English
Health

Pse gratë në të 40-at e tyre duhet të ushqehen ndryshe: Çfarë thonë ekspertët

Pse gratë në të 40-at e tyre duhet të ushqehen ndryshe:

Gjatë gjithë jetës, ne jemi dëshmitare të ndryshimeve që pëson organizmi dhe trupi ynë. Me kalimin e viteve, gratë duhet të vendosin një model ushqyerje ndryshe që i bën të ndihen më energjike dhe në formë për të përmbushur angazhimet e përditshmërisë.

Por, mos na thoni që në prag të të 40-ave nuk keni vënë re ndryshme fizike tek vetja! "Për shumicën e grave, simptomat e paramenopauzës mund të ndodhin nga mesi i të 30-ave", tha Dr. Stephanie Faubion, drejtoreshë e Klinikës Mayo për Shëndetin e Grave. “Mosha tipike kur nis menopauza është 45 vjeç”.

Kujdesuni që të bëni disa ndryshime të lehta në regjimin tuaj ushqimor, që ju ta “prekni” moshën e tretë bukur dhe pa pasoja.

“Mund të keni vënë re shtim në peshë ose dhjamosje në zonën rreth barkut. Ne humbasim masën muskulore me 1% një vit pas moshës 50 vjeç dhe shumica e njerëzve fitojnë rreth një kilogram e gjysmë çdo vit në mënyrë progresive deri në moshën e mesme”, vijoi mjekja Faubion. Shtimi në peshë megjithëse sfidues, nuk është i pashmangshëm. "Dritarja e mundësive" është këtu dhe profesionistët e shëndetit të grave thonë se ju duhet të shtoni në dietën ushqimore më shumë perime të pasura me nitrate.

Pse gratë në të 40-at e tyre duhet të ushqehen ndryshe:

Maryann Jacobsen është një dietologe dhe eksperte e shëndetit të moshës së mesme, e cila vë në dukje se: "Shumë gra mbi 45 vjeç janë në një rrezik në rritje për mangësi të lëndëve ushqyese, edhe kur ushqehen normalisht".

Ajo tha se ky mund të jetë momenti më i mirë për të ndryshuar gjërat në pjatën tuaj. "Ekspertët e shëndetit e quajnë kohën e jetës një "dritare mundësish", tha ajo. "Kjo për shkak se vendimet që marrim në moshën e mesme do të ndikojnë në shëndetin tonë në vitet më pas". Është një kohë e mirë për të shtuar konsumin e perimeve të pasura me nitrate, si edhe zarzavatet, selinon dhe panxharin.

"Këto ushqime ndihmojnë gratë që të rrisin nivelet e tyre të oksidit nitrik që bie si me plakjen ashtu edhe me ndryshimet hormonale", vijoi Jacobsen.

Pse gratë në të 40-at e tyre duhet të ushqehen ndryshe:

Një fokus i shtuar duhet edhe tek disa faktorë të tjerë, duke përfshirë magnezin, zinkun, kolinën, omega-3, jodin, vitaminat B dhe selenin. “Plakja dhe nivelet më të ulëta të estrogjenit ndikojnë në sasinë e këtyre elementeve që trupi thith”, tha ajo.

Dietologia Courtney Delpra rekomandon marrjen e 20 deri në 30 gramë proteina për vakt.

"Një nga gabimet më të mëdha të ushqyerjes që shoh është se gratë ndjekin dieta me pak kalori", tha Courtney Delpra, një dietologe në Klinikën Cleveland. “Kur nivelet tuaja të estrogjenit fillojnë të ulen, siç ndodh në mesin e të 40-ave, kjo gjithashtu zvogëlon masën muskulore. Nëse anashkaloni vaktet, kjo mund të ketë një efekt negative”.

"Çelësi është marrja e 20 deri në 30 gramë proteina me çdo vakt. Pak mish pule ose gjel deti, 85 gramë peshk, një filxhan fasule ose një grusht arra ose fara. Kur bëhet fjalë për mish me yndyrë më të lartë, si mishi i kuq, Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon konsumin nga një deri në dy racione në javë”, tha ajo.

