English
Health

A ju del gjumi para alarmit? Ja ç’duhet të bëni

A ju del gjumi para alarmit? Ja ç’duhet të bëni

Shumë njerëz e urrejnë zilen e alarmit çdo mëngjes, ndërsa të tjerë duan që të mos ishin zgjuar ndërkohë që bie alarmi. Zgjimi minuta apo edhe orë para alarmit nuk është diçka e re, thanë disa ekspertë të gjumit për CNN, por mund t'u shkaktojë njerëzve shqetësime të vazhdueshme.

Faktorët e stresit kanë përkeqësuar gjumin. Pra, çfarë mund të bëni që të mos zgjoheni para alarmit?

Mos shikoni orën ose telefonin

Nëse zgjoheni papritmas herët në mëngjes, mos e kontrolloni orën. Të shohësh se është 3 e mëngjesit kur e keni vendosur alarmin në orën 7, mund të shtojë stresin. Kur nivelet e kortizolit rriten, trupi bëhet vigjilent. Ky proces është vështirëson gjumin sepse truri bëhet hiper-i angazhuar.

Ngrihuni nga shtrati

Pra, ndonëse duket e çuditshme, ekspertët thonë se është këshillë e mirë që të ngrihesh nga shtrati. Po, edhe në orën 3 të mëngjesit. Hiqni dorë nga ideja për të fjetur sërish gjumë. Kur veproni kështu, largoni presionin dhe ka më shumë gjasa që t’ju vijë sërish për gjumë. Çdo gjë, leximi i një libri, dëgjimi i muziks me volumë të ulët (por jo përdorimi i telefonit), mund ta shpërqendrojë pozitivisht trurin. Pasi të filloni të përgjumeni, kthehuni sërish në shtrat.

Shqyrtoni se çfarë funksionon dhe çfarë jo

Nëse ndonjë faktor mjedisor ndryshon – si udhëtimet, orari i punës ose ndriçimi – ritmi cirkadian i trupit mund të ndryshojë, duke sinjalizuar një zgjim të hershëm të pakëndshëm përpara alarmit. Në këtë rast, mund të merrni masa si vendosja e një rutine për gjumin, ndryshimi i ndriçimit të dhomës etj.

Artikuj të rekomanduar:

 

Mos humbisni edhe

REELS

Si do reagonit po të merrnit një propozim të tillë? 🤨

Për të gjithë prindërit e rinj – @mamushe.co mendon për ju! Regjistrohuni brenda muajit Tetor dhe përfitoni 30% ulje. Kush tha që të bëhesh prind nuk vjen me përfitime?

Për ç’po flasin?

Vuan nga sëmundja e quajtur Lyme dhe depresioni

Me datë 22 Tetor, Ladies Night me “Regretting You” në @cineplexx_albania . Majde një ditë para premierës së tij zyrtare! Shihemi atje :)

Kujdes kujt i çoni dhurata 🤨

Bizhuteritë në muzeun e Luvrit (disa u vodhën) 👀

Në këtë Q&A me ekspertët tanë nga Lush, flasim për rëndësinë e thjeshtësisë, kujdesit natyral dhe produkteve që respektojnë lëkurën dhe planetin. Rreziqet e përdorimit të tepërt të produkteve kozmetike nga të rinjtë. #LessIsMore #LushSkincare #NatyraleMeLush #SkincareQandA #CleanBeauty #SimpleSkincare #LushLove

Unë dhe shoqja e ngushtë, kudo dhe kurdo 🤍

Sa e mila.

Do you fall asleep before the alarm? Here's what to do

A ju del gjumi para alarmit? Ja ç’duhet të bëni

Many people hate the alarm every morning, while others wish they had not been awake while the alarm went off. Waking up minutes or even hours before the alarm is not something new, some sleep experts told CNN, but it can cause people constant anxiety.

Stress factors have worsened sleep. So what can you do to not wake up to the alarm?

Do not look at your watch or phone

If you wake up suddenly early in the morning, do not check the clock. Seeing it's 3 in the morning when you set the alarm at 7 o'clock can add to the stress. When cortisol levels rise, the body becomes alert. This process is complicating sleep because the brain becomes hyper-engaged.

Get out of bed

So while it may seem strange, experts say it's good advice to get out of bed. Yes, even at 3 o'clock in the morning. Give up the idea of ​​falling asleep again. When you do this, remove the pressure and you are more likely to fall asleep again. Anything, reading a book, listening to low-volume music (but not using the phone), can positively distract the brain. Once you start falling asleep, go back to bed.

Examine what works and what does not

If any environmental factors change - such as travel, working hours or lighting - the body's circadian rhythm may change, signaling an unpleasant early awakening before the alarm. In this case, you can take measures such as setting up a sleeping treadmill, changing the lighting of the room, etc.

Recommended articles:

 

×