English
Health

3 shenja që tregojnë se trupi po të kërkon ta stërvisësh!

3 shenja që tregojnë se trupi po të kërkon ta

Sipas trajnerëve ka disa shenja të caktuara që trupi ju jep kur do t'ju tregojë se ka nevojë që ju të kujdeseni për të, edhe përmes aktivitetit fizik. 

Ridge Davis, atlet dhe trajner i certifikuar, thotë:

"Stërvitja ka shumë përfitime fizike dhe mendore. Lëvizja e vazhdueshme do t'ju bëjë më të lumtur dhe do të zvogëlojë nivelin tuaj të përgjithshëm të stresit dhe tensionit. Gjithashtu të paturit nyje dhe inde muskujsh të forta e të shëndetshme, kontribuon për të jetuar një jetë më cilësore. Nëse nuk po lëvizni (mjaftueshëm), ose të paktën aq sa dëshiron trupi juaj, ju po i humbisni të gjitha këto përfitime".

Kështu, ai tregon 3 shenja të pamundura për t'i injoruar. Nëse përputhen me ju, ju lajmërojmë se ka ardhur koha ta vini trupin në punë!

#1 - Po ndiheni të lodhur dhe pa energji

Kur stërviteni, truri juaj lëshon endorfina, të cilat mund t'ju ndihmojnë të zgjoheni edhe më mirë se kafeina. "Endorfinat janë ato hormone të një ndjenje të mirë që lëshohen si rezultat i stërvitjes dhe komponentëve të rëndësishëm për një stërvitje energjike. Ato janë përgjegjëse për të na mbajtur zgjuar dhe gjithashtu kontribuojnë në ndryshime pozitive në shëndetin mendor. Provoni me diçka bazike, si një kardio duke kërcyer dhe do e kuptoni për çfarë e kemi fjalën.

#2 - Keni probleme me fokusimin

Nëse keni qëndruar ulur në tryezën tuaj duke parë të njëjtin email për orë të tëra, kjo është një shenjë e mirë se është koha të lëvizni. Ushtrimet aerobike si ecja, vrapi dhe biçikleta aktivizojnë receptorët e dopaminës në trurin tuaj, dhe dihet se dopamina luan një rol të madh në funksionin njohës dhe të mësuarit. 

#3 - Muskujt tuaj janë super të ngurtë

"Ngurtësia shpesh shfaqet kur nuk po ushtrohemi sa duhet, kështu që mënyra më e mirë për të parandaluar ngurtësinë e muskujve është duke qenë rregullisht aktive", thotë Katie Sun, fizioterapiste. 

Mbani mend se çdo lloj aktiviteti fizik, i lehtë apo i vështirë, është i vlefshëm. Mos harroni: Pak është më mirë se aspak.

Një ide për t'ia filluar:

Burimi: Well & Good

Mos humbisni edhe

REELS

Mommy & mini edition nga @perla.shop.albania ka “çmendur” rrjetin këto ditë! I krijuar për atë dashuri që s’ka nevojë për fjalë. Shkarkoni aplikacionin Perla në App/Play Store për të rezervuar. P.S.: Kanë menduar edhe për baballarët!🫠

Justin Bieber u ngjit ne skenen e “Grammy” vetem me te mbathura, kitarre dhe vokalin e tij. Kaq i duheshin per te bere nje performance te paharrueshme te hit-it te tij Yukon.

Bad Bunny eshte artisti i pare latin qe fiton Grammy per Albumin e Vitit

Prandaj dhe unë i them vetes, hë se do ma fal dhe këtë herë

U rikthyeeeeee

Gazetarja e njohur Rezarta Reçi eshte ndare nga jeta në moshën 64-vjecare, pas një beteje të gjatë dhe publike me kancerin. E njohur per ciklin jetegjate “Arratia e Peshkut te Kuq” në News24, Reçi në një intervistë të para një viti në Euronews, rrefeu me kurajo se edhe nese sëmundja e mposht, ajo nuk ka peng asgjë në jetë. Source @euronews_albania

Miri dhe makthi i ri🤣

*Po kendon Bruno e dimë, por kenga eshte e Fatjetes

@lavillabyandale mos ndaloni me këto videot 😂😂😂 e fundit lot

Më healthy se Brioshi është Paçja! Kaq ta dini!

3 signs that the body is asking you to train!

3 shenja që tregojnë se trupi po të kërkon ta

According to trainers there are certain signs that the body gives you when it will tell you that it needs you to take care of it, even through physical activity. 

Ridge Davis, certified athlete and trainer, says:

"Exercise has many physical and mental benefits. Constant movement will make you happier and reduce your overall level of stress and tension. Also having strong and healthy joints and muscle tissue, contributes to living "a better life. If you are not moving (enough), or at least as much as your body wants, you are losing all these benefits."

Thus, he shows 3 impossible signs to ignore. If they match you, let us know that it is time to put your body to work!

# 1 - You are feeling tired and without energy

When you exercise, your brain releases endorphins, which can help you wake up even better than caffeine. "Endorphins are those hormones of a good feeling that are released as a result of exercise and important components for an energetic workout. They are responsible for keeping us awake and also contribute to positive changes in mental health. Try something basic, like a cardio dancing and you will understand what I am talking about.

# 2 - You have trouble focusing

If you have been sitting at your desk watching the same email for hours, this is a good sign that it is time to move on. Aerobic exercises like walking, running and cycling activate dopamine receptors in your brain, and it is known that dopamine plays a major role in cognitive function and learning. 

# 3 - Your muscles are super rigid

"Stiffness often occurs when we are not exercising enough, so the best way to prevent muscle stiffness is by being regularly active," says Katie Sun, a physiotherapist. 

Remember that any kind of physical activity, easy or hard, is worth it. Remember: A little is better than nothing.

An idea to get you started:

Burimi: Well & Good

×