English
Health

6 ushqime të shëndetshme që po ju bëjnë në fakt dëm përpara stërvitjeve!

6 ushqime të shëndetshme që po ju bëjnë në fakt

Siç e dimë të gjithë, së bashku me stërvitjen e shpeshtë, duhet të kemi një dietë të shëndetshme. Megjithatë, disa ushqime të shëndetshme që po hani para stërvitjes mund të ngadalësojnë përparimin tuaj në palestër. 

Edhe nëse ajo që po hani është e mirë për ju, mund të dëshironi të shmangni atë derisa të ktheheni nga palestra, në mënyrë që të mos pengojë stërvitjen tuaj të plotë.

Këtu janë ushqimet më të këqija për të ngrënë para stërvitjes:

1. Ushqime me yndyrë të lartë

6 ushqime të shëndetshme që po ju bëjnë në fakt
Shutterstock

E kemi fjalën për avokadon dhe arrat. Ato janë kaq të ngadalta për t'u tretur. Kjo e bën trupin tuaj të luftojë me veten për furnizim me gjak që mund të çojë në një ngërç gjatë stërvitjes tuaj. Mbi të gjitha, këto ushqime mund t'ju lënë të ndiheni të ngopur, gjë që do t'ju rëndojë gjatë stërvitjes.

2. Sallatat

6 ushqime të shëndetshme që po ju bëjnë në fakt
Shutterstock

Zarzavatet me gjethe janë të shkëlqyera për ju, por fibrat e larta ngadalësojnë procesin e tretjes. Ngrënia e kësaj para stërvitjes do t'ju bëjë të fryheni. Pra, qëndroni larg sallatave!

3. Fasule

6 ushqime të shëndetshme që po ju bëjnë në fakt
Shutterstock

Përmbajtja e lartë e fibrave dhe rafinoza e patretshme e karbohidrateve do ta bëjnë stomakun tuaj jashtëzakonisht të pakënaqur me këtë zgjedhje tuajën.

4. Agrumet

6 ushqime të shëndetshme që po ju bëjnë në fakt
Shutterstock

Agrumet si portokallet mund t'ju shkaktojnë urth gjatë stërvitjes. Herën tjetër, konsumoni një mollë në vend të tyre!

5. Lëngjet

6 ushqime të shëndetshme që po ju bëjnë në fakt
Shutterstock

Janë të shijshme, por edhe lëngu i freskët i shtrydhur të bën të ndihesh i lodhur gjatë stërvitjes. Përmbajtja e lartë e sheqerit e bën trupin tuaj të përdorë shpejt energjinë nga lëngu, gjë që bën që niveli i sheqerit në gjak të bjerë. Me fjalë të tjera, ndërsa jeni në palestër, do të ndiheni të plogësht pas dhjetë minutave të para të vrapimit.

6. Suplementet e proteinave

6 ushqime të shëndetshme që po ju bëjnë në fakt
Shutterstock

Pijet proteinike janë ushqime të njohura për ushtrime. Megjithatë, ju duhet t'i pini ato pas një stërvitjeje. Proteina ndihmon procesin tuaj të rikuperimit dhe ndihmon në ndërtimin e muskujve, por nuk ka lëndë ushqyese të mjaftueshme për të ushqyer trupin tuaj para stërvitjes.

Artikuj t sugjeruar:

Burimi: Unwritten

 

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

6 healthy foods that are actually harming you before workouts!

6 ushqime të shëndetshme që po ju bëjnë në fakt

As we all know, along with frequent exercise, we should have a healthy diet. However, some healthy foods you are eating before your workout can slow down your progress in the gym. 

Even if what you're eating is good for you, you may want to avoid it until you get back from the gym so it doesn't hinder your full workout.

Here are the worst foods to eat before a workout:

1. High-fat foods

6 ushqime të shëndetshme që po ju bëjnë në fakt

We're talking about avocados and nuts. They're so slow to digest. This makes your body fight for blood supply, which can lead to a cramp during your workout. On top of that, these foods can leave you feeling full, which will weigh you down during your workout.

2. Salads

6 ushqime të shëndetshme që po ju bëjnë në fakt

Leafy greens are great for you, but the high fiber content slows down the digestive process. Eating this before a workout will make you bloated. So stay away from salads!

3. Beans

6 ushqime të shëndetshme që po ju bëjnë në fakt

The high fiber content and insoluble carbohydrate raffinose will make your stomach extremely unhappy with this choice of yours.

4. Citrus fruits

6 ushqime të shëndetshme që po ju bëjnë në fakt

Citrus fruits like oranges can give you heartburn during exercise. Next time, grab an apple instead!

5. Liquids

6 ushqime të shëndetshme që po ju bëjnë në fakt

They're delicious, but even fresh-squeezed juice can make you feel tired during your workout. The high sugar content makes your body use the juice for energy quickly, which causes your blood sugar levels to drop. In other words, while you're at the gym, you'll feel sluggish after the first ten minutes of running.

6. Protein supplements

6 ushqime të shëndetshme që po ju bëjnë në fakt

Protein shakes are popular workout snacks. However, you should drink them after a workout. Protein helps your recovery process and helps build muscle, but it doesn't have enough nutrients to fuel your body before a workout.

Suggested articles:

Source: Unwritten

 

×