English
Health

5 mënyra për të bërë gjumë më të mirë sonte (dhe çdo natë tjetër)

5 mënyra për të bërë gjumë më të

Rëndësia e një gjumi të mirë është thelbësore përgjatë gjithë kohës kur jemi zgjuar. Një gjumë i mirë do të thotë më shumë energji, më shumë përqendrim  dhe më shumë produktivitet gatë ditës.

Psikologët sugjerojnë 5 këshilla të rëndësishme që duhet të aplikoni për një gjumë më të mirë, të cilat kanë funksionuar shkëlqyeshëm për ta!

#1

Bëni një inventar të mjeteve dhe mobiljeve tuaja. Sa vjeçar është dysheku dhe shtrati ku flini? Ndoshta është koha për një dyshek të ri. Teknologjia e dyshekëve ka bërë një rrugë të gjatë në tridhjetë vitet e fundit. Investimi në një shtrat dhe jastëk që përshtaten në mënyrë të përsosur me llojin e trupit tuaj mund të bëjë një ndryshim të mdh.

#2

Bëjeni shtratin tuaj “një vend tërheqës”. Mendojeni si një vend të shenjtë, një vend të sigurt dhe privat, ku mund të gjeni paqe. Ndërroni çarçafët dhe spërkasni ambientin me një aromë që ju pëlqen.

#3

Shmangni alkoolin dhe kafeinën e tepruar, veçanërisht para se të flini. Të dyja zvogëlojnë ndjeshëm mundësitë për gjumë të thellë. Nëse ju duhet me patjetër një sasi kafeine, pijeni më herët se zakonisht dhe zvogëloni sasinë.

#4

Fikni kompjuterin dhe celularin të paktën një orë para se të shkoni shtrat. Vizatoni një vijë mes botës suaj elektronike dhe asaj të gjumit dhe në mbrëmje, qëndroni në anën e gjumit. Vendoseni celularin larg shtratit tuaj dhe mbani një hapësirë sa më të madhe nga elektronika.

#5

Provoni të flini më herët. Pra, shtrihuni në shtrat më herët se zakonisht . Kështu i jepni më shumë kohë vetes, për të “qëndruar zgjuar në shtrat”.

Një këshillë bonus: Mbani një ditar ëndrrash pranë shtratit për të shkruar ëndrrat që shihni. Gjasat janë që më vonë do i harroni dhe s’do keni më mundësi t’i shkruani apo t’i rikujtoni. Kjo mund të jetë një nxitje e mirë psikologjike për t’ju bërë të shkoni me dëshirë në shtrat.

Gjumë të ëmbël!

Burimi: Psychology Today

 

Mos humbisni edhe

REELS

@millennium.garden Christmas Market: hapësira perfekte për të kaluar kohë me miqtë, për t’u ndalur pas pune apo thjesht për të shijuar dhjetorin ashtu siç duhet. Pije të ngrohta për ditët e ftohta, street food për çdo shije, shtëpiza e ëmbëlsirave për pak ëmbëlsi dhe DJ gjatë fundjavave për ta mbajtur energjinë gjallë. 🎄🎶

Dhjetori është muaji i zgjedhjeve të bukura, i kombinimeve të reja dhe i garderobës që merr pak më shumë vëmendje. Te @paene.al , ky sezon vjen me rehati, elegancë dhe detaje që bëjnë diferencën, sepse çdo sezon meriton një fillim të bukur. 🤍

Good hair days just got better. 🩷 Bukuria e flokëve fillon nga cilësia. Hair Extensions nga @perfect.beautyzone janë të punuara me flokë natyral, të krijuara për të dhënë volum, gjatësi dhe një pamje që duket krejtësisht natyrale.

Artistja e njohur Elhaida Dani ka fituar rolin e Esmeraldes ne versionin italian te musicalit te famshem “Notre Dame de Paris” nga Riccardo Cocciante. Dani, ish-fituesja e edicionit te parë të “Voice of Italia” ka vite që performon në rolin e Esmeraldes (nga viti 2016), ne versionin francez, duke dhene shfaqje sold-out ne teatrot me te medha te botes nga Parisi ne Singapor. Si nje Esmeralda italiane, Elhaida do te performoje ne teatrot me te mira te Italise, duke perfshire edhe 4 netë ne Arena di Verona. “Notre Dame de Paris” eshte nga prodhimet e llojit “musical” me te famshem ne bote dhe ka nje cmim Guiness per hapjen me te suksesshme ndonjehere te nje musical. Prej 27 vjetesh, kjo shfaqje franceze e kompozuar nga Riccardo Cocciante dhe e shkruar nga Luc Plandomon, eshte vene ne skene mbi 5000 here dhe eshte pare nga me shume se 15 milion spektaktore.

