Nëse e ke të vështirë të biesh në gjumë, të përballosh stresin apo thjesht të qetësohesh pas një dite të lodhshme, ka një metodë të thjeshtë që mund të të ndihmojë: teknika e frymëmarrjes 4-7-8. Kjo metodë, e njohur ndryshe si “frymëmarrja relaksuese”, është bërë virale për efektin e saj qetësues dhe mund ta praktikosh kudo, në çdo kohë.

Si funksionon teknika 4-7-8?

Teknika bazohet në frymëmarrjen e ngadaltë dhe të kontrolluar, e cila ndihmon në balancimin e sistemit nervor dhe në krijimin e një ndjesie qetësie. Ja si ta praktikosh:

1. Nxirr gjithë ajrin nga mushkëritë përmes gojës, duke bërë një tingull të lehtë.

2. Mbylle gojën dhe thith ajër përmes hundës, duke numëruar deri në katër.

3. Mbaje frymën për shtatë sekonda.

4. Nxirre ajrin ngadalë përmes gojës për tetë sekonda, duke bërë të njëjtin tingull.

5. Përsërite këtë cikël edhe tre herë të tjera, për një total prej katër frymëmarrjesh.

Kaq e thjeshtë, por shumë efektive!

Përfitimet e teknikës 4-7-8

• Të ndihmon të flesh më shpejt – Qetëson trupin dhe mendjen, duke të ndihmuar të biesh në gjumë më lehtë.

• Ul stresin dhe ankthin – Ndihmon në qetësimin e sistemit nervor, duke të bërë të ndihesh më i çliruar.

• Ndihmon në përballimin e krizave të panikut – Mund të përdoret për të lehtësuar simptomat e panikut dhe për të sjellë trupin në një gjendje më të qetë.

• Përmirëson frymëmarrjen – Inkurajon frymëmarrjen e ngadaltë dhe të thellë, e cila është e dobishme për mushkëritë dhe për shëndetin e përgjithshëm.

• Ulet presioni i gjakut – Ndihmon në relaksimin e trupit dhe të enëve të gjakut, duke kontribuar në uljen e presionit të gjakut.

• Menaxhon dëshirat për ushqim – Praktikimi i kësaj teknike mund të ndihmojë në kontrollimin e impulseve për të ngrënë jashtë ore.

• Ndihmon në kontrollin e emocioneve – Përmirëson përqendrimin dhe ul nivelin e stresit, duke të ndihmuar të kesh një qëndrim më të qetë dhe të balancuar.

Nëse e provon këtë metodë rregullisht, mund të ndjesh një ndryshim të madh në mënyrën si e menaxhon stresin dhe si përballesh me përditshmërinë. Dhe pjesa më e mirë? Nuk kërkon asnjë pajisje, vetëm pak përqendrim dhe frymëmarrje të vetëdijshme.

Artikuj të sugjeruar:

If you're having trouble falling asleep, dealing with stress, or simply calming down after a stressful day, there's a simple method that can help: the 4-7-8 breathing technique. This method, also known as "relaxation breathing," has gone viral for its calming effects, and you can practice it anywhere, anytime.

How does the 4-7-8 technique work?

The technique is based on slow, controlled breathing, which helps balance the nervous system and create a sense of calm. Here's how to practice it:

1. Exhale all the air from your lungs through your mouth, making a light sound.

2. Close your mouth and inhale air through your nose, counting to four.

3. Hold your breath for seven seconds.

4. Exhale slowly through your mouth for eight seconds, making the same sound.

5. Repeat this cycle three more times, for a total of four breaths.

So simple, but very effective!

Benefits of the 4-7-8 technique

• Helps you fall asleep faster – Calms the body and mind, helping you fall asleep more easily.

• Reduces stress and anxiety – Helps calm the nervous system, making you feel more relaxed.

• Helps cope with panic attacks – It can be used to relieve panic symptoms and bring the body into a calmer state.

• Improves breathing – Encourages slow, deep breathing, which is beneficial for the lungs and overall health.

• Lowers blood pressure – Helps relax the body and blood vessels, contributing to lowering blood pressure.

• Manages food cravings – Practicing this technique can help control impulses to eat outside of class.

• Helps control emotions – Improves concentration and reduces stress levels, helping you have a calmer and more balanced attitude.

If you try this method regularly, you may feel a big difference in the way you manage stress and cope with everyday life. And the best part? It doesn't require any equipment, just a little concentration and conscious breathing.

Suggested articles: