English
Health

Disa ushtrime që të shpëtojnë nga dhimbja e gjunjëve, sugjeruar nga ekspertët

Disa ushtrime që të shpëtojnë nga dhimbja e gjunjëve,
Channing Smith

Dhimbja e gjunjëve i prek dhe i bezdis *pothuajse* të gjithë, ndaj ju sjellim disa ushtrime se si të lehtësoni gradualisht dhimbjen dhe të shpëtoni nga gjunjët që dhembin. Trajnerja e "Fiture" (ofron programe mjaft të njohura fitnesi), Molly Day, sugjeron këto ushtrime:

Calf raises

Shihni demonstrimin këtu.
 
Lying calf stretch

Shihni demonstrimin këtu.

Runner’s hamstring stretch

Shihni demonstrimin këtu.
 
Wall sit

Shihni demonstrimin këtu.

Wall squats

Shihni demonstrimin këtu.

Side sweeper

Shihni demonstrimin këtu.

Lateral leg lifts 

Shihni demonstrimin këtu.

Forward lunge 

Shihni demonstrimin këtu.

Banded lunge 

Shihni demonstrimin këtu.

Crab walk

Shihni demonstrimin këtu.

Hello hammies

Shihni demonstrimin këtu.

Squad stretch

Shihni demonstrimin këtu.

Artikuj të sugjeruar:


 

Mos humbisni edhe

REELS

Se shpejti në Broadway/ New York dhe West End/ Londër.

Shume bukur duket Kiara. Po te ishe te sedilja mbrapa, sa bukur do ndiheshe?

Në akullin e Lojërat Olimpike Dimërore 2026 në Milano Cortina, Laurence Fournier Beaudry (me origjinë kanadeze, që garon për Francën) dhe Guillaume Cizeron dhuruan një moment që të lë pa frymë. Publiku u ngrit në këmbë, rrjetet shpërthyen dhe ata e mbyllën garën me 🥇 medaljen e artë në ice dance. Elegancë, teknikë dhe një kimi

Shawn Mendes në Karnavalet e Brazilit me aktoren braziliane Bruna Marquezine, është Valentine Mood

Angelina Jolie dhe aktori francez Louis Garrel promovuan ne France filmin “Couture”, ku Jolie luan rolin e nje regjisoreje amerikane qe shkon ne Paris Fashion Week.

Bebe Rexha rockin’ it me the visual album “Dirty Blonde” Fillimi ne shqip! 🇦🇱🇦🇱

Grimieri i famshem me origjinë shqiptare Mario Dedivanovic dhe grimierja Foinika Kay, lip-sync nje moment viral nga Big Brother Vip Kosova 4

Ilia Malinin fitoi medaljen e arte ne garen individuale te meshkujve ne patinazh artistik ne kuader te Winter Olympics 2026 qe po zhvillohen ne Itali. Patinatori amerikan realizoi nje paraqitje te forte si ne programin e shkurter ashtu edhe ne programin e lire duke siguruar pike te larta nga juria. Malinin realizoi me sukses edhe elementin teknik Quad Axel ne programin e lire duke u bere nje nga sportistet e rralle qe e ekzekuton kete hedhje ne nje skene olimpike. Me totalin e pikeve ai u rendit i pari ne klasifikim duke lene pas konkurrentet kryesore nga Japonia dhe Evropa. Me kete fitore Malinin konfirmon statusin e tij si nje nga patinatoret me te mire te brezit te tij dhe forcon pozitat e Shteteve te Bashkuara ne patinazhin artistik ne nivel boteror.

Oh sa me ka pelqyer ky seriali. Fiksimmm RIP Dawson

Tourism Fair Albania 2026 u rikthye në Tiranë më datat 11–12 shkurt në Pallatin e Kongreseve, duke bashkuar profesionistët e turizmit nga mbi 18 vende të botës! Edicioni i 4-t sjell takime mes bizneseve të turizmit, diskutime me ekspertë dhe mundësi të vërteta bashkëpunimi. Panairi më i madh i turizmit në Shqipëri është i hapur edhe për publikun: dy ditë networking, ide dhe eksperienca që e vendosin Shqipërinë në hartën ndërkombëtare të turizmit.🗺️✨

Some exercises to get rid of knee pain, suggested by experts

Disa ushtrime që të shpëtojnë nga dhimbja e gjunjëve,
Channing Smith

Knee pain affects and bothers *almost* everyone, so we bring you some exercises on how to gradually ease the pain and get rid of aching knees. Fitness trainer Molly Day suggests these exercises:

Calf raises

See the demo here .
 
Lying calf stretch

See the demo here .

Runner's hamstring stretch

See the demo here .
 
Wall site

See the demo here .

Wall squats

See the demo here .

Side sweeper

See the demo here .

Lateral leg lifts 

See the demo here .

Forward lunge 

See the demo here .

Banded lunge 

See the demo here .

Crab walk

See the demo here .

Hello hammies

See the demo here .

Squad stretch

See the demo here .

Suggested Articles:


 

×