English
Health

3 truke psikologjike si të ndaloni së menduari tepër

3 truke psikologjike si të ndaloni së menduari tepër
FOTO NGA GRAZIA

Ata që vuajnë nga të menduarit e tepërt vazhdimisht mendojnë, rimendojnë dhe mendojnë përsëri, në një vorbull fjalësh, tingujsh, kujtimesh dhe pritjesh që mund të çojnë në situata psikologjike të rënda dhe të shkaktojnë gjithashtu disa sëmundje mendore dhe fizike.

Termi anglisht "overthinking" fjalë për fjalë do të thotë "të menduarit shumë" dhe i referohet një gjendjeje mendore tipike të ditëve të sotme, siç është nga kryerja e shumë detyrave, puna, familja, rrjetet sociale etj.

Të mendosh vazhdimisht, intensivisht dhe pa pushim, pa arritur kurrë një përfundim, nuk është një gjë e mirë. Disa nga ata që vuajnë nga të menduarit e tepërt thonë se të mendosh shumë është diçka pozitive dhe është shenjë e inteligjencës.

3 truke psikologjike si të ndaloni së menduari tepër
FOTO NGA GRAZIA

Fatkeqësisht, nuk është kështu: të menduarit e tepruar çon në një armik të qetësisë, shumë të dëmshëm për mirëqenien psiko-fizike të dikujt. Shkurtimisht, të menduarit e tepërt është shumë i dëmshëm dhe ndërhyn shumë në instinktin më të rëndësishëm të mbijetesës njerëzore: zgjidhjen e problemeve.

-Metoda e vëmendjes së përqendruar

Mendimi i tepërt mund të mposhtet, thjesht duhet ta doni këtë gjë. Arma më vdekjeprurëse? Vëmendja e përqendruar. Kur ndjeni se po e teproni me mendime dhe jeni bllokuar në një labirint të trurit pa rrugëdalje, përpiquni të përshkruani vendin ku ndodheni në mënyrë objektive. Ju duhet ta përqendroni vëmendjen vetëm në informacionin bazë, pa shprehur asgjë më shumë. Ju gjithashtu mund të shkruani atë që shihni në një fletore, pasi shkrimi ndihmon për t'u fokusuar dhe për t'ju “ankoruar” në të tashmen.

-Provoni teknikën e mantrës

3 truke psikologjike si të ndaloni së menduari tepër
FOTO NGA GRAZIA

Gjeni një teknikë meditimi që ju përshtatet, përdorni çdo fjalë, shprehje apo titull filmi dhe përsëriteni shumë herë. Mjaftojnë vetëm dy deri në pesë minuta për të larguar mendimet dhe për lehtësuar mendjen dhe do të ndiheni shumë më mirë.  

-Ndiqni mendjen tuaj dhe shikoni se ku ju çon

Tani që keni mësuar dy mjete efektive për të menduarit e tepërt, provoni një eksperiment që do t'ju tregojë shumë për veten dhe për brendësinë e thellë. Ndiqni mendjen endacake, bëjeni për 5 ose 10 minuta (ndoshta vendosni një alarm) dhe hetoni sikur të ishit detektivë, duke zbuluar se ku ju ka çuar mendja. Regjistroni çdo fazë të këtij udhëtimi mendor duke e shkruar atë në një lloj "ditari mendimi". Pastaj kthehuni në të tashmen dhe me siguri që do të ndiheni ndryshe.

Artikuj të sugjeruar:

 

Burimi: Grazia

Mos humbisni edhe

REELS

This and “kemi bukë n’shpi” 🤤

All rights reserved @entertainmenttonight

Në më arrestojnë ndonjëherë në Nice, ky do të jetë arsyeja 🫠

Thjesht mendoj se ka shumë gjëra që ende s’i dimë rreth njëri-tjetrit

Pas pushimeve të verës, buxheti im mjafton vetëm për të mbushur këtë karrocë

Leon dhe Matilda në jetën reale 😎

Orari drekës na gjen me dilemën e përditshme! Çfarë do hamë sot tek @greenandprotein.al S’kemi kurre ide te qarta sepse na pëlqejnë të gjitha! Ju keni ndonjë bowl të preferuar? Hajde na frymëzoni se ora 12:00!

Mund të kishte gjetur ndonjë 🇦🇱 tjetër, po nejse.

Mirëmëngjes!

POV: Ke bërë zgjedhjen e duhur

3 psychological tricks to stop overthinking

3 truke psikologjike si të ndaloni së menduari tepër
PHOTO BY GRAZIA

Those who suffer from overthinking constantly think, rethink, and think again, in a whirlwind of words, sounds, memories, and expectations that can lead to serious psychological issues and cause many physical ailments as well.

The English term "overthinking" literally means "thinking too much" and refers to a typical state of mind nowadays, such as from multitasking, work, family, social networks, etc.

Thinking constantly, intensely and endlessly, without ever reaching a conclusion, is not a good thing. Some who suffer from overthinking say they don't suffer from it at all, believing that overthinking is a positive thing and a sign of intelligence.

3 truke psikologjike si të ndaloni së menduari tepër
PHOTO BY GRAZIA

Unfortunately, this is not the case: overthinking leads to an enemy of calm, very harmful to one's psycho-physical well-being. In short, overthinking is very harmful and greatly interferes with the most important human survival instinct: problem solving.

- Method of focused attention

-Overthinking can be defeated, you just have to want it. Deadliest weapon? Concentrated attention. When you feel like you're overthinking and stuck in a maze of your brain with no way out, try to describe where you are objectively. You should focus your attention only on the basic information, without expressing anything more. You can also write down what you see in a notebook, as writing helps to focus and “anchor” you in the present.

-Try the mantra technique

3 truke psikologjike si të ndaloni së menduari tepër
PHOTO BY GRAZIA

Find a meditation technique that works for you, use any word, phrase or thread title and repeat it many times. It only takes two to five minutes to clear your mind and clear your mind, and you'll feel much better.  

-Follow your mind and see where it takes you

Now that you've learned two effective tools for overthinking, try an experiment that will tell you a lot about yourself and the deep inside. Follow the wandering mind, do it for 5 or 10 minutes (maybe set an alarm) and investigate like a detective, finding out where your mind has taken you. Record each stage of this mental journey by writing it down in a "thought journal" of sorts. Then come back to the present and you will surely feel different.

Suggested Articles:

 

Source: Grace

×