English
Health

6 ushqime të shëndetshme që po ju bëjnë në fakt dëm përpara stërvitjeve!

6 ushqime të shëndetshme që po ju bëjnë në fakt

Siç e dimë të gjithë, së bashku me stërvitjen e shpeshtë, duhet të kemi një dietë të shëndetshme. Megjithatë, disa ushqime të shëndetshme që po hani para stërvitjes mund të ngadalësojnë përparimin tuaj në palestër. 

Edhe nëse ajo që po hani është e mirë për ju, mund të dëshironi të shmangni atë derisa të ktheheni nga palestra, në mënyrë që të mos pengojë stërvitjen tuaj të plotë.

Këtu janë ushqimet më të këqija për të ngrënë para stërvitjes:

1. Ushqime me yndyrë të lartë

6 ushqime të shëndetshme që po ju bëjnë në fakt
Shutterstock

E kemi fjalën për avokadon dhe arrat. Ato janë kaq të ngadalta për t'u tretur. Kjo e bën trupin tuaj të luftojë me veten për furnizim me gjak që mund të çojë në një ngërç gjatë stërvitjes tuaj. Mbi të gjitha, këto ushqime mund t'ju lënë të ndiheni të ngopur, gjë që do t'ju rëndojë gjatë stërvitjes.

2. Sallatat

6 ushqime të shëndetshme që po ju bëjnë në fakt
Shutterstock

Zarzavatet me gjethe janë të shkëlqyera për ju, por fibrat e larta ngadalësojnë procesin e tretjes. Ngrënia e kësaj para stërvitjes do t'ju bëjë të fryheni. Pra, qëndroni larg sallatave!

3. Fasule

6 ushqime të shëndetshme që po ju bëjnë në fakt
Shutterstock

Përmbajtja e lartë e fibrave dhe rafinoza e patretshme e karbohidrateve do ta bëjnë stomakun tuaj jashtëzakonisht të pakënaqur me këtë zgjedhje tuajën.

4. Agrumet

6 ushqime të shëndetshme që po ju bëjnë në fakt
Shutterstock

Agrumet si portokallet mund t'ju shkaktojnë urth gjatë stërvitjes. Herën tjetër, konsumoni një mollë në vend të tyre!

5. Lëngjet

6 ushqime të shëndetshme që po ju bëjnë në fakt
Shutterstock

Janë të shijshme, por edhe lëngu i freskët i shtrydhur të bën të ndihesh i lodhur gjatë stërvitjes. Përmbajtja e lartë e sheqerit e bën trupin tuaj të përdorë shpejt energjinë nga lëngu, gjë që bën që niveli i sheqerit në gjak të bjerë. Me fjalë të tjera, ndërsa jeni në palestër, do të ndiheni të plogësht pas dhjetë minutave të para të vrapimit.

6. Suplementet e proteinave

6 ushqime të shëndetshme që po ju bëjnë në fakt
Shutterstock

Pijet proteinike janë ushqime të njohura për ushtrime. Megjithatë, ju duhet t'i pini ato pas një stërvitjeje. Proteina ndihmon procesin tuaj të rikuperimit dhe ndihmon në ndërtimin e muskujve, por nuk ka lëndë ushqyese të mjaftueshme për të ushqyer trupin tuaj para stërvitjes.

Artikuj t sugjeruar:

Burimi: Unwritten

 

Mos humbisni edhe

REELS

Good hair days just got better. 🩷 Bukuria e flokëve fillon nga cilësia. Hair Extensions nga @perfect.beautyzone janë të punuara me flokë natyral, të krijuara për të dhënë volum, gjatësi dhe një pamje që duket krejtësisht natyrale.

Artistja e njohur Elhaida Dani ka fituar rolin e Esmeraldes ne versionin italian te musicalit te famshem “Notre Dame de Paris” nga Riccardo Cocciante. Dani, ish-fituesja e edicionit te parë të “Voice of Italia” ka vite që performon në rolin e Esmeraldes (nga viti 2016), ne versionin francez, duke dhene shfaqje sold-out ne teatrot me te medha te botes nga Parisi ne Singapor. Si nje Esmeralda italiane, Elhaida do te performoje ne teatrot me te mira te Italise, duke perfshire edhe 4 netë ne Arena di Verona. “Notre Dame de Paris” eshte nga prodhimet e llojit “musical” me te famshem ne bote dhe ka nje cmim Guiness per hapjen me te suksesshme ndonjehere te nje musical. Prej 27 vjetesh, kjo shfaqje franceze e kompozuar nga Riccardo Cocciante dhe e shkruar nga Luc Plandomon, eshte vene ne skene mbi 5000 here dhe eshte pare nga me shume se 15 milion spektaktore.

