English
Health

Shenja që trupi ju jep se nuk keni mjaftueshëm kalcium!

Shenja që trupi ju jep se nuk keni mjaftueshëm kalcium!

Kalciumi është thelbësor për të formuar qeliza të reja kockore dhe për të ruajtur shëndetin e kockave, i cili bëhet gjithnjë e më i rëndësishëm me moshën. Deri në 99% e kalciumit ruhet në kockat tona.

Para se t'i japim atij të gjithë meritat në ruajtjen e kockave shëndetshëm, ne gjithashtu duhet të flasim për rolin e vitaminës D. Mendoni për kalciumin dhe vitaminën D si një çift fuqie. Sipas Fondacionit Kombëtar të Osteoporozës (ODS) në SHBA, vitamina D ndihmon trupin në aftësinë e tij për të absorbuar kalcium dhe fosfor, i cili ndihmon në ndërtimin dhe mirëmbajtjen e kockave të forta. Përveç vitaminës D, kalciumi gjithashtu punon me lëndë ushqyese të tjera për të ndërtuar densitetin e kockave, të cilat përfshijnë vitaminë K, magnez dhe kalium.

Marrja e rekomanduar e kalciumit

Të rriturit e moshës 19 deri në 50 vjeç kanë nevojë për të paktën 1.000 mg kalcium në ditë. Dhe për shkak se kockat tona bëhen më të dobëta me kalimin e kohës, marrja e rekomanduar për gratë mbi 50 vjeç dhe burrat mbi 70 vjeç është të paktën 1,200 mg kalcium në ditë.

Sidoqoftë, është e rëndësishme të mbani mend se kur bëhet fjalë për kalciumin, "më shumë" nuk do të thotë gjithmonë "më mirë". Shkalla në të cilën trupi juaj thith kalciumin bie në mënyrë drastike kur konsumoni më shumë sesa keni nevojë. Hulumtimet tregojnë se kalciumi i tepërt mund të grumbullohet në indet e trupit, gjë që mund të kontribuojë në çështje shëndetësore siç janë gurët në veshka, kapsllëku dhe problemet e zemrës. Kjo është arsyeja pse, përveç rekomandimeve të marrjes ditore, kalciumi vjen edhe me kufijtë e sipërm. Sipas ODS, të rriturit midis moshës 19 dhe 50 vjeç nuk duhet të kalojnë më shumë se 2,500 miligramë në ditë, dhe njerëzit edhe më të moshuar, duhet të kufizojnë konsumin e tyre në 2,000 miligramë.

Shenjat e mungesës së kalciumit

Mënyra në të cilën trupat tanë përdorin kalciumin është e rëndësishme, por të dish nëse po merr mjaft nuk është gjithmonë e qartë. Nëse nuk merrni mjaftueshëm kalcium, simptomat mund të fillojnë të shfaqen me kalimin e kohës. 

Këtu janë shenjat më të zakonshme të mungesës së kalciumit:

- Dhimbje ose dobësi të muskujve

- Ritme zemre jonormale

- Mpirje, ose ndjesi shpimi gjilpërash në gishta

- Humbje ose konfuzion të kujtesës

- Thonj të dobët ose të brishtë 

- Lehtësi në thyerjen/frakturën e kockave

Ekziston një ide e gjerë se njerëzit duhet të pinë sa më shumë qumësht për kocka të forta, po edhe një dietë me bazë bimore mund të plotësojë gjithë nevojat tona për kalcium. Për ata që janë kuriozë për rritjen e kalciumit përmes suplementeve, flisni me një mjek për rekomandime të personalizuara, pasi hulumtimet e fundit kanë treguar për një numër rreziqesh të përfshira.

Burimi: Well & Good

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

The sign that the body gives you that you do not have enough calcium!

Shenja që trupi ju jep se nuk keni mjaftueshëm kalcium!

Calcium is essential for the formation of new bone cells and to maintain bone health, which becomes increasingly important with age. Up to 99% of calcium is stored in our bones.

Before we give calcium all the merits in maintaining healthy bones, we should also talk about the role of vitamin D. Think of calcium and vitamin D as a power pair. According to the National Osteoporosis Foundation (ODS) in the US, vitamin D helps the body in its ability to absorb calcium and phosphorus, which helps build and maintain strong bones. In addition to vitamin D, calcium also works with other nutrients to build bone density, which include vitamin K, magnesium and potassium.

Recommended calcium intake

Adults aged 19 to 50 years need at least 1,000 mg of calcium per day. And because our bones become weaker over time, the recommended intake for women over 50 and men over 70 is at least 1,200 mg of calcium a day.

However, it is important to remember that when it comes to calcium, more does not always mean better. The rate at which your body absorbs calcium drops drastically when you consume more than you need. Research shows that excess calcium can accumulate in body tissues, which can contribute to health issues such as kidney stones, constipation and heart problems. This is why, in addition to daily intake recommendations, calcium also comes with upper limits. According to the ODS, adults between the ages of 19 and 50 should not exceed 2,500 milligrams per day, and even older people should limit their consumption to 2,000 milligrams.

Signs of calcium deficiency

The way our bodies use calcium is important, but knowing if you are getting enough is not always clear. If you do not get enough calcium, symptoms may begin to appear over time. 

Here are the most common signs of calcium deficiency:

- Muscle pain or weakness

- Abnormal heart rhythms

Numbness, or tingling sensation in the fingers

- Memory loss or confusion

- Weak or brittle nails 

- Ease in bone fracture / fracture

There is a widespread idea that people should drink as much milk as possible for strong bones, and even a plant-based diet can meet all of our calcium needs. For those who are curious about increasing calcium through supplements, talk to a doctor for personalized recommendations, as recent research has shown a number of risks involved.

Source: Well & Good

×