English
Health

3 truke psikologjike si të ndaloni së menduari tepër

3 truke psikologjike si të ndaloni së menduari tepër
FOTO NGA GRAZIA

Ata që vuajnë nga të menduarit e tepërt vazhdimisht mendojnë, rimendojnë dhe mendojnë përsëri, në një vorbull fjalësh, tingujsh, kujtimesh dhe pritjesh që mund të çojnë në situata psikologjike të rënda dhe të shkaktojnë gjithashtu disa sëmundje mendore dhe fizike.

Termi anglisht "overthinking" fjalë për fjalë do të thotë "të menduarit shumë" dhe i referohet një gjendjeje mendore tipike të ditëve të sotme, siç është nga kryerja e shumë detyrave, puna, familja, rrjetet sociale etj.

Të mendosh vazhdimisht, intensivisht dhe pa pushim, pa arritur kurrë një përfundim, nuk është një gjë e mirë. Disa nga ata që vuajnë nga të menduarit e tepërt thonë se të mendosh shumë është diçka pozitive dhe është shenjë e inteligjencës.

3 truke psikologjike si të ndaloni së menduari tepër
FOTO NGA GRAZIA

Fatkeqësisht, nuk është kështu: të menduarit e tepruar çon në një armik të qetësisë, shumë të dëmshëm për mirëqenien psiko-fizike të dikujt. Shkurtimisht, të menduarit e tepërt është shumë i dëmshëm dhe ndërhyn shumë në instinktin më të rëndësishëm të mbijetesës njerëzore: zgjidhjen e problemeve.

-Metoda e vëmendjes së përqendruar

Mendimi i tepërt mund të mposhtet, thjesht duhet ta doni këtë gjë. Arma më vdekjeprurëse? Vëmendja e përqendruar. Kur ndjeni se po e teproni me mendime dhe jeni bllokuar në një labirint të trurit pa rrugëdalje, përpiquni të përshkruani vendin ku ndodheni në mënyrë objektive. Ju duhet ta përqendroni vëmendjen vetëm në informacionin bazë, pa shprehur asgjë më shumë. Ju gjithashtu mund të shkruani atë që shihni në një fletore, pasi shkrimi ndihmon për t'u fokusuar dhe për t'ju “ankoruar” në të tashmen.

-Provoni teknikën e mantrës

3 truke psikologjike si të ndaloni së menduari tepër
FOTO NGA GRAZIA

Gjeni një teknikë meditimi që ju përshtatet, përdorni çdo fjalë, shprehje apo titull filmi dhe përsëriteni shumë herë. Mjaftojnë vetëm dy deri në pesë minuta për të larguar mendimet dhe për lehtësuar mendjen dhe do të ndiheni shumë më mirë.  

-Ndiqni mendjen tuaj dhe shikoni se ku ju çon

Tani që keni mësuar dy mjete efektive për të menduarit e tepërt, provoni një eksperiment që do t'ju tregojë shumë për veten dhe për brendësinë e thellë. Ndiqni mendjen endacake, bëjeni për 5 ose 10 minuta (ndoshta vendosni një alarm) dhe hetoni sikur të ishit detektivë, duke zbuluar se ku ju ka çuar mendja. Regjistroni çdo fazë të këtij udhëtimi mendor duke e shkruar atë në një lloj "ditari mendimi". Pastaj kthehuni në të tashmen dhe me siguri që do të ndiheni ndryshe.

Artikuj të sugjeruar:

 

Burimi: Grazia

Mos humbisni edhe

REELS

Dhjetori është muaji i zgjedhjeve të bukura, i kombinimeve të reja dhe i garderobës që merr pak më shumë vëmendje. Te @paene.al , ky sezon vjen me rehati, elegancë dhe detaje që bëjnë diferencën, sepse çdo sezon meriton një fillim të bukur. 🤍

Good hair days just got better. 🩷 Bukuria e flokëve fillon nga cilësia. Hair Extensions nga @perfect.beautyzone janë të punuara me flokë natyral, të krijuara për të dhënë volum, gjatësi dhe një pamje që duket krejtësisht natyrale.

Artistja e njohur Elhaida Dani ka fituar rolin e Esmeraldes ne versionin italian te musicalit te famshem “Notre Dame de Paris” nga Riccardo Cocciante. Dani, ish-fituesja e edicionit te parë të “Voice of Italia” ka vite që performon në rolin e Esmeraldes (nga viti 2016), ne versionin francez, duke dhene shfaqje sold-out ne teatrot me te medha te botes nga Parisi ne Singapor. Si nje Esmeralda italiane, Elhaida do te performoje ne teatrot me te mira te Italise, duke perfshire edhe 4 netë ne Arena di Verona. “Notre Dame de Paris” eshte nga prodhimet e llojit “musical” me te famshem ne bote dhe ka nje cmim Guiness per hapjen me te suksesshme ndonjehere te nje musical. Prej 27 vjetesh, kjo shfaqje franceze e kompozuar nga Riccardo Cocciante dhe e shkruar nga Luc Plandomon, eshte vene ne skene mbi 5000 here dhe eshte pare nga me shume se 15 milion spektaktore.

