Si fillim duhet të keni shumë të qartë qëllimin tuaj. Shkoni në palestër për të rënë nga pesha? Për të shtuar peshë? Për të fituar masë muskulare? 

Pas kësaj mund të shihni ushqimet e duhura që do t'ju ndihmonin në arritjen e objektivave. Të konsumosh ushqimet e duhura pas palestre është po aq e rëndësishme sa të konsumosh një vakt para saj.

Pas aktivitetit fizik, sa më shumë të hani nutrientët e duhur aq më shpejt do ta ndihmoni trupin të shkojë aty ku duhet. Eshtë shumë e rëndësishme të konsumoni karbohidrate dhe proteina pas palestre, sidomos nëse po kërkoni masë muskulore.

Si proteinat, ashtu dhe karbohidratet dhe yndyrnat e shëndetshme duhet të jenë në masën dhe kombinimin e duhur.

Proteinat ndihmojnë në ndërtimin dhe forcimin e muskujve, kurse karbohidratet ndihmojnë trupin ta marrë veten pas lodhjes fizike dhe t'ju furnizojnë sërish me energji.

E rëndësishme është koha kur hani

Përpiquni të mos konsumoni ushqim menjëherë pas palestre. Kur ushtroheni në mënyrë të qëndrueshme, është një lloj procesi në vazhdim. Idealja do të ishte pas 1 ore pushim dhe të konsumoni vakte të vogla proteinike çdo 3-4 orë.

Një listë me ushqime që mund të konsumoni:

-Patate të ëmbla

-Qumësht

-Kuinoa dhe drithëra të tjera

-Fruta si banania, kivi, ananas

-oriz

-tërshërë

-patate

-vezë

-kos

-Peshk ton

-avokado

-fruta të thata

-fara

-Miks frutash, drithra, kosi

*Mos harroni të konsumoni shumë ujë pas stërvitjes dhe para saj.

Burimi: Health Line

First you need to be very clear about your goal. Go to the gym to lose weight? To gain weight? To gain muscle mass? 

After that you can see the right foods that would help you achieve your goals. Eating the right foods after the gym is just as important as eating a meal before it.

After physical activity, the more you eat the right nutrients, the faster you will help the body go where it needs to go. It is very important to consume carbohydrates and protein after the gym, especially if you are looking for muscle mass.

Both proteins, carbohydrates and healthy fats should be in the right amount and combination.

Proteins help build and strengthen muscles, while carbohydrates help the body recover from physical fatigue and re-energize you.

The time when you eat is important

Try not to eat immediately after the gym. When you exercise consistently, it's kind of an ongoing process. The ideal would be after 1 hour of rest and to consume small protein meals every 3-4 hours.

A list of foods you can eat:

-Sweet potatoes

Milk-

-Quinoa and other grains

- Fruits like banana, kiwi, pineapple

- rice

- oats

- potatoes

egg-

- yogurt

-Ton fish

- avocado

-dry fruit

Seeds

-Mix of fruits, cereals, yogurt

*Don't forget to drink plenty of water before and after training.

Source: Health Line