English
Health

6 zakone që duhet t’i shmangni nëse doni të humbisni peshë

6 zakone që duhet t’i shmangni nëse doni të humbisni
FOTO: OATMEALSTORIES//GETTY IMAGES

Pesha nuk përcakton shëndetin tuaj, por nëse e shihni që nuk po humbisni aq kilogramë sa pritshmëritë që keni, me siguri që nuk jeni në rrugën e duhur. Nëse jeni të përkushtuar drejt qëllimit për të humbur peshë ose doni të mbani peshën aktuale, ju duhet të ndryshoni qasje për të marrë rezultatet e dëshiruara brenda pak kohësh.

Gjashtë zakonet që e bëjnë më të vështirë këtë mision dhe që ju duhet t’i rishikoni janë këto:

#1 Keni një qasje afatshkurtër

6 zakone që duhet t’i shmangni nëse doni të humbisni
FOTO: Malte Mueller/Getty Images

Nuk ka zgjidhje të shpejta, kura mrekullibërëse ose pilula magjike kur bëhet fjalë për humbjen e peshës, pavarësisht se çfarë besoni nga industria e mirëqenies. Humbja e peshës kërkon përkushtim ndaj një plani që mbështet zakone të shëndetshme afatgjatë. Një dietë e ekuilibruar, shumë ujë dhe mbi të gjitha shumë vullnet janë ato që ju duhen. Ulja e kilogramëve zgjat aq sa zgjat vullneti juaj dhe ky i fundit, duhet të jetë afatgjatë.

#2 Praktikoni mendësinë “gjithçka ose asgjë”

Shumë njerëz që luftojnë me një qëndrim afatshkurtër, gjithashtu luftojnë me një mendësi të tillë, pra 'gjithçka ose asgjë'. Procesi i dobësimit është një cikël i gjatë në përmirësim të vazhdueshëm, ndaj nëse keni zgjedhur këtë mendësi është mirë të hiqni dorë, kjo sipas ekspertes së shëndetit Deborah Sellmeyer.

#3 Keni një sistem të dobët mbështetjeje

Miqtë, pjesëtarët e familjes dhe persona të tjerë të rëndësishëm në jetën tuaj janë kritikë për humbjen e peshës tuaj. Nëse bezdiseni nga komentet e tyre me nota habie apo kritikash, thjesht shmangni sa më shumë takimet me ta, pasi të tillë njerëz në jetën tuaj thjesht e bëjnë më të vështirë misionin tuaj.

#4 Stërviteni në palestër, por nuk e kombinoni me një regjim ushqimor të ekuilibruar

Nëse qëllimi juaj është të keni një bark të sheshtë dhe trup të tonifikuar, ju thjesht nuk mund të ushtroheni në palestër apo të bëni aktivitet fizik nëse keni një dietë të varfër. Përqendrimi vetëm në stërvitje mund të çojë në një cikël shkatërrues për organizimin.

Një dietë e pasur me fruta, perime, yndyrna të shëndetshme, proteina dhe disa drithëra do t'ju shërbejë më së miri për sa i përket humbjes së qëndrueshme të peshës dhe ruajtjes së shëndetit të mirë.

#5 Ju mungon gjumi, punoni shumë dhe keni stres

6 zakone që duhet t’i shmangni nëse doni të humbisni
FOTO: d3sign/Getty Images

Humbja e peshës është më e vështirë nëse jeni nën stres kronik, nuk bëni gjumin e plotë apo keni mbingarkesë në punë. Fokusi vetëm në procesin e ushqyerjes dhe ushtrimet fizike mund t'ju bëjë të anashkaloni faktorë të tjerë që janë po aq të rëndësishëm si gjumi dhe menaxhimi i stresit.

#6 Jeni shumë të varur nga suplementet

6 zakone që duhet t’i shmangni nëse doni të humbisni
FOTO: Basak Gurbuz Derman/Getty Images

Asnjë suplement nuk ka ndikim maksimal në pjesën e dobësimit apo ruajtjes së peshës aktuale. Mbani mend diçka: Nëse hani më pak kalori se sa digjini, gjithmonë do të keni rezultatet e dëshiruara. Ky është sekreti, deficiti i kalorive!

Artikuj të sugjeruar: 

 

Burimi: CNET

Mos humbisni edhe

REELS

👀 😈 . . Photo Credit: @artonhumolli_photography

Ka vende ku kafshët thjesht qëndrojnë dhe ka vende ku ndihen si në shtëpi. 🐾💛 @pet_hotel_together është krijuar për të ofruar kujdes dhe dashuri për qentë dhe macet tuaja: nga day care dhe hoteli, te grooming dhe shërbime të tjera të dedikuara për mirëqenien e tyre. Çdo detaj është menduar që miku juaj katërputrosh të ndihet i sigurt, i qetë dhe i përkëdhelur, çdo ditë. 🐱 🐶 ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

Po ju prezantojmë me zbulimin tonë më të fundit. Power Beef Burger dhe Golden Patato Bites nga @greenandprotein.al . Na falenderoni kur t’i provoni💕

