Communicating our needs can be difficult at any stage of life – and it certainly doesn't get any easier after a baby comes along. During this period of challenges—some direct (such as getting a stroller up the stairs) and some more hidden (like dealing with postpartum anxiety)—it's not uncommon to feel embarrassed to ask for help.
It's perfectly human to feel like you're burdening others by asking for help. But trying to get through baby care on your own can leave you feeling overwhelmed and alone. Parenting requires huge amounts of energy and stamina, and it's perfectly okay if you can't handle it at the moment.
Tip: Even when you think you have the situation under control, don't hesitate to ask for help.
Here are 12 of their best strategies for asking family, friends, colleagues and even your partner for help.
1. Clarify what you need
As you go through the stress of parenting, we're not always thinking with perfect clarity. Working with a lack of energy and facing a mountain of responsibility, you can feel overwhelmed. To get the most helpful help, first try to clear up this mess by writing down what's bothering you.
"A bulleted list or journal can be an effective way to understand what's really going on in your mind," says licensed clinical psychologist Dr. Anna Hiatt Nicholaides. Make a list of everything that seems overwhelming to you, and then sort them into categories from high to low priority.
2. Keep your to-do list close at hand
Keeping a physical to-do list will not only help to organize your thoughts, but will provide direction for others. "When people visit you, they often want to hold the baby for you. What you may need, however, is for them to make you a sandwich, load a load of laundry or clean the toilet," says the practice adviser. private Kayce Hodos, LPC.
3. Don't be afraid to ask for help again and again
Contacting once is difficult enough. Doing it a second time can be even more uncomfortable. Don't let that stop you. Persist in trying to meet your needs. Try to put yourself in the other person's shoes: Wouldn't you like to know if you failed to help a friend?
4. Plan meals and more
Find simple recipes online, or order from restaurants that offer delivery. There are a number of apps that make the job easier, and the first one that comes to mind is Foodini.
5. Experiment with other online support platforms
Në ditët e sotme, ka një sërë aplikacionesh dhe faqesh internetit të krijuara për të lehtësuar ngarkesën e prindërve të rinj. Konsideroni përdorimin e tyre për t’ju ndihmuar me këshilla praktike për prindërimin.l
6. Delegoni përgjegjësitë e tepërta
Të gjithë kemi një anëtar të familjes që “i jepet më shumë” në një fushë të caktuar. Nuk ka rëndësi nëse ndihma është lidhur me bebin, me punët e shtëpisë, me bërjen e pazarit, me gatimin e një vakti – është mëse e kuptueshme që rutina e re mund të jetë sfiduese dhe nuk mund t’i bëni të gjitha gjërat vetë. Mos hezitoni të shpërndani përgjegjësitë te rrethi juaj i ngushtë.
7. Përdorni mediat sociale (me mençuri)
Siç keni mësuar ndoshta nga përvoja, rrjetet sociale mund të jenë një bekim dhe/ose një mallkim. Kjo nuk është më pak e vërtetë kur bëhet fjalë për të ndjerë mbështetje pas ardhjes së bebes.
Rrjetet sociale mund të jenë një vend për të gjetur mbështetje nga nëna të tjera të reja dhe për t’u lidhur me grupe prindërish që ndajnë të njëjtat “halle” me ju. Përdorini efektivisht duke dhënë dhe marrë këshilla.
8. Ndihmë në këmbim të parave
Nuk mund t’i kërkoni mikut tuaj më të mirë të lajë pjatat e darkës për ju? Po sikur t’ju themi se një i huaj mund ta bëjë këtë për ju? Nëse buxheti jua lejon, kjo lloj ndihme sporadike mund të jetë bileta juaj për më pak stres.
9. Ndajini problemet tuaja me të tjerët
Hej, nuk dëmton kurrë të kalosh kohë me njerëzit që janë në të njëjtën situatë me ty, apo jo?
Gjithashtu, nuk e di kurrë se çfarë dyersh të dobishme mund të të hapë një grup mbështetjeje. Do të habiteni po të shikoni se sa njerëz ndajnë të njëjtat probleme me ju, dhe mbi të gjitha do të ndiheni të dëgjuar dhe aspak vetëm në fazën tuaj të re.
10. Kërkoni ndihmë nga një profesionist
Psikologët, mjekët pediatër dhe terapistët familjarë shkollohen dhe edukohen për një arsye. Me disa çështje pas lindjes, ndihma nga miqtë dhe familja mund të shkojë vetëm deri diku. Ndoshta është koha për të kontaktuar me një profesionist. Për pyetje rreth kujdesit për foshnjën ose ushqyerjes, mos hezitoni të konsultoheni me mjekun e foshnjës tuaj.
11. Mbështetuni në mirësinë e të huajve
Duhet të kaloni karrocën përmes një dere rrotulluese? Nuk mund të mbani çelësat e makinës, çantën e pelenave, ushqimet dhe ndenjësen e makinës të gjitha njëkohësisht? Mjafton pak mirësjellje dhe një buzëqeshje, për të kërkuar ndihmë nga një i huaj. Mos harroni: Gjithmonë falënderojini për ndihmën e tyre, pasi njerëzit pëlqejnë të ndihen të vlerësuar për veprimet e tyre të mira.
12. Filloni të keni më shumë biseda me partnerin tuaj
Biseda më e ndërlikuar nga të gjitha për marrjen e ndihmës që ju nevojitet mund të jetë ajo me bashkëshortin ose partnerin tuaj. Në këtë marrëdhënie më intime, është e rëndësishme të komunikoni ndershmërisht dhe në momentin e duhur.
Choose a time to discuss your needs and your partner's needs when you both have some free time and are in a relaxed state. Always ask your partner if it's the right time to discuss this topic before you start." (not in the middle of the night when you're both tired and cranky).
In a culture that values ??"self-sufficiency," it can be hard to admit that we can't do everything on our own. But new parenthood is a time of big change, and there's nothing wrong with communicating your needs. When you do, you'll get the help you need and you won't regret speaking up.
Suggested Articles:
