English
Health

Si mund të ngadalësoni plakjen mendore përmes dietës suaj

Si mund të ngadalësoni plakjen mendore përmes dietës suaj

Një nga zgjidhjet më premtuese për të parandaluar rënien kognitive sipas studiuesve është dieta MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay), e cila përqendrohet te ushqimet që përmirësojnë shëndetin e trurit dhe reduktojnë rrezikun e zhvillimit të demencës.

Çfarë është dieta MIND?

Dieta MIND është një kombinim i dy dietave të njohura: Mesdhetare dhe DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Ajo përqendrohet te ushqimet që promovojnë shëndetin e trurit, si: perime me gjethe jeshile, fruta pylli, arra, drithëra integrale, peshk.

Kjo dietë gjithashtu nxit shmangien ose kufizimin e konsumimit të ushqimeve të dëmshme, si mishi i kuq, gjalpi, djathi dhe ëmbëlsirat, të cilat kanë një ndikim negativ te truri.

Rezultatet e studimeve shkencore

Një studim i publikuar në revistën “Alzheimer’s and Dementia” ndoqi mbi 5,200 të moshuar për tetë vite, duke analizuar dietat dhe funksionet e tyre kognitive. Studiuesit zbuluan se ndjekja e dietës MIND shoqërohej me ulje të dukshme të dëmtimeve kognitive. Edhe përmirësime të vogla, si shtimi i një ushqimi të shëndetshëm ose heqja e një të dëmshmi, ndikonin pozitivisht.

Megjithatë, efektiviteti i dietës ndryshonte mes grupeve të ndryshme sociale dhe racore. Për shembull, pjesëmarrësit me ngjyrë duhej të ndiqnin dietën me një përkushtim më të lartë për të arritur të njëjtat përfitime si pjesëmarrësit pa ngjyrë. Kjo nënkupton se faktorë si presioni i gjakut, diabeti dhe aktiviteti fizik luajnë një rol të madh krahas ushqimit.

Si ta ndiqni dietën MIND?

Për të përmbushur rekomandimet e dietës MIND, ndiqni këto rregulla të thjeshta:

Ushqimet që duhet të shtoni në dietën tuaj:

Drithëra integrale: Të paktën tre porcione në ditë.

Perime: Një ose më shumë racione në ditë (duke preferuar ato me gjethe jeshile, të paktën gjashtë herë në javë).

Arra: Gjashtë ose më shumë racione në javë.

Fasulet: Katër ose më shumë herë në javë.

Fruta pylli: Dy ose më shumë herë në javë.

Peshk: Të paktën një herë në javë.

Pulë: Dy ose më shumë herë në javë.

Vaj ulliri: Përdoreni si burimin kryesor të yndyrës.

 

Ushqimet që duhet të kufizoni

Ëmbëlsirat dhe produktet e furrës: Më pak se pesë herë në javë.

Mishi i kuq: Më pak se katër racione në javë.

Djathi dhe ushqimet e skuqura: Më pak se një herë në javë.

Gjalpi dhe margarina: Më pak se një lugë çaji në ditë.

 

Përfitimet

Studiuesit theksojnë se ndjekja e një diete që përmban ushqime të shëndetshme për trurin mund të ndihmojë jo vetëm në parandalimin e demencës, por edhe në përmirësimin e funksioneve kognitive me kalimin e kohës. Edhe ndryshime të vogla në dietën tuaj mund të kenë ndikim pozitiv.

Ndërsa nuk ka ende një kurë për demencën, dieta MIND ofron një strategji të thjeshtë dhe efektive për të përmirësuar shëndetin e trurit.

Me një fokus te ushqimet e duhura dhe kufizimi i atyre të dëmshme, ju mund të ndihmoni në ruajtjen e funksioneve mendore dhe në përballimin e sfidave të plakjes. Pse të mos filloni sot?

Artikuj të sugjeruar:

 

Mos humbisni edhe

REELS

👀 😈 . . Photo Credit: @artonhumolli_photography

Ka vende ku kafshët thjesht qëndrojnë dhe ka vende ku ndihen si në shtëpi. 🐾💛 @pet_hotel_together është krijuar për të ofruar kujdes dhe dashuri për qentë dhe macet tuaja: nga day care dhe hoteli, te grooming dhe shërbime të tjera të dedikuara për mirëqenien e tyre. Çdo detaj është menduar që miku juaj katërputrosh të ndihet i sigurt, i qetë dhe i përkëdhelur, çdo ditë. 🐱 🐶 ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

Po ju prezantojmë me zbulimin tonë më të fundit. Power Beef Burger dhe Golden Patato Bites nga @greenandprotein.al . Na falenderoni kur t’i provoni💕

