into eating meals at certain times. Eat breakfast one hour after getting up and eat other meals at a time interval of 3-5 hours.

Source: Health

×