English
Health

Pse s'po ia dal dot t'i rris të pasmet

Pse s'po ia dal dot t'i rris të pasmet

Nëse njësoj si unë po përpiqesh jo thjesht t’i tonifikosh të pasmet e tua por edhe të shtosh masë (ndërkohë pavarësisht tentativave nuk po sheh asnjë rezultat të dukshëm), më lër të të them se arsyet i zbulova në rrugë e sipër, teksa po ndiqja videot e disa prej vajzave më të njohura të fitness- it, dhe veçanërisht të të pasmeve më të kërcyera e të rrumbullakëta në qarkullim.

Së pari, duhet të dish që muskujt e të pasmeve njihen me termin gluteal muscles dhe përbëhen nga tre blloqe muskujsh: gluteus maximus, gluteus medius and gluteus minimus. Çfarë do të thotë e gjitha kjo? Që prapanica jote duhet stërvitur në total, pra si një paketë e plotë.

Pse s'po ia dal dot t'i rris të pasmet

Cili është gabimi numër një që bëjmë? Nëse në përditshmërinë tonë vëmë në lëvizje muskuj nga më të shumtë, zona në fjalë ka thuajse 0 funksion motorik. E thënë ndryshe, nuk është aktive. Kjo nënkupton se nxehja e zakonshme që ti bën përpara se të nisësh aktivitetin fizik nuk mjafton. Duhet një nxehje specifike. Videoja e mëposhtme do të të vijë në ndihmë:

Gabimi numër dy qëndron te përzgjedhja e ushtrimeve. Bën shumë të tilla por jo të gjitha kanë efekt. Përpos squats- ave të famshme, ushtrimi “urë” është shumë, po shumë efektiv.

Gabime të tjera?

Fokusohesh në shumë pjesë të trupit. Kërkon heqje të anësore, rritje të të pasmeve, sheshim të bakut, të gjitha në një kohë të vetme dhe sa më shpejt. Merre shtruar dhe përkushtoju seriozisht zonës së shumëlakmuar.

E rëndësishme gjithashtu është pesha. Përpara se të rrisësh të pasmet e tua, përcakto nëse sipas teje të duhet të shtosh apo heqësh kile. Kur të jesh në peshën që ti e konsideron ideale mund t’ia nisësh me rritjen e volumit të të pasmeve.

Edhe diçka! Nuk mund të dëshirosh të pasme të mëdha duke mos shtuar kile. Të rrisësh të pasmet në mënyrë natyrale do të thotë (domosdoshmërisht) të shtosh kile.

Mos humbisni edhe

REELS

Dilni në protestë, mbase gjeni dhe dashurinë. Një rrugë e dy punë 😌

POV: Shikon të dashurën që kërcen me një burrë tjetër 💃

Do të vij me shokët e mi shqiptar!!!

Shtatori përcakton qëllimet e reja për jetën dhe fizikun, por nepsi, si gjithmonë, shkatërron çdo plan. E po, jo me @shendetembel_ . Të vetmet ëmbëlsira që largojnë nepsin dhe çdo ndjesi faji 🍰

👀 Tag 👀

Nuk blen asnjë, thjesht shkatërron bluzat që dua unë. 😩

Mijëra shqiptarë mblidhen në Hagë për të kërkuar lirimin e çlirimtarëve të UÇK

Fjalimi i 16-vjeçarit që ndezi protestat e Gen Z në Nepal

Mendimi juaj? Shumë komentues e konsiderojnë si jo normale këtë sjellje dhe pretendoj se mes tyre mund të ketë një lidhje/pëlqim të fshehtë.

Why I can not afford to sit back

Pse s'po ia dal dot t'i rris të pasmet

If just as I am trying not only to tune your backs but also to increase the mass (in the meantime, despite the attempts you are not seeing any apparent result), let me tell you that the reasons I discovered by going as well I watched the videos of some of the most popular fitness girls, and especially of the most crouched and rounded backs.

First, you need to know that back muscles are known as gluteal muscles and consist of three muscle blocks: gluteus maximus, gluteus medius and gluteus minimus. What does all this mean? That your butt should be trained in total, as a complete package.

What is the number one error we do? If in our daily lives we have muscles of most, the area in question has almost one motor function. Put another way, it is not active. This means that the usual heating you do before starting physical activity is not enough. It needs a specific heat. The following video will help:

The number two error lies in selecting the exercises. It does many, but not all have the effect. In addition to the famous squats, the "bridge" exercise is very, very effective.

Other errors?

Focus on many parts of the body. It requires the removal of the side, the increase of the bends, the blade of the blade, all at one time and as soon as possible. Get paved and seriously dedicate to the overwhelmed area.

Also important is weight. Before raising your backs, determine if you think you need to add or remove a pound. When you have the weight that you consider ideal, you can start with the increase in the volume of the back.

Even something! You can not crave the big back without adding a pound. Raising your back naturally means (necessarily) to add a pound.

×