Ndër personazhet që u bënë pjesë e këtij edicioni janë gazetarë, këngëtarë e artistë, të tjerë më të tërhequr nga ekrani, e disa të panjohur. Si i komentoni? 1. Miri (Armir Shahini), këngëtar 2. Brikena Selmani, Miss Grand Kosova 2025 3. Kristi Lamaj, këngëtar 4. Ilir Vrenozi, personazh TikTok-u 5. Lore, këngëtare 6. Seno Fishta, moderator podkasti 7. Lorna Hysa, influencuese 8. Mal Retkoceri, këngëtar 9. Xhodi Skura, blogere 10. Angelo Haruni, gazetar 11. Selin Bollati, balerinë 12. Armir Tola, inxhinier ndërtimi 13. Stine (Ernest Duka), këngëtar 14. Sabina Mete, moderatore

@aliskallaci u shpall fitues i edicionit të 64-t të “Festivalit të Këngës” me këngën “Nân” dhe do të përfaqësojë Shqipërinë në Eurovision 2026. Në vendin e dytë u rendit @inis_neziri me “Ta kam fal”, ndjekur nga @sheilahaxhiraj me këngën “Zemra e tokës” në vendin e tretë.

Në @grandsalon.al , çdo shërbim është menduar për të të ofruar një transformim të plotë, nga flokët te thonjtë. Me këtë ofertë speciale përfiton: 1️⃣ lyerje flokësh e personalizuar 2️⃣ trajtim ushqyes për flokë më të shëndetshëm 3️⃣ prerje që i përshtatet stilit tënd 4️⃣ manikye për një pamje të kuruar në çdo detaj

Ende duke menduar për dhuratën perfekte? Mos u streso! Një xhiro te @topshop_albania dhe gjithçka zgjidhet - Airtech Pro për stil perfekt çdo ditë - ⁠Nutrilife Blender për smoothie në 10 sekonda - ⁠Higjenizuesi me avull Nano për pastërti pa kimikate

Me @duavize_ , rekrutimi i punëtorëve të huaj bëhet më i thjeshtë dhe më i sigurt. Dua Vizë ofron 20% ulje për rekrutimin e stafit të huaj nga Filipinet, Egjipti, India dhe shumë vende të tjera, për të gjitha bizneset që duan të zgjerohen në 2026-n. ⏳ Oferta është e vlefshme deri më 20 janar 2026. ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

Goca, vraponi për te @kfarma.al sepse kanë nisur “12 Days of Christmas” dhe kjo është arsyeja perfekte për shopping pa ndjenja faji. Gift box-e festive, sete perfekte për dhurata (ose për veten se self-love is a must 💅). Surprizat vazhdojnë: deri në 80% ULJE për produktet koreane. 12 ditë, 12 surpriza, pafund arsye për t’u përkëdhelur 💕

🥰 Gala flet si dikush që nuk është mësuar të frenohet. E lirshme, e veçantë në mënyrën si shprehet, thellësisht feminore në energjinë që përcjell. 🤍 Bravo prindërve që e kanë lënë të jetojë në botën e saj, të ëndërrojë pa frikë, të rritet pa kufij. Sepse disa shpirtra nuk duhen formuar, duhen mbrojtur.

How you can slow mental aging through your diet

Si mund të ngadalësoni plakjen mendore përmes dietës suaj

One of the most promising solutions to prevent cognitive decline according to researchers is the MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) diet, which focuses on foods that improve brain health and reduce the risk of developing dementia.

What is the MIND diet?

The MIND diet is a combination of two popular diets: Mediterranean and DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). It focuses on foods that promote brain health, such as: green leafy vegetables, berries, nuts, whole grains, fish.

This diet also encourages avoiding or limiting the consumption of harmful foods, such as red meat, butter, cheese and sweets, which have a negative impact on the brain.

Results of scientific studies

A study published in the journal "Alzheimer's and Dementia" followed more than 5,200 elderly people for eight years, analyzing their diets and cognitive functions. Researchers found that following the MIND diet was associated with significant reductions in cognitive impairment. Even small improvements, such as adding a healthy food or removing a harmful one, had a positive effect.

However, the effectiveness of the diet varied between different social and racial groups. For example, black participants had to follow the diet with a higher commitment to achieve the same benefits as non-black participants. This means that factors such as blood pressure, diabetes and physical activity play a big role in addition to diet.

How to follow the MIND diet?

To meet the recommendations of the MIND diet, follow these simple rules:

Foods you should add to your diet:

Whole grains: At least three servings a day.

Vegetables: One or more servings per day (preferring green leafy ones, at least six times a week).

Nuts: Six or more servings per week.

Beans: Four or more times a week.

Forest fruit: Two or more times a week.

Fish: At least once a week.

Chicken: Two or more times a week.

Olive oil: Use as the main source of fat.

 

Foods you should limit

Sweets and bakery products: Less than five times a week.

Red meat: Less than four servings per week.

Cheese and fried foods: Less than once a week.

Butter and margarine: Less than a teaspoon a day.

 

benefit

Researchers point out that following a diet that contains brain-healthy foods can help not only prevent dementia, but also improve cognitive function over time. Even small changes in your diet can have a positive impact.

While there is still no cure for dementia, the MIND diet offers a simple and effective strategy to improve brain health.

With a focus on the right foods and limiting the harmful ones, you can help maintain mental function and face the challenges of aging. Why not start today?

Suggested articles:

 

×