English
Health

Kujdes! Këto 9 ushqime mund t’ju shkaktojnë migrenë

Kujdes! Këto 9 ushqime mund t’ju shkaktojnë migrenë

Nëse vuani shpesh nga migrena, është e rëndësishme të dini se disa ushqime mund ta shkaktojnë ose ta përkeqësojnë atë. Edhe pse çdo organizëm reagon ndryshe, ka disa përbërës të zakonshëm që mund të nxisin krizat e migrenës. Ja cilët janë dhe çfarë mund të konsumoni në vend të tyre:


1. Kafeina

via GIPHY


Si sasia e tepërt e kafeinës, ashtu edhe mungesa e saj, mund të shkaktojnë migrenë. Megjithatë, në disa raste, kafeina mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të kokës.


E gjeni tek:

• Kafeja
• Çaji
• Çokollata


Alternativa: Përdorni një smoothie me banane, bajame dhe spinaq për energji natyrale.


2. Ëmbëlsuesit artificialë


Shumë ushqime të përpunuara përmbajnë ëmbëlsues artificialë, si aspartami, i cili është i lidhur me shkaktimin e migrenës.

E gjeni tek:

• Pijet dietike
• Sheqernat artificialë
• Ëmbëlsirat pa sheqer


Alternativa: Për të shmangur ëmbëlsuesit artificialë, zgjidhni smoothie me manaferrat dhe proteina natyrale.


3. Alkooli

via GIPHY


Më shumë se 35% e personave që vuajnë nga migrena e kanë identifikuar alkoolin si një nga shkaktarët kryesorë, sidomos verën e kuqe.

E gjeni tek:

• Vera e kuqe
• Birra
• Pijet alkoolike të fermentuara
Alternativa: Një pije freskuese me boronica, lime dhe nenexhik është një zëvendësim i shkëlqyer.


4. Çokollata


Çokollata mund të jetë një shkaktar i krizave të tyre për shkak të përmbajtjes së kafeinës dhe beta-feniletilaminës.


E gjeni tek:

• Çokollata e zezë
• Çokollata me qumësht
• Ëmbëlsirat me kakao


Alternativa: Në vend të çokollatës, mund të konsumoni një parfait me manaferra dhe qershi.


5. Ushqimet me MSG (Monosodium Glutamate)


MSG është një përbërës i zakonshëm në ushqimet e përpunuara dhe është i dyshuar për shkaktimin e migrenës tek disa persona.


E gjeni tek:

• Ushqimet e përpunuara
• Supat e gatshme
• Ushqimet e shpejta


Alternativa: Një pjatë me salmon, mollë dhe arra mund të jetë një zgjidhje më e shëndetshme.


6. Mishi i përpunuar

via GIPHY


Salsiçet, proshutat dhe sallamet përmbajnë nitrate që mund të ndikojnë në zgjerimin e enëve të gjakut dhe të shkaktojnë dhimbje koke.


E gjeni tek:

• Proshutat
• Sallamet
• Hot dogët


Alternativa: Zëvendësojeni mëngjesin me një pjatë të shëndetshme me spinaq dhe vezë.


7. Djathërat e vjetëruar


Sa më i vjetër të jetë djathi, aq më i lartë është përmbajtja e tiraminës, një përbërës që mund të shkaktojë migrenë.


E gjeni tek:

• Djathi feta
• Djathi gorgonzola
• Djathi parmezan


Alternativa: Përdorni perime me një salcë me limon dhe koriandër për një shije të freskët.


8. Ushqimet e fermentuara


Si djathërat e vjetëruar edhe ushqimet e fermentuara përmbajnë tiraminë, e cila mund të ndikojë tek dhimbjet e kokës.


E gjeni tek:

• Turshitë


Alternativa: Në vend të tyre, provoni tacos me fasule të zeza dhe rrepa të freskëta.


9. Ushqimet e ngrira


Disa persona kanë raportuar se ushqimet e ftohta, si akulloret ose pijet shumë të ftohta, mund të shkaktojnë dhimbje koke.


E gjeni tek:

• Akulloret
• Smoothie-t e ftohta
• Pijet me shumë akull


Alternativa: Në vend të një akulloreje, provoni një smoothie me fruta dhe qumësht bajameje në temperaturë ambienti.


Çfarë mund të bëni për të shmangur migrenën?


Nëse vuani shpesh nga migrena, mbani një ditar ushqimor për të identifikuar se cilat ushqime mund të jenë shkaktarë për ju. Gjithashtu, konsultohuni me një mjek për të gjetur trajtimin më të përshtatshëm për nevojat tuaja.

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

Beware! These 9 foods can cause migraines

Kujdes! Këto 9 ushqime mund t’ju shkaktojnë migrenë

If you suffer from migraines frequently, it's important to know that certain foods can trigger or worsen them. Although every body reacts differently, there are some common ingredients that can trigger migraine attacks. Here are what they are and what you can consume instead:


1. Caffeine

via GIPHY


Both too much caffeine and too little can trigger migraines. However, in some cases, caffeine can help relieve headaches.


Find it at:

• Coffee
• Tea
• Chocolate


Alternative: Use a smoothie with bananas, almonds, and spinach for natural energy.


2. Artificial sweeteners


Many processed foods contain artificial sweeteners, such as aspartame, which has been linked to causing migraines.

Find it at:

• Diet drinks
• Artificial sugars
• Sugar-free desserts


Alternative: To avoid artificial sweeteners, choose smoothies with berries and natural protein.


3. Alcohol

via GIPHY


More than 35% of migraine sufferers have identified alcohol as one of the main triggers, especially red wine.

Find it at:

• Red wine
• Beer
• Fermented alcoholic beverages
Alternative: A refreshing drink with blueberries, lime, and mint is an excellent substitute.


4. Chocolate


Chocolate may be a trigger for their seizures due to its caffeine and beta-phenylethylamine content.


Find it at:

• Dark chocolate
• Milk chocolate
• Cocoa sweets


Alternative: Instead of chocolate, you can have a parfait with berries and cherries.


5. Foods with MSG (Monosodium Glutamate)


MSG is a common ingredient in processed foods and is suspected of causing migraines in some people.


Find it at:

• Processed foods
• Ready-made soups
• Fast foods


Alternative: A plate of salmon, apples, and walnuts could be a healthier option.


6. Processed meat

via GIPHY


Sausages, hams, and salami contain nitrates that can dilate blood vessels and cause headaches.


Find it at:

• Hams
• Sausages
• Hot dogs


Alternative: Replace breakfast with a healthy plate of spinach and eggs.


7. Aged cheeses


The older the cheese, the higher the tyramine content, a compound that can trigger migraines.


Find it at:

• Feta cheese
• Gorgonzola cheese
• Parmesan cheese


Alternative: Use vegetables with a lemon and coriander dressing for a fresh taste.


8. Fermented foods


Both aged cheeses and fermented foods contain tyramine, which can contribute to headaches.


Find it at:

• Pickles


Alternative: Instead, try tacos with black beans and fresh turnips.


9. Frozen foods


Some people have reported that cold foods, such as ice cream or very cold drinks, can cause headaches.


Find it at:

• Ice cream
• Cold smoothies
• Drinks with lots of ice


Alternative: Instead of an ice cream, try a fruit smoothie with room temperature almond milk.


What can you do to avoid migraines?


If you suffer from frequent migraines, keep a food diary to identify which foods may be triggers for you. Also, consult a doctor to find the most appropriate treatment for your needs.

×