English
Lifestyle

Rregulli “3×3” që po bën namin në TikTok: Si të kesh më shumë energji gjatë ditës

Rregulli “3×3” që po bën namin në TikTok: Si
Pinterest/@ddarielllee

A e nis ditën plot energji, por pa e kuptuar, ka ardhur pasditja dhe ndihesh e lodhur, e dehidratuar dhe pa energji? Nuk ke pirë ujë sa duhet, nuk ke lëvizur pothuajse fare dhe duket sikur dita po të ikën nga duart?

TikTok mendon se ka një zgjidhje dhe quhet “rregulli 3×3”.

Ky trend u bë viral falë @fit.abbie, e cila tregon se 3 veprime të vogla para mesditës mund të kenë ndikim të madh në energjinë dhe mirëqenien tonë.

“Para orës 12:00, unë bëj 3,000 hapa, pi një të tretën e sasisë ditore të ujit dhe konsumoj 30 gram proteina”, tha ajo.

“Nëse bën këtë çdo ditë, do të ndihesh më në formë, më i/e shëndetshme dhe më i/e lumtur.”

Kjo ide u përhap me shpejtësi në rrjet dhe fitoi miliona shikime, me shumë përdorues që e përshkruajnë si një metodë “të thjeshtë, por jashtëzakonisht efektive”, duke e përshtatur sipas stilit të tyre të jetesës.

Rregulli “3×3” që po bën namin në TikTok: Si

Pse funksionon rregulli 3×3?

Sipas trajneres personale dhe nutricionistes Kristina Turnure, kjo metodë prek tre zakone që shumë njerëz i anashkalojnë në mëngjes:

mungesën e proteinave,

dehidratimin,

dhe mungesën e lëvizjes.

“Është një metodë e thjeshtë, fleksibile dhe të ndihmon të kesh energji për pjesën tjetër të ditës,” shpjegon Turnure.

Si funksionon konkretisht rregulli 3×3?

Rregulli “3×3” që po bën namin në TikTok: Si

3,000 hapa para mesditës

Një shëtitje e shpejtë në mëngjes të ndihmon jo vetëm të arrish qëllimin ditor të lëvizjes (zakonisht 8,000–10,000 hapa), por gjithashtu ul stresin, përmirëson gjumin dhe rrit qartësinë mendore, falë edhe ekspozimit ndaj dritës natyrore.

30 gram proteina në mëngjes

Proteina ndihmon në stabilizimin e sheqerit në gjak, mbajtjen e masës muskulore dhe parandalimin e lodhjes gjatë ditës. Mund ta marrësh nga vezët, kosi grek, drithëra me proteina, etj.

1/3 e sasisë ditore të ujit

Për të qëndruar i/e hidratuar, nuk është nevoja ta pish të gjithë ujin e ditës në darkë. Duke filluar që në mëngjes me hidratimin, nxit tretjen, rrit energjinë dhe shmang dehidratimin e ngadaltë, që shpesh kalon pa u vënë re.

Rregulli “3×3” që po bën namin në TikTok: Si

Nuk është nevoja ta bësh këtë çdo ditë në mënyrë perfekte. Turnure thotë:

“Çdo ditë është një mundësi për t’u përmirësuar qoftë edhe 1%. Nëse sot nuk të bëhet të ecësh apo të hash mëngjes, thjesht pi pak ujë, merr një snack të shëndetshëm dhe provo përsëri nesër.”

Pra, edhe nëse nuk e realizoni menjëherë, mos u demoralizoni.

Mos humbisni edhe

REELS

POV: Unë dhe shoqja e ngushtë në çdo rast që duhet ruajtur serioziteti

Nisjani toksikut 😂

Iluzioni optik më i famshëm në botë

POV: Ke punuar turne nate njëri pas tjetrit dhe je aq e lodhur sa del nga shtëpia pa pantallona.

Kam një pyetje. Si fillim qenke shumë e bukur!

Fëmijët urojnë çiftin 🥹🥹🥹

“Me siguri më tradhton” Ndërkohë unë me gocat 💃

Bëjini tag familjes 😂😂😂

Ne ju tregojmë gjithmonëëë opsionet më interesante, prandaj mama ky reel është për ju! Duhet patjetër të njiheni me @noahs.ark.al

@mirakazhanii 💕

The "3×3" rule that's making a name for itself on TikTok: How to have more energy during the day

Rregulli “3×3” që po bën namin në TikTok: Si
Pinterest/@ddarielllee

Do you start the day full of energy, but before you know it, the afternoon has come and you feel tired, dehydrated and without energy? You haven't drunk enough water, you haven't moved much at all and it seems like the day is slipping away from you?

TikTok thinks it has a solution and it's called the "3×3 rule."

This trend went viral thanks to @fit.abbie, who shows that 3 small actions before noon can have a big impact on our energy and well-being.

"Before 12:00, I take 3,000 steps, drink a third of my daily water intake, and consume 30 grams of protein," she said.

"If you do this every day, you will feel fitter, healthier, and happier."

This idea quickly spread online and gained millions of views, with many users describing it as a "simple but extremely effective" method, adapting it to their lifestyle.

Rregulli “3×3” që po bën namin në TikTok: Si

Why does the 3×3 rule work?

According to personal trainer and nutritionist Kristina Turnure, this method addresses three habits that many people skip in the morning:

protein deficiency,

dehydration,

and lack of movement.

"It's a simple, flexible method and helps you have energy for the rest of the day," Turnure explains.

How does the 3×3 rule work specifically?

Rregulli “3×3” që po bën namin në TikTok: Si

3,000 steps before noon

A brisk morning walk not only helps you reach your daily movement goal (usually 8,000–10,000 steps), but it also reduces stress, improves sleep, and increases mental clarity, thanks to exposure to natural light.

30 grams of protein in the morning

Protein helps stabilize blood sugar, maintain muscle mass, and prevent fatigue during the day. You can get it from eggs, Greek yogurt, protein-rich cereals, etc.

1/3 of the daily amount of water

To stay hydrated, you don't need to drink all your water for the day at dinner. Starting with hydration in the morning promotes digestion, increases energy, and avoids slow dehydration, which often goes unnoticed.

Rregulli “3×3” që po bën namin në TikTok: Si

You don't have to do this perfectly every day. Turnure says:

“Every day is an opportunity to improve even by 1%. If you don't feel like walking or eating breakfast today, just drink some water, grab a healthy snack, and try again tomorrow.”

So, even if you don't realize it right away, don't get discouraged.

×