Ndër personazhet që u bënë pjesë e këtij edicioni janë gazetarë, këngëtarë e artistë, të tjerë më të tërhequr nga ekrani, e disa të panjohur. Si i komentoni? 1. Miri (Armir Shahini), këngëtar 2. Brikena Selmani, Miss Grand Kosova 2025 3. Kristi Lamaj, këngëtar 4. Ilir Vrenozi, personazh TikTok-u 5. Lore, këngëtare 6. Seno Fishta, moderator podkasti 7. Lorna Hysa, influencuese 8. Mal Retkoceri, këngëtar 9. Xhodi Skura, blogere 10. Angelo Haruni, gazetar 11. Selin Bollati, balerinë 12. Armir Tola, inxhinier ndërtimi 13. Stine (Ernest Duka), këngëtar 14. Sabina Mete, moderatore

@aliskallaci u shpall fitues i edicionit të 64-t të “Festivalit të Këngës” me këngën “Nân” dhe do të përfaqësojë Shqipërinë në Eurovision 2026. Në vendin e dytë u rendit @inis_neziri me “Ta kam fal”, ndjekur nga @sheilahaxhiraj me këngën “Zemra e tokës” në vendin e tretë.

Në @grandsalon.al , çdo shërbim është menduar për të të ofruar një transformim të plotë, nga flokët te thonjtë. Me këtë ofertë speciale përfiton: 1️⃣ lyerje flokësh e personalizuar 2️⃣ trajtim ushqyes për flokë më të shëndetshëm 3️⃣ prerje që i përshtatet stilit tënd 4️⃣ manikye për një pamje të kuruar në çdo detaj

Ende duke menduar për dhuratën perfekte? Mos u streso! Një xhiro te @topshop_albania dhe gjithçka zgjidhet - Airtech Pro për stil perfekt çdo ditë - ⁠Nutrilife Blender për smoothie në 10 sekonda - ⁠Higjenizuesi me avull Nano për pastërti pa kimikate

Me @duavize_ , rekrutimi i punëtorëve të huaj bëhet më i thjeshtë dhe më i sigurt. Dua Vizë ofron 20% ulje për rekrutimin e stafit të huaj nga Filipinet, Egjipti, India dhe shumë vende të tjera, për të gjitha bizneset që duan të zgjerohen në 2026-n. ⏳ Oferta është e vlefshme deri më 20 janar 2026. ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

Goca, vraponi për te @kfarma.al sepse kanë nisur “12 Days of Christmas” dhe kjo është arsyeja perfekte për shopping pa ndjenja faji. Gift box-e festive, sete perfekte për dhurata (ose për veten se self-love is a must 💅). Surprizat vazhdojnë: deri në 80% ULJE për produktet koreane. 12 ditë, 12 surpriza, pafund arsye për t’u përkëdhelur 💕

🥰 Gala flet si dikush që nuk është mësuar të frenohet. E lirshme, e veçantë në mënyrën si shprehet, thellësisht feminore në energjinë që përcjell. 🤍 Bravo prindërve që e kanë lënë të jetojë në botën e saj, të ëndërrojë pa frikë, të rritet pa kufij. Sepse disa shpirtra nuk duhen formuar, duhen mbrojtur.

6 habits you should avoid if you want to lose or maintain your weight

6 zakone që duhet t’i shmangni nëse doni të humbisni
PHOTO: OATMEALSTORIES//GETTY IMAGES

Weight does not define your health, but if you find that you are not losing as many pounds as you expect, you are probably not on the right track. Whether you are committed to the goal of losing weight or content with the idea of ​​maintaining your current weight, you need to change your approach to get the desired results in no time.
The six habits that make this mission more difficult that you should review are:

#1 Take a short-term approach

6 zakone që duhet t’i shmangni nëse doni të humbisni
PHOTO: Malta Mueller/Getty Images

There are no quick fixes, miracle cures or magic pills when it comes to weight loss, no matter what the wellness industry would have you believe. Losing weight requires commitment to a plan that supports long-term healthy habits. A balanced diet, lots of water and above all lots of willpower. Weight loss lasts as long as your willpower lasts, and the latter must be long-term.

#2 Practice an “all or nothing” mentality

Many people who struggle with a short-term attitude also struggle with an all-or-nothing mentality. The process of losing weight is a long cycle of continuous improvement, so if you've chosen this mindset it's best to give it up, according to health expert Deborah Sellmeyer.

#3 You have a weak support system

Friends, family members, and other important people in your life are critical to your weight loss. If you are annoyed by their comments with notes of surprise or criticism, just avoid meeting them as much as possible, because such people in your life only make your mission more difficult with harsh comments.

#4 Work out in the gym, but don't combine it with a balanced diet

If your goal is to have a flat stomach and toned body, you simply cannot go to the gym or do physical activity if you have a poor diet. Focusing only on training can lead to a destructive cycle for the organization. A diet rich in fruits, vegetables, healthy fats, lean protein, and some whole grains will serve you best in terms of sustained weight loss and maintaining good health.

#5 You lack sleep, work too much and are stressed

6 zakone që duhet t’i shmangni nëse doni të humbisni
PHOTO: d3sign/Getty Images

Losing weight is more difficult if you are under chronic stress, do not get enough sleep or are overloaded at work. Focusing only on nutrition and exercise can make you overlook other factors that are just as important, such as sleep and stress management.

#6 You are very addicted to supplements

6 zakone që duhet t’i shmangni nëse doni të humbisni
PHOTO: Basak Gurbuz Derman/Getty Images

No supplement has the maximum impact on losing weight or maintaining current weight. Remember something: if you eat fewer calories than you burn, you will always get the desired results. This is the secret!

Suggested articles: 

 

Source: CNET

×