English
Health

Depersonalizimi: Disa këshilla se si të ndihesh përsëri vetja

Depersonalizimi: Disa këshilla se si të ndihesh përsëri

E keni ndjerë ndonjëherë sikur keni humbur lidhjen me vetveten? Si të ishit një spektator i jetës suaj, pa emocionet dhe ndjenjat që ju kanë karakterizuar gjithmonë? Depersonalizimi, i njohur ndryshe si “Depersonalization-Derealization Disorder” (DDD), prek një përqindje të popullatës dhe shpesh shoqërohet me çrregullime të tjera psikologjike, si ankthi dhe depresioni.

1. Kuptimi i depersonalizimit

Depersonalizimi ndodh kur ndiheni të shkëputur nga vetja, sikur jeni duke parë jetën tuaj nga distanca, pa pjesëmarrje të plotë. Ky fenomen shpesh lidhet me një ngadalësim të aktiviteteve në qendrat emocionale të trurit dhe një rritje të kontrollit mbi emocionet. Pra, ju mund të jeni të pranishëm fizikisht, por emocionalisht, nuk ndiheni të përfshirë.

2. Identifikoni shkaqet

Shpesh, depersonalizimi është i lidhur me ankth të vazhdueshëm, depresion ose përvoja traumatike, sidomos gjatë fëmijërisë. Kjo gjendje mund të jetë e përkohshme ose të zgjasë për vite me radhë. Njohja e shkaktarëve mund të jetë hapi i parë drejt përmirësimit, duke ndihmuar në zbulimin e rrënjëve të çrregullimit.

3. Kërkoni ndihmë profesionale

DDD është një çrregullim i ndërlikuar që kërkon vëmendje profesionale. “Terapia Kognitive e Sjelljes “(CBT) mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave të ankthit dhe depresionit që shpesh shoqërojnë këtë çrregullim.

4. Teknika të sjelljes për të rifituar emocionet

Disa teknika mund t'ju ndihmojnë të rifitoni lidhjen me ndjenjat tuaja dhe me përvojën e momentit:

- Meditimi dhe frymëmarrja e kontrolluar: Këto teknika ju ndihmojnë të riktheni vëmendjen te vetja dhe të përjetoni më plotësisht emocionet që përjetoni në moment.

- Aktivitete fizike: Ushtrimi ndihmon në aktivizimin e trurit dhe çlirimin e hormoneve të lumturisë, të cilat mund të kthejnë ndjenjat pozitive.

- Mundohuni të përqendroheni në detaje të vogla të ditës suaj: Kjo mund t'ju ndihmojë të rrisni ndjeshmërinë dhe lidhjen emocionale me realitetin.

5. Krijoni ndërveprime pozitive

Kontakti me miq të afërt dhe familjen mund të ketë një efekt të madh në përmirësimin e gjendjes suaj emocionale. Edhe pse mund të ndiheni të shkëputur, ndërveprimet e shpeshta me njerëz të dashur dhe mbështetës mund të ndihmojnë në rikthimin e ndjenjave të përkatësisë dhe të përfshirjes emocionale.

Artikuj të sugjeruar:

 

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

Depersonalization: Some tips on how to feel like yourself again

Depersonalizimi: Disa këshilla se si të ndihesh përsëri

Have you ever felt like you've lost touch with yourself? How could you be a spectator of your life, without the emotions and feelings that have always characterized you? Depersonalization, otherwise known as "Depersonalization-Derealization Disorder" (DDD), affects a percentage of the population and is often associated with other psychological disorders, such as anxiety and depression.

1. Understanding depersonalization

Depersonalization occurs when you feel detached from yourself, as if you are watching your life from a distance, without full participation. This phenomenon is often associated with a slowing down of activities in the emotional centers of the brain and an increase in control over emotions. So you may be physically present, but emotionally, you don't feel involved.

2. Identify the causes

Often, depersonalization is associated with persistent anxiety, depression, or traumatic experiences, especially during childhood. This condition can be temporary or last for years. Knowing the triggers can be the first step towards improvement, helping to uncover the roots of the disorder.

3. Seek professional help

DDD is a complex disorder that requires professional attention. Cognitive Behavioral Therapy (CBT) can help ease the symptoms of anxiety and depression that often accompany this disorder.

4. Behavioral techniques to regain emotions

Some techniques can help you get back in touch with your feelings and the experience of the moment:

- Meditation and controlled breathing: These techniques help you bring your attention back to yourself and experience more fully the emotions you experience in the moment.

- Physical activities: Exercise helps activate the brain and release happy hormones, which can bring back positive feelings.

- Try to focus on small details of your day: This can help you increase your sensitivity and emotional connection with reality.

5. Create positive interactions

Contact with close friends and family can have a great effect on improving your emotional state. Although you may feel disconnected, frequent interactions with loved and supportive people can help restore feelings of belonging and emotional inclusion.

Suggested articles:

 

×