Ndonjëherë janë gjërat e vogla që kanë ndikimin më të madh dhe sipas një doktori neurolog në internet, ato përfshijnë shëndetin e trurit tuaj. 

Dr. Baibing Chen është një neurolog i trajnuar nga Klinika Mayo. Në një seri videosh të fundit, ai përmendi nëntë gjëra të vogla që shumë prej nesh i bëjnë çdo ditë, por që dobësojnë trurin tonë dhe rrisin rrezikun e sëmundjeve si goditjet në tru. Fatmirësisht, ato janë të gjitha gjëra që me pak më shumë vetëkontroll, mund t’i shmangim nga përdorimi i përditshëm.

1. Të mbështeturit te GPS-i

GPS-i e bën jetën tonë shumë më të thjeshtë, por mbështetja e tepërt mund të dobësojë kujtesën hapësinore të trurit tuaj.

Ai më pas citoi studime mbi shoferët e taksive që duhet të mësojnë përmendësh qytete të tëra, të cilat kanë treguar se i gjithë ai memorizim tenton t'u japë shoferëve të taksive hipokampus më të madh dhe gjasa më të ulëta të demencës.

2. Pijet energjike

Ato pije energjike që i doni kanë shumë më tepër në to sesa thjesht kafeinë – ato janë gjithashtu të ngarkuara me taurinë dhe stimulues artificialë, si dhe tonelata sheqeri. Çfarë bëjnë të gjitha këto gjëra? Asgjë të mirë, sipas Chen. “Konsumimi kronik i këtyre është i lidhur me rritjen e presionit të gjakut, rrezikun e aritmive, sulmet në zemër” dhe të gjitha këto janë të këqija edhe për trurin tuaj.

3. Gjumi me drita ndezur, përfshirë televizorin

Siç kanë treguar studime të panumërta, drita gjatë natës, madje edhe dritat e rrugës përmes një dritareje, mund të prishin ritmet cirkadiane të trurit dhe ciklin e gjumit. Drita e spektrit blu të një televizori ose telefoni është më e keqja nga të gjitha, sepse rrezet e diellit janë në spektrin blu, kështu që e bëjnë sistemin tuaj të mendojë se është ditë.

4. Frymëmarrja përmes gojës

Nuk është vetëm e keqe për dhëmbët dhe mushkëritë tuaja, por rezulton se frymëmarrja me gojë mund të prishë ritmet e trurit tuaj dhe mënyrën se si gjaku rrjedh në të, shpjegoi Chen. Këto mund të dëmtojnë kujtesën dhe funksionet njohëse, si dhe përkeqësojnë apnean e gjumit dhe rrisin rrezikun e sulmit në zemër dhe goditjes në tru.

5. Injorimi i efekteve anësore të suplementeve

"Duhet të dini se çfarë po merrni dhe sa, dhe më shumë nuk është gjithmonë më mirë," tha Chen. "Kam parë njerëz që nuk janë në gjendje të ecin nga marrja e tepërt e vitaminës B6 ose të rrisin presionin në tru nga marrja e tepërt e vitaminës A, dhe këta janë vetëm disa nga shembujt."

6. Injorimi i funksionimit të zorrëve

Zorrët dhe truri juaj janë shumë të lidhura ngushtë përmes boshtit zorrë-tru dhe devijimet nga një orar normal i evakuimit të zorrëve, shoqërohen me rrezik më të lartë të rënies njohëse.

Çfarë nuk është normale? Nëse jeni duke dalë jashtë më pak se çdo tre ditë, ose më shumë se dy herë në ditë, Chen tha se është koha të filloni të merrni më shumë fibra, probiotikë dhe ujë.

7. Shmangia e përdorimit të fillit dentar

Pastrimi i dhëmbëve me fill dentar mund të ulë rrezikun e goditjes në tru dhe ritmin e parregullt të zemrës. "Studiuesit besojnë se reduktimi i baktereve orale dhe inflamacionit të mishrave të dhëmbëve mund të luajë një rol në mbrojtjen e shëndetit të trurit dhe zemrës," shpjegoi Chen, kështu që pastroni mishrat e dhëmbëve.

8. Konsumimi i tepërt i mishit të kuq

"Moderimi është thelbësor," tha Chen, "dhe ngrënia e tepërt e mishit të kuq, veçanërisht llojeve të përpunuara si proshutë dhe sallam, është lidhur me një rrezik më të lartë të demencës".

Artikuj të sugjeruar:

Burimi: Your Tango

Sometimes it's the little things that have the biggest impact, and according to an online neurologist, they include your brain health. 

Dr. Baibing Chen is a neurologist trained at the Mayo Clinic. In a recent video series, he outlined nine little things that many of us do every day that weaken our brains and increase our risk of diseases like stroke. Fortunately, they're all things that, with a little more self-control, we can avoid in our daily lives.

1. Relying on GPS

GPS makes our lives much simpler, but too much reliance can weaken your brain's spatial memory.

He then cited studies on taxi drivers who have to memorize entire cities, which have shown that all that memorization tends to give taxi drivers larger hippocampi and lower odds of dementia.

2. Energy drinks

Those energy drinks you love have a lot more in them than just caffeine—they're also loaded with taurine and artificial stimulants, as well as tons of sugar. What does all this stuff do? Nothing good, according to Chen. "Chronic consumption of these is linked to increased blood pressure, risk of arrhythmias, heart attacks," and all of these are bad for your brain, too.

3. Sleeping with the lights on, including the TV

As countless studies have shown, light at night, even streetlights through a window, can disrupt the brain's circadian rhythms and sleep cycle. The blue spectrum light from a TV or phone is the worst of all, because sunlight is in the blue spectrum, so it tricks your system into thinking it's daytime.

4. Mouth breathing

Not only is it bad for your teeth and lungs, but it turns out that mouth breathing can disrupt your brain's rhythms and the way blood flows through it, Chen explained. This can impair memory and cognitive function, as well as worsen sleep apnea and increase your risk of heart attack and stroke.

5. Ignoring the side effects of supplements

"You have to know what you're taking and how much, and more is not always better," Chen said. "I've seen people unable to walk from taking too much vitamin B6 or increased pressure in the brain from taking too much vitamin A, and those are just a few examples."

6. Ignoring bowel function

Your gut and brain are very closely connected through the gut-brain axis, and deviations from a normal bowel evacuation schedule are associated with a higher risk of cognitive decline.

What's not normal? If you're going out less than every three days, or more than twice a day, Chen said it's time to start getting more fiber, probiotics, and water.

7. Avoiding flossing

Flossing your teeth can reduce the risk of stroke and irregular heart rhythms. "Researchers believe that reducing oral bacteria and gum inflammation may play a role in protecting brain and heart health," Chen explained, so floss your gums.

8. Excessive consumption of red meat

"Moderation is key," Chen said, "and eating too much red meat, especially processed types like bacon and sausage, has been linked to a higher risk of dementia."

Suggested articles:

Source: Your Tango