Një fustan i bukur e ndryshon menjëherë ndjesinë e festave. ✨ Koleksioni festiv i @kraspiofficial vjen me deri në 50% ulje: i krijuar për netët që kërkojnë më shumë shkëlqim dhe prani. Një koleksion i menduar për ty që, sapo hyn në një dhomë, ndryshon energjinë e saj.

Është zhvilluar në Durrës Turneu Kombëtar i Basketbollit të Unifikuar 2025, një ditë plot plot pozitivitet,sport dhe momente frymezuese. Special Olympics Albania, me mbështetjen e Coca-Cola, solli në fushë mbi 150 sportistë që na kujtuan se sporti është për të gjithë. Një event që inspiroi, bashkoi dhe tregoi sa bukur është kur talenti dhe përfshirja shkojnë krah për krah. ❤️✨ #UnifiedSports #CocaColaBottlingShqipëria #SpecialOlympics #BasketballForAll

Lëkura jote meriton më të mirën dhe ky është momenti. ✨ Përfito 35% ulje në të gjitha injeksionet gjatë ofertës festive në Dermaluxe Clinic Tirana. Kujdes i avancuar dhe rezultate të sigurta. @dermaluxe_clinic_tirana ℹ️ Për më shumë informacion, shkoni në stories / highlights.

Ishte diss për nusen apo diçka e lezetshme për t’u përmendur? Po nusja po qesh nga sikleti apo e vlerësoi fjalimin e tij? Si e shihni ju këtë moment viral?

Shakira këndon me djemtë e saj në Buenos Aires

🚘 @auto.trego është një platformë moderne shqiptare për shit-blerje automjetesh, që ofron një përvojë të shpejtë dhe efektive ⬇️ ▪️ Publikimi i makinës është falas dhe procesi është shumë i thjeshtë. ▪️ Website me dizajn të pastër dhe filtra të avancuar kërkimi, që mundësojnë gjetjen e makinës sipas çmimit, vitit, markës dhe kilometrave. ▪️ Në platformë mund të krijoni profile, të shisni ose të ruani makinat e preferuara dhe të kontaktoni shitësit direkt. ▪️ Audienca është e fokusuar ekskluzivisht në tregun e automjeteve, duke garantuar blerës dhe shitës realë.

5 Ways to Get Better Sleep Tonight (and Every Other Night)

5 mënyra për të bërë gjumë më të

The importance of a good night's sleep is essential throughout our waking hours. A good night's sleep means more energy, more concentration and more productivity during the day.

Psychologists suggest 5 important tips you should apply for a better sleep, which have worked great for them!

# 1

Make an inventory of your tools and furniture. How old is the mattress and bed where you sleep? Maybe it’s time for a new mattress. Mattress technology has come a long way in the last thirty years. Investing in a bed and pillow that perfectly fits your body type can make a big difference.

# 2

Make your bed "an attractive place". Think of it as a holy place, a safe and private place where you can find peace. Change the sheets and sprinkle the ambiance with a scent you like.

# 3

Avoid excessive alcohol and caffeine, especially before bedtime. Both significantly reduce the chances of deep sleep. If you definitely need an amount of caffeine, drink it earlier than usual and reduce the amount.

# 4

Turn off your computer and cell phone at least an hour before you go to bed. Draw a line between your electronic world and that of sleep and in the evening, stay on the sleeping side. Keep your cell phone away from your bed and keep as much space as possible from the electronics.

# 5

Try to go to bed earlier. So go to bed earlier than usual. This gives you more time to "stay awake in bed".

A bonus tip: Keep a dream diary by the bedside to write down the dreams you see, s. Chances are you will forget them later and will no longer be able to write or recall them. This can be a good psychological stimulus to make you want to go to bed willingly.

Sweet Dreams!

Source: Psychology Today

 

×