English
Health

Nëse e keni marrë seriozisht me dobësimin, kini parasysh këto këshilla

Nëse e keni marrë seriozisht me dobësimin, kini parasysh

Kujdes me ushqimet midis vakteve

Është më mirë të hani diçka të shëndetshme (ushqime me proteina), sesa t’i injoroni ndjenjat e urisë dhe të hani ushqime të pashëndetshme më vonë.

Fikni televizorin

Nëse hani duke kryer një veprim tjetër si të parit televizor ose të merreni me celularin, do t’ju shpërqëndrojë, duke bërë që të hani më shumë se ç’duhet.

Peshohuni çdo ditë

Nëse shtoni pak në peshë disa ditë rresht, do të thotë që duhet të keni kujdes me ato që hani.

Ushtrohuni 3 herë në javë

Nëse bëni 5 minuta squats, pompa dhe ushtrime për barkun, secila me interval 30 sekondëshe, do të ndërtoni masë muskulore. Sa më shumë muskuj të keni, aq më shumë do të rritet metabolizmi. Kështu, do të digjni më tepër kalori.

Kapni celularin

Nëse ju ka ngelur mendja te një ushqim i caktuar, telefonojini një shoqeje dhe flisni me të. Studimet tregojnë se uria edhe pasi ke ngrënë, zgjat vetëm 5 minuta. Në kohën që do mbyllni telefonin, dëshira për ushqim të pashëndetshëm do të jetë ulur.

Hani një mëngjes të madh dhe të balancuar

Një mëngjes i mbushur me karbohidrate dhe proteina, do të bëjë që të mos e tejkaloni me ushqim në vaktin e drekës. Zgjidhni diçka të tipit: të bardha vezësh me proshutë dhe bukë të zezë.

Bëni kujdes me alkoolin

Vetëm një koktej ka qindra kalori, të cilat nuk japin ndjenjën e ngopjes. Mundohuni të konsumoni verë, birrë të lehtë ose vodka me një pije me gaz, pasi secila nga ato ka vetëm 100 kalori.

Hani fruta 2 herë në ditë

Frutat nuk kanë yndyrë dhe përbëhen më së shumti nga uji. Ato do t’ju japin ndjesinë e ngopjes, në këmbim të pak kalorive.

Flini më shumë

Nëse flini 30 minuta më herët e nëse zgjoheni 30 minuta më vonë se zakonisht, raportohet se do të bëni zgjidhje më të mira ushqimore. Gjithashtu, kur jeni shplodhur mirë, keni më pak mundësi të bini pre e ushqimeve të thata.

Imagjinojeni veten të dobët

Kur e ndjeni se nuk keni më vullnet, imagjinojeni veten të dobët. Ky motivim vizual ju mban të fokusuar tek qëllimi dhe ju kujton se është i arritshëm.

Burimi: Cosmopolitan

Mos humbisni edhe

REELS

👀 Tag 👀

Nuk blen asnjë, thjesht shkatërron bluzat që dua unë. 😩

Mijëra shqiptarë mblidhen në Hagë për të kërkuar lirimin e çlirimtarëve të UÇK

Fjalimi i 16-vjeçarit që ndezi protestat e Gen Z në Nepal

Mendimi juaj? Shumë komentues e konsiderojnë si jo normale këtë sjellje dhe pretendoj se mes tyre mund të ketë një lidhje/pëlqim të fshehtë.

Rrini ju!

Më thuaj mendimin e parë

Protestat shpërthyen pas vendimit të qeverisë për të bllokuar aksesin në Facebook, Instagram dhe TikTok, duke e justifikuar me përhapjen e lajmeve të rreme. Të rinjtë e panë këtë si një përpjekje për të heshtur një lëvizje digjitale kundër korrupsionit. Sulmet u drejtuan edhe ndaj institucioneve politike dhe rezidencave private: Parlamenti, Presidenca dhe Gjykata e Lartë u përfshinë nga flakët, ashtu si edhe shtëpitë e dhjetëra ministrave, përfshirë atë të sapoemëruarit.

Të gjitha kemi ditë kur përpiqemi të bindim veten që po e qajmë dhe vetë një smokey eye, por kë po gënjejmë? Mjafton të shikojmë @art_by_sona3 që duket sikur punon me pendë në vend të furçave dhe të kujtojmë pse duhet të jemi falenderuese që ekzistojnë profesionistet!

Zemër, zgjohu! Faleminderit shumë dhe më falni për shqetësimin!

If you've taken weight loss seriously, heed these tips

Nëse e keni marrë seriozisht me dobësimin, kini parasysh

Be careful with foods between meals

It is better to eat something healthy (protein foods) than to ignore the feelings of hunger and eat unhealthy foods later.

Turn off the TV

If you eat while performing another activity such as watching TV or dealing with your cell phone, it will distract you, causing you to eat more than you should.

Weigh yourself every day

If you gain a little weight a few days in a row, it means you have to be careful with what you eat.

Exercise 3 times a week

If you do 5 minutes of squats, pumps and abdominal exercises, each with an interval of 30 seconds, you will build muscle mass. The more muscle you have, the more your metabolism will increase. Thus, you will burn more calories.

Grab your cell phone

If you are stuck with a certain food, call a friend and talk to her. Studies show that hunger, even after eating, lasts only 5 minutes. By the time you turn off the phone, the craving for unhealthy food will have diminished.

Eat a large and balanced breakfast

A breakfast full of carbohydrates and protein, will make you not overdo it with food at lunch. Choose something of the type: egg whites with bacon and black bread.

Be careful with alcohol

Just one cocktail has hundreds of calories, which do not give the feeling of satiety. Try to consume wine, light beer or vodka with a fizzy drink, as each of them has only 100 calories.

Eat fruit 2 times a day

Fruits are fat-free and consist mostly of water. They will give you the feeling of satiety, in exchange for few calories.

Sleep more

If you go to bed 30 minutes earlier and wake up 30 minutes later than usual, you will reportedly make better food choices. Also, when you relax well, you are less likely to fall prey to dry foods.

Imagine yourself weak

When you feel you no longer have the willpower, imagine yourself weak. This visual motivation keeps you focused on the goal and reminds you that it is achievable.

Source: Cosmopolitan

×