Një fustan i bukur e ndryshon menjëherë ndjesinë e festave. ✨ Koleksioni festiv i @kraspiofficial vjen me deri në 50% ulje: i krijuar për netët që kërkojnë më shumë shkëlqim dhe prani. Një koleksion i menduar për ty që, sapo hyn në një dhomë, ndryshon energjinë e saj.

Është zhvilluar në Durrës Turneu Kombëtar i Basketbollit të Unifikuar 2025, një ditë plot plot pozitivitet,sport dhe momente frymezuese. Special Olympics Albania, me mbështetjen e Coca-Cola, solli në fushë mbi 150 sportistë që na kujtuan se sporti është për të gjithë. Një event që inspiroi, bashkoi dhe tregoi sa bukur është kur talenti dhe përfshirja shkojnë krah për krah. ❤️✨ #UnifiedSports #CocaColaBottlingShqipëria #SpecialOlympics #BasketballForAll

Lëkura jote meriton më të mirën dhe ky është momenti. ✨ Përfito 35% ulje në të gjitha injeksionet gjatë ofertës festive në Dermaluxe Clinic Tirana. Kujdes i avancuar dhe rezultate të sigurta. @dermaluxe_clinic_tirana ℹ️ Për më shumë informacion, shkoni në stories / highlights.

Ishte diss për nusen apo diçka e lezetshme për t’u përmendur? Po nusja po qesh nga sikleti apo e vlerësoi fjalimin e tij? Si e shihni ju këtë moment viral?

Shakira këndon me djemtë e saj në Buenos Aires

🚘 @auto.trego është një platformë moderne shqiptare për shit-blerje automjetesh, që ofron një përvojë të shpejtë dhe efektive ⬇️ ▪️ Publikimi i makinës është falas dhe procesi është shumë i thjeshtë. ▪️ Website me dizajn të pastër dhe filtra të avancuar kërkimi, që mundësojnë gjetjen e makinës sipas çmimit, vitit, markës dhe kilometrave. ▪️ Në platformë mund të krijoni profile, të shisni ose të ruani makinat e preferuara dhe të kontaktoni shitësit direkt. ▪️ Audienca është e fokusuar ekskluzivisht në tregun e automjeteve, duke garantuar blerës dhe shitës realë.

😂🥰 . . Credits: @erolajons

3 psychological tricks to stop overthinking

3 truke psikologjike si të ndaloni së menduari tepër
PHOTO BY GRAZIA

Those who suffer from overthinking constantly think, rethink, and think again, in a whirlwind of words, sounds, memories, and expectations that can lead to serious psychological issues and cause many physical ailments as well.

The English term "overthinking" literally means "thinking too much" and refers to a typical state of mind nowadays, such as from multitasking, work, family, social networks, etc.

Thinking constantly, intensely and endlessly, without ever reaching a conclusion, is not a good thing. Some who suffer from overthinking say they don't suffer from it at all, believing that overthinking is a positive thing and a sign of intelligence.

3 truke psikologjike si të ndaloni së menduari tepër
PHOTO BY GRAZIA

Unfortunately, this is not the case: overthinking leads to an enemy of calm, very harmful to one's psycho-physical well-being. In short, overthinking is very harmful and greatly interferes with the most important human survival instinct: problem solving.

- Method of focused attention

-Overthinking can be defeated, you just have to want it. Deadliest weapon? Concentrated attention. When you feel like you're overthinking and stuck in a maze of your brain with no way out, try to describe where you are objectively. You should focus your attention only on the basic information, without expressing anything more. You can also write down what you see in a notebook, as writing helps to focus and “anchor” you in the present.

-Try the mantra technique

3 truke psikologjike si të ndaloni së menduari tepër
PHOTO BY GRAZIA

Find a meditation technique that works for you, use any word, phrase or thread title and repeat it many times. It only takes two to five minutes to clear your mind and clear your mind, and you'll feel much better.  

-Follow your mind and see where it takes you

Now that you've learned two effective tools for overthinking, try an experiment that will tell you a lot about yourself and the deep inside. Follow the wandering mind, do it for 5 or 10 minutes (maybe set an alarm) and investigate like a detective, finding out where your mind has taken you. Record each stage of this mental journey by writing it down in a "thought journal" of sorts. Then come back to the present and you will surely feel different.

Suggested Articles:

 

Source: Grace

×