English
Health

A është gabim të stërviteni me barkun bosh? Ja ç'duhet të dini për ushqyerjen para/pas stërvitjes

A është gabim të stërviteni me barkun bosh? Ja

A duhet të stërviteni me stomakun bosh? Kjo varet.

Shpesh rekomandohet që të stërviteni herë në mëngjes, para se të hani mëngjesin (intermittent fasting). Kjo besohet se ndihmon në humbjen e peshës. Sidoqoftë, stërvitja pas një vakti mund t'ju japë më shumë energji dhe të përmirësojë performancën tuaj.

Në stërvitjen me bark bosh, teoria është që trupi juaj ushqehet me yndyrë të depozituar dhe karbohidrate për energji në vend të ushqimit që keni ngrënë kohët e fundit, duke çuar në nivele më të larta të humbjes së yndyrës.

Në studim i vitit 2016 pa se mes 12 burrave, ata që nuk hëngrën mëngjes para se të stërviteshin, digjnin më shumë yndyrë dhe ulnin marrjen e kalorive gjatë 24 orëve.

Nga ana tjetër, një studim i vitit 2014 me mbi 20 gra nuk gjeti ndryshime të rëndësishme mes atyre që hanin ose jo para stërvitjes. Si pjesë e studimit, studiuesit matën peshën e trupit, përqindjen e dhjamit në trup dhe perimetrin e belit për katër javë. Në fund të studimit, të dy grupet u treguan se kishin humbur peshë trupore dhe masë dhjamore. Nevojiten hulumtime më të hollësishme për një periudhë më të gjatë kohore për të zgjeruar këto gjetje.

A është e sigurt të punosh me stomak bosh?

Ndërsa ka disa hulumtime për të mbështetur stërvitjen me stomak bosh, nuk do të thotë domosdoshmërisht se kjo është ideale. Kur ushtroheni me barkun bosh, mund të digjni burime të vlefshme energjie dhe të keni më pak qëndrueshmëri. Nivelet e ulëta të sheqerit në gjak mund t'ju lënë gjithashtu të ndiheni të lodhur apo të keni të përziera.

Një mundësi tjetër është që trupi juaj të përshtatet duke përdorur vazhdimisht rezerva yndyre për energji dhe të fillojë të ruajë më shumë yndyrë se zakonisht.

Kur duhet të hani?

Lloji i aktivitetit që bëni mund të ndihmojë në përcaktimin nëse duhet të hani para stërvitjes. Për ushtrime të lehta ose me ndikim të ulët, të tilla si ecja, golfi, ose joga e butë, mund të mos keni nevojë të digjni paraprakisht.

Sidoqoftë, duhet të hani gjithmonë para ushtrimeve që kërkojnë shumë forcë, energji dhe durim. Kjo përfshin tenisin, vrapimin dhe notin. Është veçanërisht e rëndësishme nëse planifikoni të stërviteni për më shumë se një orë.

Kontrolloni me mjekun tuaj nëse keni ndonjë gjendje shëndetësore që ndikohet nga ajo që hani dhe si ushtroni.

Nëse keni diabet, monitoroni me kujdes nivelet e sheqerit në gjak para, gjatë dhe pas aktivitetit. Nëse keni një gjendje tiroide, presion të ulët të gjakut ose hipertension, sigurohuni që po hani rreth programit tuaj të ushtrimeve sa herë që është e përshtatshme për menaxhimin e gjendjes tuaj.

Nëse ushtroheni me stomak bosh herë pas here, nuk është fundi i botës, por mund të mos jetë opsioni më i mirë për aktivitete të vështira ose afatgjata. Ju jeni udhëzuesi juaj më i mirë, prandaj dëgjoni trupin tuaj dhe bëni atë që ndihet më mirë Qëndroni të hidratuar siç duhet, mbani një dietë të ekuilibruar dhe jetoni një mënyrë jetese në përputhje me interesat tuaja më të mira shëndetësore. Dhe mos harroni të flisni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë program të ri stërvitor. 

