English
Health

Nëse pagjumësia do të ishte garë, gratë do e fitonin!

Nëse pagjumësia do të ishte garë, gratë do e fitonin!

Një studim i ri që krahason gjumin e dobët midis më shumë se një milion të rriturve dhe fëmijëve në Mbretërinë e Bashkuar, Hollandë dhe Shtetet e Bashkuara zbuloi se gratë përjetojnë më shumë probleme të pagjumësisë sesa burrat në të tre vendet.

Trendi shfaqet gjatë pubertetit, “duke sugjeruar se faktorë si hormonet seksuale, stresi apo prindërimi në vazhdim”, mund të kontribuojnë në zhvillimin e pagjumësisë tek gratë, sipas studimit të botuar të hënën në revistën Nature Human Behavior.

Studimi gjithashtu zbuloi se gratë përdorin më shumë ilaçe për gjumë sesa burrat.

Megjithatë, përkundër luftës së grave për të fjetur dhe përdorimit të mjeteve ndihmëse të gjumit, gratë nuk raportuan më shumë përgjumje se burrat gjatë ditës.

Përveç grave, duhanpirësit, njerëzit me mbipeshë dhe njerëzit me origjinë jo-evropiane kishin më shumë gjasa të përjetonin gjumë të dobët, zbuloi studimi.

Gjetje të tjera shqetësuese: Më shumë se gjysma e fëmijëve mes moshës 14 dhe 17 raportuan se flinin më pak sesa rekomandon mjeku (8-10 orë në natë). Adoleshentët gjithashtu kishin më shumë gjasa të raportonin përgjumje sesa grupmoshat e tjera.

Simptomat e pagjumësisë, të tilla si vështirësia për të rënë dhe për të qëndruar në gjumë, rriteshin me rritjen e fëmijëve.

Ndërsa disa nga hulumtimet u bënë në laboratorët e gjumit duke përdorur matje objektive, shumica u mbështetën në atë që njerëzit thanë për zakonet dhe cilësinë e tyre të gjumit. Një hulumtim i tillë nuk është aq i fortë, thanë autorët, por madhësia dhe qëllimi i hulumtimit u jep mjekëve njohuri për funksionimin e përditshëm.

Çfarë të bëni?

Luftoni kundër pagjumësisë dhe problemeve të tjera të gjumit duke krijuar dhe duke bërë pjesë të jetës suaj disa zakone të shëndetshme.

Shkoni në shtrat dhe ngrihuni prej tij në të njëjtën orar çdo ditë, madje edhe gjatë fundjavave. Fillimi do të jetë i vështirë, por më pas do të mësoheni.

Ushtrohuni rregullisht për të zvogëluar stresin dhe për të përmirësuar gjumin. Edhe  të bëni thjesht ecje çdo ditë, do t’ju ndihmojë shumë.

Mos hani ushqime të yndyrshme ose me erëza afër gjumit, pasi mund të shqetësojnë stomakun tuaj.

Shmangni kafeinën pas orës 3 pasdite.

Shmangni konsum të lartë të alkoolit të paktën katër orë para gjumit dhe mos pini duhan.

Kini kujdes të mos dremitni më shumë se 45 minuta gjatë ditës.

Mbani dhomën tuaj të gjumi të ventiluar mirë dhe mos e bëni dhomën shumë të ngrohtë ose shumë të ftohë, pasi kjo e bën zgjimin dhe ngritjen nga krevati më të vështirë.

Kur flini, bllokoni çdo zhurmë dhe fikni çdo ditë, madje dhe dritën e vogël që bën laptopi kur është në karikim.

Burimi: CNN

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

If insomnia were a race, women would win!

Nëse pagjumësia do të ishte garë, gratë do e fitonin!

A new study comparing poor sleep among more than one million adults and children in the UK, the Netherlands and the United States found that women experience more insomnia problems than men in all three countries.

The trend emerges during puberty, "suggesting that factors such as sex hormones, stress or ongoing parenting" may contribute to the development of insomnia in women, according to the study published Monday in the journal Nature Human Behavior .

The study also found that women use more sleeping pills than men.

However, despite women struggling to sleep and using sleep aids, women reported no more drowsiness than men during the day.

In addition to women, smokers, overweight people and people of non-European descent were more likely to experience poor sleep, the study found.

Other troubling findings: More than half of children between the ages of 14 and 17 reported sleeping less than their doctor recommended (8-10 hours a night). Adolescents were also more likely to report drowsiness than other age groups.

Symptoms of insomnia, such as difficulty falling and staying asleep, increased as the children grew older.

While some of the research was done in sleep labs using objective measurements, most relied on what people said about their sleep habits and quality. Such research is not as strong, the authors said, but the size and purpose of the research gives physicians insights into day-to-day functioning.

What to do?

Fight insomnia and other sleep problems by creating and making some healthy habits part of your life.

Go to bed and get up from it at the same time every day, even on weekends. The beginning will be difficult, but then you will get used to it.

Exercise regularly to reduce stress and improve sleep. Even just walking every day will help you a lot.

Do not eat fatty or spicy foods near bed, as they may upset your stomach.

Avoid caffeine after 3 p.m.

Avoid high alcohol intake at least four hours before bedtime and do not smoke.

Be careful not to nap for more than 45 minutes during the day.

Keep your bedroom well ventilated and do not make the room too warm or too cold, as it makes waking up and getting out of bed more difficult.

When you sleep, turn off any noise and turn off every day, even the small light that the laptop makes when it is charging.

Source: CNN

×