English
Health

Qëndron ulur me orë të tëra? Ja si ta zvogëlosh dëmin që ky veprim sjell

Qëndron ulur me orë të tëra? Ja si ta zvogëlosh

Të qëndruarit ulur për periudha të gjata kohe është e dëmshme për shëndetin tonë. Megjithatë, një mënyrë e lehtë për ta zvogëluar këtë efekt është të bësh një shëtitje të lehtë për pesë minuta çdo gjysmë ore. Ky është përfundimi kryesor i një studimi, i publikuar në revistën “Medicine & Science in Sports & Exercise”.

Në këtë studim, pjesëmarrësit - të cilët ishin të shëndetshëm - u vendosën në një laborator për tetë orë në ditë, duke përfaqësuar një ditë pune standarde. Në një nga ditët, ata qëndruan ulur për të gjitha tetë orët, me vetëm disa pushime të shkurtra për tualet. Në ditët e tjera, studiuesit testuan strategji të ndryshme për të ndërprerë qëndrimin ulur duke bërë ecje të lehta. Për shembull, në një nga ditët, pjesëmarrësit ecnin për një minutë çdo gjysmë ore, ndërsa në një ditë tjetër, ecnin për pesë minuta çdo orë.

Qëllimi ishte të gjehej minimumi i ecjes së nevojshme për të zbutur efektet e dëmshme të qëndrimit të gjatë ulur. Studiuesit matën ndryshimet në nivelet e sheqerit në gjak dhe tensionin e gjakut, dy faktorë kryesorë të rrezikut për sëmundjet e zemrës.

Studimi tregoi se ecjet e lehta për pesë minuta çdo gjysmë ore ishin të vetmet që ulën ndjeshëm nivelet e sheqerit në gjak, krahasuar me qëndrimin ulur gjatë gjithë ditës. Këto ecje zvogëluan rritjen e sheqerit pas ushqimit me pothuajse 60%. Gjithashtu, kjo strategji uli tensionin e gjakut. Edhe ecjet më të shkurtra dhe më të rralla treguan përmirësime. Për shembull, vetëm një minutë ecje e lehtë çdo orë uli tensionin.

Përveç përfitimeve fizike, ecjet kishin edhe përfitime të rëndësishme në shëndetin mendor. Pjesëmarrësit që bënin ecje për pesë minuta çdo gjysmë ore raportuan më pak lodhje, gjendje më të mirë shpirtërore dhe ndiheshin më energjikë. Edhe ecjet një herë në orë ishin të mjaftueshme për të përmirësuar humorin dhe për të zvogëluar ndjesinë e lodhjes.

Një stil jetese ku të duhet të rrish ulur për periudha të gjata çon në sëmundje kronike si diabeti, sëmundjet e zemrës dhe disa lloje kanceri në përqindje më të larta, në krahasim me ata që lëvizin gjatë ditës. Gjithashtu, rrit ndjeshëm rrezikun për vdekje të hershme. Edhe nëse bën aktivitet fizik çdo ditë, kjo mund të mos mjaftojë për të zvogëluar dëmet që shkakton qëndrimi ulur për periudha të gjata.

Artikuj të sugjeruar:

 

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

Do you sit for hours? Here's how to reduce the damage this action brings

Qëndron ulur me orë të tëra? Ja si ta zvogëlosh

Sitting for long periods of time is harmful to our health. However, an easy way to reduce this effect is to take a light walk for five minutes every half hour. This is the main conclusion of a study , published in the journal " Medicine & Science in Sports & Exercise ".

In this study, participants - who were healthy - were placed in a laboratory for eight hours a day, representing a standard workday. On one of the days, they sat for a full eight hours, with only a few short bathroom breaks. On other days, the researchers tested different strategies to break up sitting by taking light walks. For example, on one of the days, participants walked for one minute every half hour, while on another day, they walked for five minutes every hour.

The goal was to find the minimum amount of walking necessary to mitigate the harmful effects of prolonged sitting. The researchers measured changes in blood sugar levels and blood pressure, two major risk factors for heart disease.

The study showed that light walking for five minutes every half hour was the only one that significantly lowered blood sugar levels, compared to sitting all day. These walks reduced post-meal sugar spikes by almost 60%. Also, this strategy lowered blood pressure. Even the shortest and most infrequent walks showed improvements. For example, just one minute of brisk walking every hour reduced tension.

In addition to physical benefits, hiking also has significant mental health benefits. Participants who walked for five minutes every half hour reported less fatigue, better mood and felt more energetic. Even walking once an hour was enough to improve mood and reduce fatigue.

A lifestyle where you have to sit for long periods leads to chronic diseases such as diabetes, heart disease and some types of cancer in higher percentages, compared to those who move during the day. It also significantly increases the risk of early death. Even if you do physical activity every day, this may not be enough to reduce the damage caused by sitting for long periods.

Suggested Articles:

 

×