English
Health

Ndoshta s'e ke menduar, por këto mund të jenë arsyet pse ke probleme me gjumin

Ndoshta s'e ke menduar, por këto mund të jenë arsyet pse ke

Telefonat tuaj nuk janë të vetmit shkaktarë që ju mbajnë zgjuar. Nëse e gjeni veten shpesh duke numëruar orët deri në agim, ndoshta është koha të shqyrtoni disa faktorë të papritur që po e pengojnë gjumin tuaj. Pavarësisht se kafeina, drita blu e ekraneve dhe stresi janë armikët më të njohur të gjumit, ja disa faktorë të tjerë të fshehur që ndihmojnë në mungesën e gjumit tuaj.

1. Merimangat e pluhurit

Merimangat e pluhurit janë ato krijesa mikroskopike që shfrytëzojnë lëkurën tuaj të vdekur, e cila mbetet në jastëkë dhe çarçafë. Ne humbasim rreth 500 milionë qeliza të lëkurës çdo ditë, prandaj këto krijesa ndihen si në shtëpinë e tyre.

Një rritje e ndjeshmërisë ndaj merimangave të pluhurit mund të shkaktojë simptoma të pagjumësisë. Prandaj, është e rëndësishme të ndërroni këllëfët e jastëkut rregullisht. Gjithashtu, lani çarçafët çdo javë, pastroni dhomën e gjumit të paktën dy herë në javë dhe mos harroni të pastroni gjithashtu perdet dhe sipërfaqet e tjera.

2. Shpërqendrimet

Shikimi i televizorit, bisedat në telefon dhe çdo aktivitet tjetër përveç gjumit aktivizojnë sinjalet e zgjimit në tru. Këto aktivitete krijojnë një lidhje me vendin ku flini, duke e bërë më të vështirë të bini në gjumë. Mbani shpërqendrimet larg dhomës suaj të gjumit dhe sigurohuni të largoni telefonin para se të shkoni në shtrat. Provoni të ndërprisni aktivitetet të paktën 30 minuta përpara se të flini për të çaktivizuar këto stimuj që shkakojnë pagjumësi.

3. Rrëmuja në dhomë

Një dhomë e çrregullt mund të shkaktojë stres dhe të rrisë nivelin e ankthit, duke e bërë më të vështirë të flini. Rrethimi nga gjëra që kërkojnë organizim mund të mbajë trurin tuaj aktiv dhe t’ju bëjë të qëndroni zgjuar. Nuk është e nevojshme të bëni një pastrim të thellë, por organizimi i hapësirave tuaja mund të ndihmojë shumë në ndjenjën e qetësisë.

4. Alkooli dhe ilaçet

Disa ilaçe që përdorni mund të jenë shkaktarë të pagjumësisë. Disa decongestantë (zhbllokues për hundët) përmbajnë stimulues që dëmtojnë gjumin, ndërsa shumë antidepresantë mund të rrisin problemet me gjumin. Mos lini pas dore çdo ndryshim që vëreni në cilësinë e gjumit tuaj dhe mos harroni se alkooli gjithashtu kontribuon në prishjen e gjumit. Edhe pse mund t’ju ndihmojë të flini më shpejt, ai ndikon në cilësinë e gjumit gjatë natës.

Artikuj të sugjeruar:

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

Maybe you haven't thought about it, but these could be the reasons why you have problems sleeping

Ndoshta s'e ke menduar, por këto mund të jenë arsyet pse ke

Your phones aren't the only triggers keeping you awake. If you often find yourself counting down the hours until dawn, maybe it's time to examine some unexpected factors that are getting in the way of your sleep. Although caffeine, blue light from screens and stress are the most well-known enemies of sleep, here are some other hidden factors that contribute to your lack of sleep.

1. Dust spiders

Dust spiders are those microscopic creatures that exploit your dead skin, which remains on pillows and sheets. We lose about 500 million skin cells every day, which is why these creatures feel right at home.

An increased sensitivity to dust mites can cause symptoms of insomnia. Therefore, it is important to change your pillowcases regularly. Also, wash your sheets every week, clean your bedroom at least twice a week and don't forget to clean your curtains and other surfaces too.

2. Distractions

Watching TV, talking on the phone, and any activity other than sleep activates wakefulness signals in the brain. These activities create a bond with where you sleep, making it harder to fall asleep. Keep distractions out of your bedroom and be sure to put your phone away before you go to bed. Try to stop activities at least 30 minutes before bed to deactivate these insomnia-causing stimuli.

3. The mess in the room

A messy room can cause stress and increase anxiety levels, making it harder to sleep. Surrounding yourself with things that require organization can keep your brain active and keep you awake. You don't have to do a deep clean, but organizing your spaces can go a long way toward feeling calm.

4. Alcohol and drugs

Some medications you use can cause insomnia. Some decongestants (nasal decongestants) contain stimulants that impair sleep, while many antidepressants can increase sleep problems. Don't ignore any changes you notice in your sleep quality, and remember that alcohol also contributes to sleep disruption. Although it may help you fall asleep faster, it affects the quality of your sleep at night.

Suggested articles:

×