English
Health

Këto ushqime janë sekreti i një jete të gjatë

Këto ushqime janë sekreti i një jete të gjatë

Nëse jeni në kërkim të një formule magjike për një jetë të gjatë dhe të shëndetshme, lajmi i keq është se nuk ekziston një e tillë. Por lajmi i mirë është se disa ushqime mund të rrisin shanset tuaja për të jetuar më gjatë dhe më mirë.

Ndryshimi i mënyrës së të ushqyerit dhe aktivitetit fizik janë hapa kyç për një jetë më të gjatë. Nuk është e nevojshme të jeni perfekt, por është e rëndësishme të mbushni pjatën me ushqime natyrale si drithëra, perime, fruta, peshk, vezë dhe fruta të thata. Sa më pak ushqime të përpunuara në dietën tuaj, aq më mirë për shëndetin afatgjatë.

Barishtet me gjethe të errët

Barishtet si spinaqi, lakra jeshile dhe rukola janë plot me fibra dhe folate, të cilat mbrojnë zemrën dhe ulin rrezikun e disa llojeve të kancerit. Një pjatë e mbushur me këto barishte çdo ditë mund të bëjë mrekulli për shëndetin tuaj.

Peshku

Salmoni dhe sardelet janë burime të shkëlqyera të proteinave dhe acideve yndyrore omega-3, të cilat ulin rrezikun e sëmundjeve të zemrës, inflamacionit dhe presionit të lartë të gjakut. Konsumimi i peshkut dy herë në javë është një zakon i shkëlqyer për jetëgjatësi.

Drithërat 

Drithërat si tërshëra, kinoa dhe orizi kaf ndihmojnë në uljen e kolesterolit dhe në përmirësimin e shëndetit të zemrës. Ata gjithashtu ulin rrezikun e diabetit të tipit 2 dhe ndihmojnë në ruajtjen e peshës së shëndetshme.

Vaji i ullirit ekstra i virgjër

Ky vaj është i pasur me yndyra të shëndetshme, antioksidantë dhe polifenole që luftojnë inflamacionin dhe mbrojnë zemrën dhe trurin. Edhe një lugë e vogël në ditë mund të bëjë ndryshime të mëdha në shëndetin afatgjatë.

Frutat e pyllit

Manaferrat, boronicat dhe luleshtrydhet kanë pak sheqer dhe janë të mbushura me antioksidantë që ndihmojnë në riparimin e qelizave dhe mbrojnë zemrën. Ato janë një alternativë e shkëlqyer për një ëmbëlsirë të shëndetshme.

Ushqimet e fermentuara

Ushqimet si lakra turshi përmirësojnë shëndetin e zorrëve dhe ulin inflamacionin. Një zorrë e shëndetshme është çelësi për një trup të shëndetshëm dhe jetë më të gjatë.

Frutat e thata dhe farat

Bajamet, arrat, farat e kungullit dhe farat e lulediellit janë burime të shkëlqyera të proteinave, fibrave dhe yndyrave të shëndetshme. Ato ndihmojnë në uljen e dhjamit të brendshëm dhe përmirësojnë ndjeshmërinë ndaj insulinës.

Kos i thjeshtë

Kosi natyral, sidomos ai grek, është i pasur me proteina, kalcium dhe magnez. Ai përmban gjithashtu GABA, një neurotransmetues që qetëson trupin dhe përmirëson gjumin.

Çokollata e zezë

Një copë çokollatë e zezë (me mbi 75% kakao) jo vetëm që është e shijshme, por ul rrezikun e sulmeve në zemër, goditjeve në tru dhe diabetit. Ajo përmban antioksidantë që përmirësojnë kujtesën, humorin dhe shëndetin e trurit.

Në fund të fundit, sekreti i jetëgjatësisë nuk është vetëm çfarë hani, por si e balanconi gjithçka. Ushqehuni mirë, lëvizni sa më shumë dhe mos harroni të shijoni çdo ditë!

Mos humbisni edhe

REELS

Good hair days just got better. 🩷 Bukuria e flokëve fillon nga cilësia. Hair Extensions nga @perfect.beautyzone janë të punuara me flokë natyral, të krijuara për të dhënë volum, gjatësi dhe një pamje që duket krejtësisht natyrale.

Artistja e njohur Elhaida Dani ka fituar rolin e Esmeraldes ne versionin italian te musicalit te famshem “Notre Dame de Paris” nga Riccardo Cocciante. Dani, ish-fituesja e edicionit te parë të “Voice of Italia” ka vite që performon në rolin e Esmeraldes (nga viti 2016), ne versionin francez, duke dhene shfaqje sold-out ne teatrot me te medha te botes nga Parisi ne Singapor. Si nje Esmeralda italiane, Elhaida do te performoje ne teatrot me te mira te Italise, duke perfshire edhe 4 netë ne Arena di Verona. “Notre Dame de Paris” eshte nga prodhimet e llojit “musical” me te famshem ne bote dhe ka nje cmim Guiness per hapjen me te suksesshme ndonjehere te nje musical. Prej 27 vjetesh, kjo shfaqje franceze e kompozuar nga Riccardo Cocciante dhe e shkruar nga Luc Plandomon, eshte vene ne skene mbi 5000 here dhe eshte pare nga me shume se 15 milion spektaktore.

