Shumë prej nesh kanë marrë ose vazhdojnë të marrin vitamina në suplemente dietike, ose sepse mjeku na i ka rekomanduar ose me iniciativën tonë, sepse besojmë se ato do të na japin më shumë energji, do të forcojnë sistemin tonë imunitar ose do të na ndihmojnë të menaxhojmë stresin. Por sa efektive janë? Dhe në cilat raste ato mund të kthehen nga të dobishme në të rrezikshme?

Doktoresha Trisha Pasricha, një profesoreshë e asociuar në Shkollën Mjekësore të Harvardit, ofron një analizë për disa nga vitaminat që konsumojmë më së shpeshti për Washington Post.
Multivitamina: Një studim i fundit me 400,000 të rritur tregoi se marrja e tyre nuk luan një rol në jetëgjatësinë tonë. Prandaj këshillohet që më mirë të investojmë në një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar, përfitimet e së cilës janë konfirmuar herë pas here nga shkenca.

Psyllium: Studimet kanë treguar se kjo vitamin me të vërtetë na ndihmon të reduktojmë nivelet e kolesterolit, të kufizojmë luhatjet e papritura të sheqerit në gjak, të zgjasim ndjesinë e ngopjes dhe të trajtojmë dispepsi dhe diarre.

Kolagjeni: Premton të përmirësojë shëndetin e lëkurës, thonjve dhe flokëve, por nuk ka prova të mjaftueshme për këtë. Megjithatë, ka studime që pretendojnë se rrit elasticitetin e lëkurës dhe redukton rrudhat, por ka dyshime edhe për metodologjinë e tyre.

Magnezi: Provat shkencore në lidhje me përfitimet e tij në suplementet dietike janë në mënyrë disproporcionale të ulëta në krahasim me pretendimet e tregtuesve apo influencueseve në mediat sociale. Prandaj doktoresha rekomandon që ta marrim nëpërmjet ushqimeve që e përmbajnë, të cilat do të na sigurojnë edhe lëndë të tjera ushqyese.

Hekuri: Po, ndihmon në rastin e anemisë nga mungesa e hekurit, megjithatë, ekziston një këshillë që do të na mbrojë nga efektet e padëshiruara si të përzierat dhe dispepsi: ta merrni njëherë në dy ditë dhe jo çdo ditë.

Përzierje perimesh: Nuk e dimë saktësisht se çfarë përmban, e vetmja gjë e sigurt është se ato janë përpunuar shumë, prandaj preferohen gjithmonë perimet e freskëta.
Vitamina B12: I vetmi rast kur ndihmon në trajtimin e lodhjes dhe niveleve të ulëta të energjisë është kur kemi një mungesë në trupin tonë. Nëse ndihemi tepër të lodhur, gjëja më e mirë që mund të bëjmë është të flasim me mjekun në mënyrë që të bëjmë ndryshime në stilin e jetesës dhe, nëse ai e sheh të nevojshme, t'i nënshtrohemi analizave.

Probiotikët: Megjithëse janë reklamuar gjerësisht për veprimin e tyre në sistemin gastrointestinal, nuk ka prova të mjaftueshme mjekësore. Ne duhet të investojmë, në mënyrë ideale, në një dietë të pasur me fibra.

Bethany: Vjen me pretendime se ndihmon në menaxhimin e stresit dhe përmirëson gjumin, kujtesën dhe madje edhe muskujt. Me të vërtetë duket se mund të kontribuojë në përmirësimin e gjumit, por përdoret më mirë në afat të shkurtër, pasi çrregullimet afatgjata mund të fshehin probleme të tilla si depresioni ose apnea e gjumit, të cilat kërkojnë trajtim të ndryshëm.

Burimi: Marie Claire

Many of us have taken or continue to take vitamin supplements, either because our doctor recommended them or on our own initiative, because we believe they will give us more energy, strengthen our immune system or help us manage stress. But how effective are they? And in what cases can they turn from beneficial to dangerous?

Dr. Trisha Pasricha, an associate professor at Harvard Medical School, offers an analysis of some of the vitamins we most commonly consume for the Washington Post.
Multivitamins: A recent study of 400,000 adults showed that taking them does not play a role in our longevity. Therefore, it is advisable to better invest in a healthy and balanced diet, the benefits of which have been confirmed time and again by science.

Psyllium: Studies have shown that this vitamin really helps us reduce cholesterol levels, limit sudden fluctuations in blood sugar, prolong the feeling of satiety, and treat indigestion and diarrhea.

Collagen: It promises to improve skin, nail, and hair health, but there is insufficient evidence to support this. However, there are studies that claim it increases skin elasticity and reduces wrinkles, but there are also doubts about their methodology.

Magnesium: The scientific evidence for its benefits in dietary supplements is disproportionately low compared to the claims of marketers or social media influencers. Therefore, the doctor recommends getting it through foods that contain it, which will also provide us with other nutrients.

Iron: Yes, it helps in the case of iron deficiency anemia, however, there is one piece of advice that will protect us from unwanted effects such as nausea and indigestion: take it once every two days and not every day.

Vegetable mix: We don't know exactly what it contains, the only thing that is certain is that they are highly processed, so fresh vegetables are always preferred.
Vitamin B12: The only time it helps treat fatigue and low energy levels is when we have a deficiency in our body. If we feel excessively tired, the best thing we can do is talk to our doctor so that we can make lifestyle changes and, if he deems it necessary, undergo tests.

Probiotics: Although widely advertised for their action on the gastrointestinal system, there is insufficient medical evidence. We should invest, ideally, in a diet rich in fiber.

Bethany: It comes with claims that it helps with stress management and improves sleep, memory, and even muscles. It does indeed seem to contribute to improved sleep, but it is best used in the short term, as long-term disorders can mask problems such as depression or sleep apnea, which require different treatment.

Source: Marie Claire