English
Health

Nëse pagjumësia do të ishte garë, gratë do e fitonin!

Nëse pagjumësia do të ishte garë, gratë do e fitonin!

Një studim i ri që krahason gjumin e dobët midis më shumë se një milion të rriturve dhe fëmijëve në Mbretërinë e Bashkuar, Hollandë dhe Shtetet e Bashkuara zbuloi se gratë përjetojnë më shumë probleme të pagjumësisë sesa burrat në të tre vendet.

Trendi shfaqet gjatë pubertetit, “duke sugjeruar se faktorë si hormonet seksuale, stresi apo prindërimi në vazhdim”, mund të kontribuojnë në zhvillimin e pagjumësisë tek gratë, sipas studimit të botuar të hënën në revistën Nature Human Behavior.

Studimi gjithashtu zbuloi se gratë përdorin më shumë ilaçe për gjumë sesa burrat.

Megjithatë, përkundër luftës së grave për të fjetur dhe përdorimit të mjeteve ndihmëse të gjumit, gratë nuk raportuan më shumë përgjumje se burrat gjatë ditës.

Përveç grave, duhanpirësit, njerëzit me mbipeshë dhe njerëzit me origjinë jo-evropiane kishin më shumë gjasa të përjetonin gjumë të dobët, zbuloi studimi.

Gjetje të tjera shqetësuese: Më shumë se gjysma e fëmijëve mes moshës 14 dhe 17 raportuan se flinin më pak sesa rekomandon mjeku (8-10 orë në natë). Adoleshentët gjithashtu kishin më shumë gjasa të raportonin përgjumje sesa grupmoshat e tjera.

Simptomat e pagjumësisë, të tilla si vështirësia për të rënë dhe për të qëndruar në gjumë, rriteshin me rritjen e fëmijëve.

Ndërsa disa nga hulumtimet u bënë në laboratorët e gjumit duke përdorur matje objektive, shumica u mbështetën në atë që njerëzit thanë për zakonet dhe cilësinë e tyre të gjumit. Një hulumtim i tillë nuk është aq i fortë, thanë autorët, por madhësia dhe qëllimi i hulumtimit u jep mjekëve njohuri për funksionimin e përditshëm.

Çfarë të bëni?

Luftoni kundër pagjumësisë dhe problemeve të tjera të gjumit duke krijuar dhe duke bërë pjesë të jetës suaj disa zakone të shëndetshme.

Shkoni në shtrat dhe ngrihuni prej tij në të njëjtën orar çdo ditë, madje edhe gjatë fundjavave. Fillimi do të jetë i vështirë, por më pas do të mësoheni.

Ushtrohuni rregullisht për të zvogëluar stresin dhe për të përmirësuar gjumin. Edhe  të bëni thjesht ecje çdo ditë, do t’ju ndihmojë shumë.

Mos hani ushqime të yndyrshme ose me erëza afër gjumit, pasi mund të shqetësojnë stomakun tuaj.

Shmangni kafeinën pas orës 3 pasdite.

Shmangni konsum të lartë të alkoolit të paktën katër orë para gjumit dhe mos pini duhan.

Kini kujdes të mos dremitni më shumë se 45 minuta gjatë ditës.

Mbani dhomën tuaj të gjumi të ventiluar mirë dhe mos e bëni dhomën shumë të ngrohtë ose shumë të ftohë, pasi kjo e bën zgjimin dhe ngritjen nga krevati më të vështirë.

Kur flini, bllokoni çdo zhurmë dhe fikni çdo ditë, madje dhe dritën e vogël që bën laptopi kur është në karikim.

