English
Lifestyle

7 mënyra të provuara si të hani shëndetshëm, sipas shkencës

7 mënyra të provuara si të hani shëndetshëm, sipas

Nëse ka një gjë që shkenca e dietave e ka bërë të qartë, është se ngrënia e ushqimeve me yndyrna të ngopura, sheqerna dhe kripë e bën të vështirë ruajtjen e një peshe të shëndetshme, gjithashtu rrit shanset për sëmundje me kalimin e moshës. Kjo është arsyeja pse disa ushqime duhet të shmangen nga dieta ushqimore dhe nutricionistët rendisin motivet pse:  

Hani më shumë ushqime të gatuara në shtëpi. Gatimi në shtëpi është më i sigurt dhe me më shumë vlera për shëndetin sepse ju kaloni çdo përbërës në duart tuaja. Ekspertët nuk dinë të japin arsyet pse, por një gjë është e sigurt: Të gatuarit në shtëpi është zgjidhje më e mirë se të porositurit e ushqimit jashtë.

Hani më shumë perime, fruta dhe drithëra. Këto produkte kanë lëndë ushqyese që ndihmojnë në reduktimin e tundimit për ushqime të yndyrshme, me sheqer apo të kripura. Pa e tepruar dhe në mënyrë të moderuar, frutat dhe perimet nuk çojnë në rritje të sheqerit në gjak apo probleme të tjera.

7 mënyra të provuara si të hani shëndetshëm, sipas

Jini të vetëdijshëm për kaloritë. Thonë shpesh se kaloritë nuk kanë rëndësi, por nutricionistët këmbëngulin se ato kanë rëndësi. Nëse njerëzit marrin më shumë kalori sesa shpenzojnë përmes aktivitetit do të përfundojnë me një peshë jo të shëndetshme.

Jini të kujdesshëm ndaj dietave ekstreme. Shmangni dietat që nxisin konsumin vetëm të disa ushqimeve të caktuara dhe heqin plotësisht të tjerat, ose që diktojnë saktësisht se çfarë duhet të hahet apo kur.

Reduktoni mishin e kuq dhe mishin e përpunuar. Mishi i kuq është plot me yndyrna të ngopura, por edhe produktet e tjera të mishit të paketuara, duke përfshirë pulat, përmbajnë kripë, sheqer dhe yndyrë të shtuar.

7 mënyra të provuara si të hani shëndetshëm, sipas

Përqendrohuni te zakonet dhe stili i jetesës, jo te vullneti. Më mirë të bëni ndryshime të vogla dhe të shëndetshme në rutinën e përditshme dhe stilin e jetës, se të ndiqni zakone që shkojnë deri në sakrificë për të ngrënë apo për t’u stërvitur.

Ecni. Kjo nuk sjell një humbje peshe të befasishme, por me siguri do të çojë në një shëndet më të mirë. Filloni me pak ecje çdo ditë dhe ngadalë rrisni distancën dhe shpejtësinë me kalimin e kohës.

Burimi: Newsweek

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

7 proven ways to eat healthy, according to science

7 mënyra të provuara si të hani shëndetshëm, sipas

If there's one thing that dietary science has made clear, it's that eating foods high in saturated fat, sugar, and salt makes it difficult to maintain a healthy weight, and it also increases your chances of disease as you age. This is why certain foods should be avoided from the nutritional diet and nutritionists list the reasons why:  

Eat more home-cooked meals. Cooking at home is safer and with more health benefits because you handle every ingredient in your hands. Experts don't know why, but one thing is certain: Cooking at home is a better solution than ordering food out.

Eat more vegetables, fruits and whole grains. These products have nutrients that help reduce the temptation for fatty, sugary or salty foods. Without excess and in moderation, fruits and vegetables do not lead to increased blood sugar or other problems.

7 mënyra të provuara si të hani shëndetshëm, sipas

Be aware of calories. It's often said that calories don't matter, but nutritionists insist they do. If people take in more calories than they expend through activity they will end up at an unhealthy weight.

Be careful of extreme diets. Avoid diets that encourage the consumption of only certain foods and completely eliminate others, or that dictate exactly what to eat or when.

Reduce red meat and processed meat. Red meat is full of saturated fat, but other packaged meat products, including chicken, also contain added salt, sugar and fat.

7 mënyra të provuara si të hani shëndetshëm, sipas

Focus on habits and lifestyle, not willpower. Better to make small, healthy changes to your daily routine and lifestyle than to follow habits that go as far as sacrificing eating or exercising.

Walk. This does not lead to sudden weight loss, but it will certainly lead to better health. Start with a short walk each day and slowly increase the distance and speed over time.

Source: Newsweek

×