Ushtrime për të përmirësuar performancën gjatë një aktvitieti fizik:

- Hani ushqime të plota dhe me vlera ushqyese.
- Përfshini karbohidrate të shëndetshme si fruta dhe perime të freskëta, drithëra integrale dhe bishtajore.
- Zgjidhni yndyrna të shëndetshme, të tilla si vaji i ullirit dhe kokosit, avokado.
- Merrni proteina nga mishi, vezët dhe produktet e qumështit me pak yndyrë.
- Arrat, farat janë shtesa të shëndetshme në dietën tuaj siç janë ushqimet e pasura me hekur si peshku, fasulet dhe perimet jeshile.
- Nëse vendosni të hani para se të stërviteni, zgjidhni një vakt lehtësisht të tretshëm që përmban karbohidrate, proteina dhe yndyrna. Hani rreth 2 deri në 3 orë para stërvitjes. 

Qëndroni të hidratuar para, gjatë dhe pas ushtrimeve duke pirë ujë, pije sportive ose lëng. Smoothies dhe pijet zëvendësuese të vakteve mund t'ju ndihmojnë gjithashtu të rrisni marrjen e lëngjeve.

Burimi: HealthLine

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

Is it wrong to train on an empty stomach? Here's what you need to know about pre- / post-workout nutrition

A është gabim të stërviteni me barkun bosh? Ja

Do you need to exercise on an empty stomach? It depends.

It is often recommended to exercise once in the morning, before eating breakfast (intermittent fasting). This is believed to help in weight loss. However, exercising after a meal can give you more energy and improve your performance.

Below, learn the benefits and risks of exercising on an empty stomach, plus suggestions on what to eat before and after exercise.

On an empty stomach workout, the theory is that your body feeds on stored fat and carbohydrates for energy instead of the food you recently ate, leading to higher levels of fat loss.

The 2016 study found that among 12 men, those who did not eat breakfast before exercise burned more fat and reduced their calorie intake over the course of 24 hours.

On the other hand, a 2014 study with over 20 women found no significant differences between those who ate or did not exercise before exercise. As part of the study, researchers measured body weight, body fat percentage and waist circumference for four weeks. At the end of the study, both groups were shown to have lost body weight and fat mass. More detailed research over a longer period of time is needed to extend these findings.

Is it safe to work on an empty stomach?

While there is some research to support empty stomach exercise, it does not necessarily mean that kji is ideal. When you exercise on an empty stomach, you can burn valuable energy sources and have less stamina. Low blood sugar levels can also leave you feeling tired or nauseous.

Another possibility is for your body to adjust by constantly using fat reserves for energy and start storing more fat than usual.

When should you eat?

The type of activity you do can help determine if you should eat before exercise. For light or low-impact exercises, such as walking, golf, or soft yoga, you may not need to burn in advance.

However, you should always eat before exercises that require a lot of strength, energy and patience. This includes tennis, running and swimming. It is especially important if you plan to train for more than an hour.

Check with your doctor if you have any health conditions that are affected by what you eat and how you exercise.

If you have diabetes, carefully monitor your blood sugar levels before, during and after activity. If you have a thyroid condition, low blood pressure or hypertension, make sure you are eating around your exercise program whenever it is appropriate to manage your condition.

If you exercise on an empty stomach occasionally, it is not the end of the world, but it may not be the best option for strenuous or long-term activities. You are your best guide, so listen to your body and do what feels best. Stay properly hydrated, maintain a balanced diet and live a lifestyle in line with your best health interests. And don't forget to talk to your doctor before starting any new exercise program. 

Exercises to improve performance during a physical activity:

- Eat whole foods with nutritional value.
- Include healthy carbohydrates such as fresh fruits and vegetables, whole grains and legumes.
- Choose healthy fats, such as olive and coconut oil, avocado.
- Get protein from meat, eggs and low-fat dairy products.
Nuts, seeds are healthy supplements in your diet such as iron-rich foods like fish, beans and green vegetables.
- If you decide to eat before exercise, choose an easily digestible meal that contains carbohydrates, proteins and fats. Eat about 2 to 3 hours before exercise. 

Stay hydrated before, during and after exercise by drinking water, sports drinks or juice. Smoothies and meal replacement drinks can also help you increase fluid intake.

Source: HealthLine

×