Një fustan i bukur e ndryshon menjëherë ndjesinë e festave. ✨ Koleksioni festiv i @kraspiofficial vjen me deri në 50% ulje: i krijuar për netët që kërkojnë më shumë shkëlqim dhe prani. Një koleksion i menduar për ty që, sapo hyn në një dhomë, ndryshon energjinë e saj.

Është zhvilluar në Durrës Turneu Kombëtar i Basketbollit të Unifikuar 2025, një ditë plot plot pozitivitet,sport dhe momente frymezuese. Special Olympics Albania, me mbështetjen e Coca-Cola, solli në fushë mbi 150 sportistë që na kujtuan se sporti është për të gjithë. Një event që inspiroi, bashkoi dhe tregoi sa bukur është kur talenti dhe përfshirja shkojnë krah për krah. ❤️✨ #UnifiedSports #CocaColaBottlingShqipëria #SpecialOlympics #BasketballForAll

Lëkura jote meriton më të mirën dhe ky është momenti. ✨ Përfito 35% ulje në të gjitha injeksionet gjatë ofertës festive në Dermaluxe Clinic Tirana. Kujdes i avancuar dhe rezultate të sigurta. @dermaluxe_clinic_tirana ℹ️ Për më shumë informacion, shkoni në stories / highlights.

Ishte diss për nusen apo diçka e lezetshme për t’u përmendur? Po nusja po qesh nga sikleti apo e vlerësoi fjalimin e tij? Si e shihni ju këtë moment viral?

Shakira këndon me djemtë e saj në Buenos Aires

🚘 @auto.trego është një platformë moderne shqiptare për shit-blerje automjetesh, që ofron një përvojë të shpejtë dhe efektive ⬇️ ▪️ Publikimi i makinës është falas dhe procesi është shumë i thjeshtë. ▪️ Website me dizajn të pastër dhe filtra të avancuar kërkimi, që mundësojnë gjetjen e makinës sipas çmimit, vitit, markës dhe kilometrave. ▪️ Në platformë mund të krijoni profile, të shisni ose të ruani makinat e preferuara dhe të kontaktoni shitësit direkt. ▪️ Audienca është e fokusuar ekskluzivisht në tregun e automjeteve, duke garantuar blerës dhe shitës realë.

😂🥰 . . Credits: @erolajons

Ajo ndjesia kur gjen veshjen e përsosur dhe është me ulje. @azzured.co ✨10% ulje nëse përdorni kodin #PaManual vetëm gjatë muajit dhjetor. Garderoba jote po kërkon një glow-up dhe momenti është tani. 💗

6 healthy foods that are actually harming you before workouts!

6 ushqime të shëndetshme që po ju bëjnë në fakt

As we all know, along with frequent exercise, we should have a healthy diet. However, some healthy foods you are eating before your workout can slow down your progress in the gym. 

Even if what you're eating is good for you, you may want to avoid it until you get back from the gym so it doesn't hinder your full workout.

Here are the worst foods to eat before a workout:

1. High-fat foods

6 ushqime të shëndetshme që po ju bëjnë në fakt

We're talking about avocados and nuts. They're so slow to digest. This makes your body fight for blood supply, which can lead to a cramp during your workout. On top of that, these foods can leave you feeling full, which will weigh you down during your workout.

2. Salads

6 ushqime të shëndetshme që po ju bëjnë në fakt

Leafy greens are great for you, but the high fiber content slows down the digestive process. Eating this before a workout will make you bloated. So stay away from salads!

3. Beans

6 ushqime të shëndetshme që po ju bëjnë në fakt

The high fiber content and insoluble carbohydrate raffinose will make your stomach extremely unhappy with this choice of yours.

4. Citrus fruits

6 ushqime të shëndetshme që po ju bëjnë në fakt

Citrus fruits like oranges can give you heartburn during exercise. Next time, grab an apple instead!

5. Liquids

6 ushqime të shëndetshme që po ju bëjnë në fakt

They're delicious, but even fresh-squeezed juice can make you feel tired during your workout. The high sugar content makes your body use the juice for energy quickly, which causes your blood sugar levels to drop. In other words, while you're at the gym, you'll feel sluggish after the first ten minutes of running.

6. Protein supplements

6 ushqime të shëndetshme që po ju bëjnë në fakt

Protein shakes are popular workout snacks. However, you should drink them after a workout. Protein helps your recovery process and helps build muscle, but it doesn't have enough nutrients to fuel your body before a workout.

Suggested articles:

Source: Unwritten

 

×