Burimi: CNN

Mos humbisni edhe

REELS

Kur Billie Eilish u takua për herë të parë me Justin Bieber në Coachella 2019, ai moment ishte një nga çastet më emocionuese dhe më simbolike të jetës së saj. Billie ka qenë fanse e çmendur e Justin-it në fëmijëri: këndonte këngët e tij, mbushte muret me postera dhe ëndërronte ditën kur ndoshta do ta takonte. Dhe kur Justin iu afrua, ëndrra e fëmijërisë u bë realitet. Billie shpërtheu menjëherë në lot, ndërsa Justin e përqafoi dhe e qetësoi, duke e lënë të qante mbi supin e tij. Për Billie-n, nuk ishte thjesht takimi me një idhull, por ishte një takim me njeriun që kishte formësuar rrugëtimin e saj muzikor. Ndërsa për Justin-in, ishte momenti kur pa një artiste të re, të cilën e admironte, të rritej dhe të krijonte identitetin e vet. Më vonë ai i tha se ishte krenar për gjithçka që kishte arritur Billie dhe se e meritonte plotësisht çdo sukses. Një vajzë që dikur adhuronte idhullin e saj, tani qëndronte përkrah tij si e barabartë në industri. Një moment emocionues dhe një provë se sa larg mund të të çojë një ëndërr. ❤️

Dashuria ka shije më të ëmbël këtë Shën Valentin falë @pasticerivittoria !🍰 Red velvet në formë zemre apo tortë profiteroli të rrethuar me simbole romantike…kë të zgjedhim këtë 14 shkurt? 🥰✨

Mommy & mini edition nga @perla.shop.albania ka “çmendur” rrjetin këto ditë! I krijuar për atë dashuri që s’ka nevojë për fjalë. Shkarkoni aplikacionin Perla në App/Play Store për të rezervuar. P.S.: Kanë menduar edhe për baballarët!🫠

Justin Bieber u ngjit ne skenen e “Grammy” vetem me te mbathura, kitarre dhe vokalin e tij. Kaq i duheshin per te bere nje performance te paharrueshme te hit-it te tij Yukon.

Bad Bunny eshte artisti i pare latin qe fiton Grammy per Albumin e Vitit

Prandaj dhe unë i them vetes, hë se do ma fal dhe këtë herë

U rikthyeeeeee

Gazetarja e njohur Rezarta Reçi eshte ndare nga jeta në moshën 64-vjecare, pas një beteje të gjatë dhe publike me kancerin. E njohur per ciklin jetegjate “Arratia e Peshkut te Kuq” në News24, Reçi në një intervistë të para një viti në Euronews, rrefeu me kurajo se edhe nese sëmundja e mposht, ajo nuk ka peng asgjë në jetë. Source @euronews_albania

Miri dhe makthi i ri🤣

*Po kendon Bruno e dimë, por kenga eshte e Fatjetes

If insomnia were a race, women would win!

Nëse pagjumësia do të ishte garë, gratë do e fitonin!

A new study comparing poor sleep among more than one million adults and children in the UK, the Netherlands and the United States found that women experience more insomnia problems than men in all three countries.

The trend emerges during puberty, "suggesting that factors such as sex hormones, stress or ongoing parenting" may contribute to the development of insomnia in women, according to the study published Monday in the journal Nature Human Behavior .

The study also found that women use more sleeping pills than men.

However, despite women struggling to sleep and using sleep aids, women reported no more drowsiness than men during the day.

In addition to women, smokers, overweight people and people of non-European descent were more likely to experience poor sleep, the study found.

Other troubling findings: More than half of children between the ages of 14 and 17 reported sleeping less than their doctor recommended (8-10 hours a night). Adolescents were also more likely to report drowsiness than other age groups.

Symptoms of insomnia, such as difficulty falling and staying asleep, increased as the children grew older.

While some of the research was done in sleep labs using objective measurements, most relied on what people said about their sleep habits and quality. Such research is not as strong, the authors said, but the size and purpose of the research gives physicians insights into day-to-day functioning.

What to do?

Fight insomnia and other sleep problems by creating and making some healthy habits part of your life.

Go to bed and get up from it at the same time every day, even on weekends. The beginning will be difficult, but then you will get used to it.

Exercise regularly to reduce stress and improve sleep. Even just walking every day will help you a lot.

Do not eat fatty or spicy foods near bed, as they may upset your stomach.

Avoid caffeine after 3 p.m.

Avoid high alcohol intake at least four hours before bedtime and do not smoke.

Be careful not to nap for more than 45 minutes during the day.

Keep your bedroom well ventilated and do not make the room too warm or too cold, as it makes waking up and getting out of bed more difficult.

When you sleep, turn off any noise and turn off every day, even the small light that the laptop makes when it is charging.

Source: CNN

×