Pse gratë në të 40-at e tyre duhet të ushqehen ndryshe:

Më shumë fibra për të menaxhuar kolesterolin

Sado e madhe të jetë sasia e proteinave në regjimin tuaj ushqimor, duhet ekuilbër për të gjitha vlerat që futen në organizëm.  "Një gabim i zakonshëm që bëjnë gratë është se shpenzojnë shumë kohë duke u fokusuar në një aspekt të të ushqyerit. Rritja e sasisë së fibrave  mund të ndihmojë në menaxhimin e rritjes me 10% të niveleve të kolesterolit që shumica e grave e shohin shpesh në menopauzë, së bashku me një rrezik në rritje të rezistencës ndaj insulinës dhe diabetit”, shtoi Jennifer Salib Huber, një dietologe dhe mjeke naturopate.

Mos humbisni edhe

REELS

Dhjetori është muaji i zgjedhjeve të bukura, i kombinimeve të reja dhe i garderobës që merr pak më shumë vëmendje. Te @paene.al , ky sezon vjen me rehati, elegancë dhe detaje që bëjnë diferencën, sepse çdo sezon meriton një fillim të bukur. 🤍

Good hair days just got better. 🩷 Bukuria e flokëve fillon nga cilësia. Hair Extensions nga @perfect.beautyzone janë të punuara me flokë natyral, të krijuara për të dhënë volum, gjatësi dhe një pamje që duket krejtësisht natyrale.

Artistja e njohur Elhaida Dani ka fituar rolin e Esmeraldes ne versionin italian te musicalit te famshem “Notre Dame de Paris” nga Riccardo Cocciante. Dani, ish-fituesja e edicionit te parë të “Voice of Italia” ka vite që performon në rolin e Esmeraldes (nga viti 2016), ne versionin francez, duke dhene shfaqje sold-out ne teatrot me te medha te botes nga Parisi ne Singapor. Si nje Esmeralda italiane, Elhaida do te performoje ne teatrot me te mira te Italise, duke perfshire edhe 4 netë ne Arena di Verona. “Notre Dame de Paris” eshte nga prodhimet e llojit “musical” me te famshem ne bote dhe ka nje cmim Guiness per hapjen me te suksesshme ndonjehere te nje musical. Prej 27 vjetesh, kjo shfaqje franceze e kompozuar nga Riccardo Cocciante dhe e shkruar nga Luc Plandomon, eshte vene ne skene mbi 5000 here dhe eshte pare nga me shume se 15 milion spektaktore.

Një fustan i bukur e ndryshon menjëherë ndjesinë e festave. ✨ Koleksioni festiv i @kraspiofficial vjen me deri në 50% ulje: i krijuar për netët që kërkojnë më shumë shkëlqim dhe prani. Një koleksion i menduar për ty që, sapo hyn në një dhomë, ndryshon energjinë e saj.

Është zhvilluar në Durrës Turneu Kombëtar i Basketbollit të Unifikuar 2025, një ditë plot plot pozitivitet,sport dhe momente frymezuese. Special Olympics Albania, me mbështetjen e Coca-Cola, solli në fushë mbi 150 sportistë që na kujtuan se sporti është për të gjithë. Një event që inspiroi, bashkoi dhe tregoi sa bukur është kur talenti dhe përfshirja shkojnë krah për krah. ❤️✨ #UnifiedSports #CocaColaBottlingShqipëria #SpecialOlympics #BasketballForAll

Lëkura jote meriton më të mirën dhe ky është momenti. ✨ Përfito 35% ulje në të gjitha injeksionet gjatë ofertës festive në Dermaluxe Clinic Tirana. Kujdes i avancuar dhe rezultate të sigurta. @dermaluxe_clinic_tirana ℹ️ Për më shumë informacion, shkoni në stories / highlights.

Ishte diss për nusen apo diçka e lezetshme për t’u përmendur? Po nusja po qesh nga sikleti apo e vlerësoi fjalimin e tij? Si e shihni ju këtë moment viral?

