A ndihesh kohët e fundit sikur telefoni yt po të kontrollon më shumë se ti atë? Nuk je vetëm. Gjithnjë e më shumë njerëz po e kuptojnë se lidhja që kanë me telefonin ka kaluar kufirin e të qenit "praktike" dhe ka hyrë në territorin e varësisë.

Nga zakonet e shëndetshme, te dopamina dixhitale

Përdorimi i tepërt i telefonit shpesh nis pa u vënë re: një video në TikTok, një scroll i pafund në Instagram, një porosi e shpejtë me një app. Por, dalëngadalë, fillon të zëvendësojë gjërat që dikur na bënin mirë — një stërvitje, një bisedë, një shëtitje në ajër të pastër. Truri, në vend të qetësisë, kërkon dopaminë të shpejtë. Dhe e gjen në ekran.

Sa orë është shumë?

Getty Images

Nuk ka një orar të përcaktuar që e bën ekranin “të dëmshëm”, por ka shenja. A të prish gjumin? A të shpërqendron në punë? A të largon nga njerëzit që do? A ndihesh bosh pasi e mbyll? Nëse përgjigjja është po, ndoshta ka ardhur momenti të vendosësh kufij.

Nuk je i detyruar të bësh këtë "detoks" total, por mund të "thjeshtohesh"

Shumë vetë po zgjedhin një alternativë që dikur do na dukej qesharake: telefonë pa aplikacione. Po, ekzistojnë ende telefonët që bëjnë vetëm thirrje e mesazhe — dhe po bëhen trend. Të tjerë preferojnë ta “thjeshtojnë” telefonin që kanë, duke fshirë rrjetet sociale, duke përdorur aplikacione që bllokojnë shpërqendrimet, apo duke vendosur limite të forta për përdorimin.

Më pak ekran = më shumë kohë, më shumë para, më shumë qetësi

Përveç qetësisë mendore, ka edhe një bonus financiar: smartphone-ët janë të shtrenjtë dhe përdorimi i tyre shkon përtej çmimit të blerjes. Ulja e përdorimit të të dhënave, aplikacioneve që nxisin blerje impulsive, apo vetë fatura mujore, mund të sjellin ndryshime reale në buxhetin tënd.

E vërteta është kjo: telefoni s’të bën keq, mënyra si e përdor – po

Teknologjia nuk është armik. Por ajo që dikur ishte mjet për lidhje e produktivitet, tani na shoqëron në çdo hap, çdo minutë, çdo shpërqendrim. Dhe në një botë ku gjithçka është “online”, pak heshtje është luks.

Vendimi është i yti

Për disa, thjeshtimi i teknologjisë sjell më shumë prani në jetë. Për të tjerë, balanca mes jetës reale dhe asaj dixhitale kërkon pak punë, pak kufij, pak ndërgjegjësim. Nuk ka një zgjidhje të vetme, por ka një fillim të thjeshtë: bëj një hap prapa dhe pyet veten — a po më shërben kjo pajisje, apo vetëm po më konsumon?

Artikuj të sugjeruar:

_{Burimi: HuffPost}

Have you been feeling like your phone is controlling you more than you are controlling it lately? You're not alone. More and more people are realizing that their relationship with their phone has crossed the line from being "convenient" and entered the territory of addiction.

From healthy habits to digital dopamine

Overuse of the phone often starts unnoticed: a TikTok video, an endless scroll on Instagram, a quick message on an app. But, slowly, it begins to replace the things that once did us good — a workout, a conversation, a walk in the fresh air. The brain, instead of tranquility, seeks a quick dopamine hit. And it finds it on the screen.

How many hours is too many?

Getty Images

There's no set time frame that makes screen time "harmful," but there are signs. Does it disrupt your sleep? Does it distract you at work? Does it take you away from the people you love? Do you feel empty after you turn it off? If the answer is yes, it might be time to set boundaries.

You are not obligated to do this total "detox", but you can "simplify"

Many people are opting for an alternative that would once have seemed ridiculous: phones without apps. Yes, phones that only make calls and text messages still exist — and they're becoming a trend. Others prefer to "simplify" their phones by deleting social media, using distraction-blocking apps, or setting strict limits on usage.

Less screen = more time, more money, more peace of mind

Besides the peace of mind, there's also a financial bonus: smartphones are expensive, and their use goes beyond the purchase price. Cutting down on data usage, apps that encourage impulse purchases, or the monthly bill itself, can make a real difference to your budget.

The truth is this: the phone isn't bad for you, the way you use it is.

Technology is not the enemy. But what was once a tool for connection and productivity now accompanies us in every step, every minute, every distraction. And in a world where everything is “online,” a little silence is a luxury.

The decision is yours.

For some, simplifying technology brings more presence to life. For others, balancing real and digital life takes a little work, a little boundaries, a little awareness. There is no single solution, but there is a simple start: take a step back and ask yourself — is this device serving me, or is it just draining me?

Suggested articles:

_{Source: HuffPost}