Një fustan i bukur e ndryshon menjëherë ndjesinë e festave. ✨ Koleksioni festiv i @kraspiofficial vjen me deri në 50% ulje: i krijuar për netët që kërkojnë më shumë shkëlqim dhe prani. Një koleksion i menduar për ty që, sapo hyn në një dhomë, ndryshon energjinë e saj.

Është zhvilluar në Durrës Turneu Kombëtar i Basketbollit të Unifikuar 2025, një ditë plot plot pozitivitet,sport dhe momente frymezuese. Special Olympics Albania, me mbështetjen e Coca-Cola, solli në fushë mbi 150 sportistë që na kujtuan se sporti është për të gjithë. Një event që inspiroi, bashkoi dhe tregoi sa bukur është kur talenti dhe përfshirja shkojnë krah për krah. ❤️✨ #UnifiedSports #CocaColaBottlingShqipëria #SpecialOlympics #BasketballForAll

Lëkura jote meriton më të mirën dhe ky është momenti. ✨ Përfito 35% ulje në të gjitha injeksionet gjatë ofertës festive në Dermaluxe Clinic Tirana. Kujdes i avancuar dhe rezultate të sigurta. @dermaluxe_clinic_tirana ℹ️ Për më shumë informacion, shkoni në stories / highlights.

Ishte diss për nusen apo diçka e lezetshme për t’u përmendur? Po nusja po qesh nga sikleti apo e vlerësoi fjalimin e tij? Si e shihni ju këtë moment viral?

Shakira këndon me djemtë e saj në Buenos Aires

🚘 @auto.trego është një platformë moderne shqiptare për shit-blerje automjetesh, që ofron një përvojë të shpejtë dhe efektive ⬇️ ▪️ Publikimi i makinës është falas dhe procesi është shumë i thjeshtë. ▪️ Website me dizajn të pastër dhe filtra të avancuar kërkimi, që mundësojnë gjetjen e makinës sipas çmimit, vitit, markës dhe kilometrave. ▪️ Në platformë mund të krijoni profile, të shisni ose të ruani makinat e preferuara dhe të kontaktoni shitësit direkt. ▪️ Audienca është e fokusuar ekskluzivisht në tregun e automjeteve, duke garantuar blerës dhe shitës realë.

😂🥰 . . Credits: @erolajons

Ajo ndjesia kur gjen veshjen e përsosur dhe është me ulje. @azzured.co ✨10% ulje nëse përdorni kodin #PaManual vetëm gjatë muajit dhjetor. Garderoba jote po kërkon një glow-up dhe momenti është tani. 💗

These foods are the secret to a long life

Këto ushqime janë sekreti i një jete të gjatë

If you're looking for a magic formula for a long, healthy life, the bad news is that there isn't one. But the good news is that some foods can increase your chances of living longer and better.

Changing your diet and getting more exercise are key steps to living a longer life. You don't have to be perfect, but it's important to fill your plate with natural foods like whole grains, vegetables, fruits, fish, eggs, and nuts. The fewer processed foods in your diet, the better for your long-term health.

Dark leafy herbs

Greens like spinach, kale, and arugula are full of fiber and folate, which protect your heart and reduce your risk of certain types of cancer. A plate full of these greens every day can do wonders for your health.

Fish

Salmon and sardines are excellent sources of protein and omega-3 fatty acids, which reduce the risk of heart disease, inflammation, and high blood pressure. Eating fish twice a week is an excellent habit for longevity.

CROPS 

Whole grains like oats, quinoa, and brown rice help lower cholesterol and improve heart health. They also reduce the risk of type 2 diabetes and help maintain a healthy weight.

Extra virgin olive oil

This oil is rich in healthy fats, antioxidants, and polyphenols that fight inflammation and protect the heart and brain. Even a small spoonful a day can make a big difference in your long-term health.

Mulberries

Berries, blueberries, and strawberries are low in sugar and packed with antioxidants that help repair cells and protect the heart. They're a great alternative to a healthy dessert.

Fermented foods

Foods like sauerkraut improve gut health and reduce inflammation. A healthy gut is key to a healthy body and a longer life.

Nuts and seeds

Almonds, walnuts, pumpkin seeds, and sunflower seeds are excellent sources of protein, fiber, and healthy fats. They help reduce visceral fat and improve insulin sensitivity.

Plain yogurt

Natural yogurt, especially Greek yogurt, is rich in protein, calcium, and magnesium. It also contains GABA, a neurotransmitter that calms the body and improves sleep.

Dark chocolate

A piece of dark chocolate (with over 75% cocoa) is not only delicious, but it also reduces the risk of heart attacks, strokes, and diabetes. It contains antioxidants that improve memory, mood, and brain health.

Ultimately, the secret to longevity is not just what you eat, but how you balance it all out. Eat with love, move as much as possible, and don't forget to enjoy every day!

×