English
Health

Shenjat që tregojnë se po krijon varësi nga nikotina

Shenjat që tregojnë se po krijon varësi nga nikotina

Nëse pi duhan, ka shumë mundësi që të jesh i/e varur nga nikotina. Varësia nga nikotina, substanca që gjendet te duhani, ka karakteristika të ngjashme me varësitë që krijon kokaina dhe heroina. Nuk kërkon shumë kohë për të krijuar varësi ndaj saj, madje studimet tregojnë se mund të ndodhë pas një apo dy përdorimeve.

Ja shenjat që tregojnë se po krijon varësi ndaj nikotinës:

Koha se sa shpejt ndjen se duhet të pish një cigare në mëngjes pas zgjimit është një tregues i mirë i nivelit të varësisë tënde nga nikotina. Nëse nis cigaren tënde të parë të ditës brenda pesë minutash pas zgjimit, varësia jote është mjaft e fortë. Nëse është brenda 30 minutash, është e moderuar, dhe nëse është brenda 60 minutash ose më vonë, është pak më e ulët.

Shenja të tjera që tregojnë se ke zhvilluar një varësi nga nikotina përfshijnë:

-Pi duhan edhe kur je i/e sëmurë;
-Del jashtë për të pirë një cigare, edhe nëse është ftohtë ose po bie shi;
-Të duket e vështirë të mos pish duhan në vende ku është e ndaluar, si shkollë, kinema, bibliotekë ose spital;
-Vazhdon të pish duhan pavarësisht shqetësimeve të ngritura nga familja ose miqtë;

Një tjetër mënyrë për të kuptuar se je i/e varur nga cigaret është se kur provon të ndalosh, përjeton simptomat e varësisë, të cilat janë:

-Irritim dhe zemërim;
- Vështirësia në përqendrim;
- Depresioni ose ankthi;
- Shqetësime fizike, si të kishe një grip të lehtë;
- Dhimbje koke dhe marramendje;
- Pamundësi për të fjetur pa u zgjuar disa herë;
- Shtim i lehtë në peshë.

Disa këshilla se si mund të heqësh dorë nga duhanpirja sa je në kohë:

- Gjej një shpërqendrim: Dil për një shëtitje, laj enët, telefono një mik.

- Rikujto arsyet pse dëshiron të ndalosh: Mendo 5 arsyet kryesore pse duhet të ndalosh së piri duhan, si p.sh., rritja e mundësisë për t’u prekur nga kanceri i mushkërive ose kursimi i një shume të madhe parash çdo javë duke mos blerë cigare;

- Shmangni situatat që ju “detyrojnë” të ndizni një cigare: Shkaktarët e zakonshëm përfshijnë ndjenjën e stresit, të qenit i/e mërzitur, ose një pije alkoolike që do ta shoqërosh me diçka tjetër.

Vlerëso situatat që të shkaktojnë më shumë stres dhe përpiqu të gjesh teknika për t'u përballur me to, si frymëmarrja e thellë ose praktikimi i yoga-s. Qëndro larg bareve dhe vendeve të tjera ku zakonisht pihet, veçanërisht kur po fillon përpjekjet e tua për të ndaluar. Nëse duhet të marrësh patjetër diçka, zgjidh një pije joalkoolike.

Artikuj të sugjeruar:

 

Mos humbisni edhe

REELS

Festat kërkojnë pak më shumë shkëlqim dhe @chantel_online e ka ✨ Zbulo Chantél Christmas Edition - fustane limited edition, të punuara me dorë dhe me shumë dashuri, perfekte për netët festive. 💖

@amitielestudio prezanton koleksionin më të bukur të dimrit: The Sunday Club. Pizhame të buta, elegante dhe perfekte për netët e gjata të sezonit.✨ Setet e satenit vijnë me një ofertë speciale: këllef jastëku + maskë sysh dhuratë. Ndërsa setet e pizhameve pambuk përfshijnë maskën e syve si dhuratë. 🎁 Për më shumë informacion, shkoni në stories / highlights.

Flokë që shkëlqejnë? Yes, please! 💖✨ Festat kërkojnë sparkle dhe flokët e tu po ashtu. Prandaj @barexitaliana_albania të dhuron 30% ulje që flokët të jenë në mood festiv 24/7! ℹ️ Më shumë informacion në stories / highlights.

25 Days of Mystery nga @unsolvedcrimes.al është aventurë, mister dhe atmosferë festive në një paketë të vetme! Një advent krejt ndryshe me 25 zarfa dhe një histori që të kuriozon çdo mëngjes me një provë të re. 🎁 Dhurata perfekte për Secret Santa, çiftet, familjet, adhuruesit e mistereve dhe të gjithë ata që duan pak më shumë emocion këtë dhjetor. ℹ️ Për më shumë informacion, linkun e gjeni në stories / highlights.

Magjia e festave vjen në përmasa të reja! 🎄✨ @hisense.albania prezanton televizorin e parë në botë RGB MiniLED 116” – aty ku inovacioni tejkalon çdo pritshmëri. 📺 Ky model revolucionar shënon një hap të madh drejt së ardhmes së përvojës vizuale në shtëpi, me teknologji që rrit standardet dhe e çon pamjen në një tjetër nivel. ℹ️ Më shumë informacion në stories / highlights.

Për herë të parë në Shqipëri brandi StylPro 💕! Një brand britanik 🇬🇧 inovativ që sjell zgjidhje teknologjike për kujdesin e bukurisë, duke adresuar problematika të përditshme në mënyrë të thjeshtë dhe efektive. @skin.care.albania

Vedat Ademi ka dyzimin e çdo prindi emigrant

Ema Andrea ndau disa reflektime të sinqerta të një nëne për fëmijën e vet, të mbushura me “më fal” e “faleminderit”, duke shprehur përgjegjësi për shqetësimet që mund t’i ketë shkaktuar së bijës. Duke folur për një moment të vështirë në jetët e të dyjave, Ema Andrea falenderoi në mënyrën më prekëse shpëtimtaren e saj, Sarën: “Dhe fjala jote që do të mbart derisa t’i fik sytë në këtë jetë, është e një nate, ku mua më dukej shumë bukur të fluturoja, jo për me i hap sytë, dhe ti the: ‘O ma, akoma s’ke fjetur?’ Unë jam sot këtu me ty prej asaj fjale dhe doja të të thosha, që ta mbyll se…Zoti më dha jetën, ti më mësove ta dua jetën. E midis Zotit edhe teje, unë të zgjedh ty.”

Signs that you are becoming addicted to nicotine

Shenjat që tregojnë se po krijon varësi nga nikotina

If you smoke, there is a good chance that you are addicted to nicotine. Addiction to nicotine, the substance found in tobacco, has similar characteristics to the addictions created by cocaine and heroin. It doesn't take long to become addicted to it, and studies show that it can happen after one or two uses.

Here are the signs that you are becoming addicted to nicotine:

How quickly you feel the urge to have a cigarette in the morning after waking up is a good indicator of your level of nicotine addiction. If you start your first cigarette of the day within five minutes of waking up, your addiction is pretty strong. If it is within 30 minutes, it is moderate, and if it is within 60 minutes or later, it is slightly lower.

Other signs that you may have developed a nicotine addiction include:

-Smoke even when you are sick;
- Goes outside to smoke a cigarette, even if it's cold or raining;
-You find it difficult not to smoke in places where it is prohibited, such as school, cinema, library or hospital;
- Continues to smoke despite concerns raised by family or friends;

Another way to understand that you are addicted to cigarettes is that when you try to stop, you experience the symptoms of addiction, which are:

- Irritation and anger;
- Difficulty concentrating;
- Depression or anxiety;
- Physical discomfort, like having a mild flu;
- Headache and dizziness;
- Inability to sleep without waking up several times;
- Slight weight gain.

Some tips on how to quit smoking in time:

- Find a distraction: Go for a walk, do the dishes, call a friend.

- Recall the reasons why you want to stop: Think of the top 5 reasons why you should stop smoking, such as increasing your risk of lung cancer or saving a lot of money every week by not buy cigarettes;

- Avoid situations that "force" you to light a cigarette : Common triggers include feeling stressed, being bored, or having an alcoholic drink with something else.

Assess the situations that cause you the most stress and try to find techniques to deal with them, such as deep breathing or practicing yoga. Stay away from bars and other places where drinking is common, especially when you're starting your quit attempts. If you absolutely must have something, choose a soft drink.

Suggested articles:

 

×