Shakira këndon me djemtë e saj në Buenos Aires

🚘 @auto.trego është një platformë moderne shqiptare për shit-blerje automjetesh, që ofron një përvojë të shpejtë dhe efektive ⬇️ ▪️ Publikimi i makinës është falas dhe procesi është shumë i thjeshtë. ▪️ Website me dizajn të pastër dhe filtra të avancuar kërkimi, që mundësojnë gjetjen e makinës sipas çmimit, vitit, markës dhe kilometrave. ▪️ Në platformë mund të krijoni profile, të shisni ose të ruani makinat e preferuara dhe të kontaktoni shitësit direkt. ▪️ Audienca është e fokusuar ekskluzivisht në tregun e automjeteve, duke garantuar blerës dhe shitës realë.

😂🥰 . . Credits: @erolajons

Why women in their 40s should eat differently: What the experts say

Pse gratë në të 40-at e tyre duhet të ushqehen ndryshe:

Throughout our lives, we witness the changes that our organism and body undergo. Over the years, women must establish a different eating pattern that makes them feel more energetic and fit to meet everyday commitments.

But don't tell us that on the eve of 40 you haven't noticed physical differences in yourself! "For most women, perimenopausal symptoms can occur by their mid-30s," said Dr. Stephanie Faubion, director of the Mayo Clinic for Women's Health. "The typical age when menopause starts is 45 years old".

Take care to make some slight changes in your diet, so that you "touch" the third age nicely and without consequences.

"You may have noticed weight gain or fat in the area around the abdomen. We lose muscle mass by 1% a year after the age of 50, and most people gain about one and a half kilograms each year progressively until middle age," Dr. Faubion continued. Weight gain, while challenging, is not inevitable. The window of opportunity is here, and women's health professionals say you need to add more nitrate-rich vegetables to your diet.

Pse gratë në të 40-at e tyre duhet të ushqehen ndryshe:

Maryann Jacobsen is a nutritionist and midlife health expert who notes, "Many women over 45 are at an increased risk for nutrient deficiencies, even when eating normally."

Ajo tha se ky mund të jetë momenti më i mirë për të ndryshuar gjërat në pjatën tuaj. "Ekspertët e shëndetit e quajnë kohën e jetës një "dritare mundësish", tha ajo. "Kjo për shkak se vendimet që marrim në moshën e mesme do të ndikojnë në shëndetin tonë në vitet më pas". Është një kohë e mirë për të shtuar konsumin e perimeve të pasura me nitrate, si edhe zarzavatet, selinon dhe panxharin.

"Këto ushqime ndihmojnë gratë që të rrisin nivelet e tyre të oksidit nitrik që bie si me plakjen ashtu edhe me ndryshimet hormonale", vijoi Jacobsen.

Pse gratë në të 40-at e tyre duhet të ushqehen ndryshe:

Një fokus i shtuar duhet edhe tek disa faktorë të tjerë, duke përfshirë magnezin, zinkun, kolinën, omega-3, jodin, vitaminat B dhe selenin. “Plakja dhe nivelet më të ulëta të estrogjenit ndikojnë në sasinë e këtyre elementeve që trupi thith”, tha ajo.

Dietologia Courtney Delpra rekomandon marrjen e 20 deri në 30 gramë proteina për vakt.

"Një nga gabimet më të mëdha të ushqyerjes që shoh është se gratë ndjekin dieta me pak kalori", tha Courtney Delpra, një dietologe në Klinikën Cleveland. “Kur nivelet tuaja të estrogjenit fillojnë të ulen, siç ndodh në mesin e të 40-ave, kjo gjithashtu zvogëlon masën muskulore. Nëse anashkaloni vaktet, kjo mund të ketë një efekt negative”.

"Çelësi është marrja e 20 deri në 30 gramë proteina me çdo vakt. Pak mish pule ose gjel deti, 85 gramë peshk, një filxhan fasule ose një grusht arra ose fara. Kur bëhet fjalë për mish me yndyrë më të lartë, si mishi i kuq, Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon konsumin nga një deri në dy racione në javë”, tha ajo.

Pse gratë në të 40-at e tyre duhet të ushqehen ndryshe:

Më shumë fibra për të menaxhuar kolesterolin

No matter how high the amount of protein in your diet is, it needs balance for all the values ​​that enter the body. "A common mistake women make is to spend too much time focusing on one aspect of nutrition. Increasing fiber intake can help manage the 10% increase in cholesterol levels that most women often see in menopause, along with an increased risk of insulin resistance and diabetes," added Jennifer Salib Huber, a nutritionist and naturopathic physician.

×