English
Health

Çfarë të hani kur ndiheni në humor të keq?

Çfarë të hani kur ndiheni në humor të keq?

Kur ndiheni në humor të keq, ushqimi mund të jetë një armë e fuqishme për të përmirësuar gjendjen tuaj emocionale. Jo vetëm që disa ushqime mund të ndihmojnë në rritjen e humorit tuaj, por ato gjithashtu mund të ofrojnë një dozë të shëndetshme energjie dhe të përmirësojnë shëndetin tuaj të përgjithshëm. Por çfarë duhet të konsumoni për të dalë nga kjo gjendje negative? Më poshtë janë disa prej ushqimeve më të rekomanduara nga ekspertët për të përmirësuar humorin:

1. Çokollata e zezë

Nuk është rastësi që çokollata është ushqimi i parë që të vjen në mendje kur ndihesh keq. Çokollata e zezë është e njohur për rritjen e niveleve të serotoninës dhe endorfinave, hormone që lidhen drejtpërdrejt me ndjenjën e lumturisë. Një copëz e vogël mund të bëjë mrekulli për gjendjen tuaj emocionale.

2. Banane

Bananet janë të pasura me vitaminën B6, që ndihmon në rregullimin e nivelit të dopaminës dhe serotoninës. Këto hormone janë thelbësore për të ndihmuar trupin të ndihet më i çlodhur. Përveç kësaj, bananet janë të pasura me fibra dhe ndihmojnë në ruajtjen e nivelit të sheqerit në gjak, duke parandaluar luhatjet e humorit.

3. Frutat e pyllit

Frutat e pyllit, si boronicat dhe mjedrat, janë të pasura me anti-oksidantë që ndihmojnë në luftimin e stresit oksidativ në tru. Konsumimi i rregullt i këtyre frutave është treguar se ndihmon në zvogëlimin e simptomave të depresionit dhe përmirësimin e humorit të përgjithshëm.

4. Salmoni

Salmoni është i pasur me acide yndyrore omega-3, të cilat luajnë një rol të rëndësishëm në shëndetin e trurit dhe në rregullimin e emocioneve. Studimet kanë treguar se njerëzit që konsumojnë omega-3 rregullisht kanë nivele më të ulëta të depresionit.

5. Arra

Arrat janë një burim i shkëlqyer i magnezit, një mineral që ndihmon në uljen e ankthit dhe përmirësimin e cilësisë së gjumit. Gjithashtu, ato përmbajnë triptofan, një aminoacid që ndihmon trupin të prodhojë serotoninën, hormonin e mirëqenies.

6. Perimet jeshile

Perimet jeshile, si spinaqi apo kastraveci, janë të pasura me folate, që është treguar se ndihmon në rregullimin e humorit dhe reduktimin e lodhjes. Këto perime janë të pasura me fibra, që ndihmojnë në ruajtjen e një niveli të qëndrueshëm të energjisë gjatë gjithë ditës.

7. Çaji jeshil

Çaji jeshil përmban L-teaninë, një aminoacid që ndihmon në rritjen e ndjesisë së çlodhjes dhe përqendrimit. Konsumimi i një filxhani çaj jeshil mund të ndihmojë në qetësimin e mendjes dhe përmirësimin e humorit pa efekte anësore që shkaktojnë nervozizëm.

8. Tërshëra

Tërshëra është një burim i shkëlqyer i karbohidrateve komplekse, që ndihmojnë në rritjen e prodhimit të serotoninës në tru. Një mëngjes me tërshërë mund t'ju japë energji të qëndrueshme dhe t'ju ndihmojë të filloni ditën me humor më të mirë.

9. Avokado

Avokado është një superushqim që përmban yndyrna të shëndetshme dhe më shumë kalium se bananet. Kaliumi ndihmon në rregullimin e presionit të gjakut dhe uljen e stresit, ndërsa yndyrnat e shëndetshme përmirësojnë funksionin e trurit dhe gjendjen emocionale.

10. Vezët

Vezët janë një burim i pasur i kolinës dhe vitaminës D, që luajnë një rol kyç në shëndetin e trurit dhe humorin. Konsumimi i vezëve ndihmon në mbajtjen e një balance të mirë mes energjisë dhe gjendjes emocionale gjatë gjithë ditës.

Konsumimi i ushqimeve të duhura kur ndiheni në humor të keq mund të bëjë një ndryshim të madh në mënyrën se si ndiheni. Zgjidhni ato që i përshtaten më mirë shijeve dhe nevojave tuaja dhe do të shihni se si humori juaj do përmirësohet me kalimin e kohës.

Artikuj të sugjeruar:

 

Mos humbisni edhe

REELS

Me pak fjalë i thotë: “Burri yt edhe kur ka qenë me ty, prapë te unë e kishte mendjen”

NË FESTIVALIN E FILMIT NË VENECIA, FILMI “THE VOICE OF HIND RAJAB” U PRIT ME NJË OVACION PREJ 23 MINUTASH, SHOQËRUAR ME THIRRJE “FREE PALESTINE”.

Po i juaji si ka reaguar?

Që sperma e salmonit është fantastike për rigjenerimin e lëkurës, me siguri e dini. Po a e dini që në Shqipëri ka ardhur Nucleofill, trajtimi më i avancuar me spermë salmoni që e përdorin VIP-at dhe njerëz mbi 100 vende në botë? Rinim, shkëlqim dhe efekt WOW, tani më afër se kurrë, falë @cfopharma_aesthetics

JETOJ NË EUROPË DHE FUNKSIONON NDRYSHE PËR VAJZAT E NDRYSHE PËR DJEMTË

Stresohesh vetëm nga mendimi që vera na tha “mirupafshim” dhe duhet të bësh gati kostumin e të rriturit për rutinën vjeshtake? Ugh, s’je vetëm. Zgjidhjen s’e kemi ne, por dimë një vend ku hallet e një viti të tërë zgjidhen për punë minutash: në @toptanishoppingcenter Shkoni me vrap, ka plot ofertaaa!

Gjyqi, që u zhvillua për një incident të pretenduar në vitin 2018, u ngrit nga një ish-rojë sigurie, Emani Ellis, e cila pretendonte se reperja e kishte sulmuar me fyerje racore. Vendimi i trupit gjykues e liroi Cardi-n nga çdo detyrim për të paguar dëmet në shumën 24 milionë dollarë.

Sa lekë duhen për të shtyrë muajin në Monaco

Si do e përshkruanit verën tuaj? 🌊

Si ju duk 💍 Georgina 💍 në Festivalin e Filmit në Venecia?

What to eat when you feel in a bad mood?

Çfarë të hani kur ndiheni në humor të keq?

When you're in a bad mood, food can be a powerful weapon to improve your emotional state. Not only can certain foods help boost your mood, but they can also provide a healthy dose of energy and improve your overall health. But what should you consume to get out of this negative state? Below are some of the foods most recommended by experts to improve mood:

1. Dark chocolate

It's no coincidence that chocolate is the first food that comes to mind when you're feeling down. Dark chocolate is known to increase levels of serotonin and endorphins, hormones directly related to feelings of happiness. A little nugget can do wonders for your emotional state.

2. Bananas

Bananas are rich in vitamin B6, which helps regulate dopamine and serotonin levels. These hormones are essential to help the body feel more rested. In addition, bananas are rich in fiber and help maintain blood sugar levels, preventing mood swings.

3. Forest fruits

Berries, such as blueberries and raspberries, are rich in antioxidants that help fight oxidative stress in the brain. Regular consumption of these fruits has been shown to help reduce symptoms of depression and improve overall mood.

4. Salmon

Salmon is rich in omega-3 fatty acids, which play an important role in brain health and emotional regulation. Studies have shown that people who consume omega-3 regularly have lower levels of depression.

5. Nuts

Walnuts are an excellent source of magnesium, a mineral that helps reduce anxiety and improve sleep quality. They also contain tryptophan, an amino acid that helps the body produce serotonin, the feel-good hormone.

6. Green vegetables

Green vegetables, such as spinach or cucumber, are rich in folate, which has been shown to help regulate mood and reduce fatigue. These vegetables are rich in fiber, which helps maintain a steady level of energy throughout the day.

7. Green tea

Green tea contains L-theanine, an amino acid that helps increase feelings of relaxation and concentration. Drinking a cup of green tea can help calm your mind and improve your mood without the jittery side effects.

8. Oats

Oats are an excellent source of complex carbohydrates, which help increase serotonin production in the brain. A breakfast of oatmeal can give you sustained energy and help you start the day in a better mood.

9. Avocado

Avocados are a superfood that contain healthy fats and more potassium than bananas. Potassium helps regulate blood pressure and reduce stress, while healthy fats improve brain function and emotional state.

10. Eggs

Eggs are a rich source of choline and vitamin D, which play a key role in brain health and mood. Eating eggs helps maintain a good balance between energy and emotional state throughout the day.

Eating the right foods when you're in a bad mood can make a big difference in how you feel. Choose the ones that best suit your tastes and needs and you will see how your mood will improve over time.

Suggested Articles:

 

×