English
Health

3 llojet e ushtrimeve: Kur janë më efektive?

3 llojet e ushtrimeve: Kur janë më efektive?

Ekzistojnë tri lloje kryesore të kontraktimeve të muskujve, të cilat të kombinuara me njëra-tjetrën janë më efektive.

- ecentrike
- koncentrike
- izometrike

Ushtrimet ecentrike

Kontraktimet ecentrike janë zgjatje të lëvizjeve të muskujve. Gjatë këtyre lëvizjeve, fibrat muskulore shtrihen nën tension nga një forcë më e madhe sesa ajo e muskujve.

Shembuj: ecja, squats, zgjatimet triceps etj.

Ushtrimet koncentrike

Kontraktimet muskulore koncentrike përfshijnë lëvizje që shkurtojnë muskujt. Sa më i rëndë të jetë objekti që jeni duke u përpjekur ta ngrini ose ta lëvizni, aq më shumë forcë gjenerohet. Lëvizjet koncentrike janë efektive në prodhimin e masës muskulore.

Shembuj: Ngritja e objekteve, qëndrimi në pozicionin squat, ulje-ngritje (për muskujt e barkut), qëndrimi në pozicionin e pompave etj.

Ushtrimet izometrike

Lëvizjet izometrike janë kontraktime muskulore që nuk shkaktojnë lëvizjen e nyjeve. Muskujt janë aktivizuar, por nuk kërkohet të zgjaten ose të shkurtohen. Si rezultat, tkurrjet izometrike gjenerojnë forcë dhe tension pa ndonjë lëvizje nëpër nyje.

Kur kryeni ndonjë nga këto veprime, tensioni i aplikuar në muskulin e synuar është i qëndrueshëm dhe nuk e kalon peshën e objektit në të cilin po ushtroni forcë.

Shembuj: plank, duke mbajtur një objekt para jush në një pozicion të qëndrueshëm, qëndrimi në pozicionin “urë”, qëndrimi në pozicionin squat të mbështetur pas murit.

Pavarësisht përfitimeve specifike, rezultatet nuk janë aq të mjaftueshme sa stërvitjet që kombinojnë të tri llojet e kontraktimeve të muskujve.

Para dhe pas kryerjes ushtrimeve, sigurohuni që të bëni stretching (shtrirje të muskujve) për të liruar muskujt dhe për të zvogëluar tendosjen. Nëse filloni të përjetoni dhimbje muskulore që vazhdon më shumë se disa ditë ose javë, vizitoni një specialist pasi mund të keni pësuar dëmtim serioz.

Burimet: Healthline, Health

Mos humbisni edhe

REELS

Shën Valentini po afron. Pëlqimet romantike mund të ndryshojnë, por veshja jote jo. Ne kemi zgjedhur kombinimet që bien në sy, dhe po, disa prej tyre janë me ulje në dyqan! Vajzë e ëmbël, vajzë e guximshme apo në qendër të vëmendjes? Ka ende kohë të gjesh dhuratën perfekte te @fashionandfriends_al Bëji screenshot dhe dërgoja atij. 😉

Paske bërë shumë shtytje me shtangë

@albanskenderaj x @miriamcani në koncertin “Motiv” në Londër 🥰

Kur Billie Eilish u takua për herë të parë me Justin Bieber në Coachella 2019, ai moment ishte një nga çastet më emocionuese dhe më simbolike të jetës së saj. Billie ka qenë fanse e çmendur e Justin-it në fëmijëri: këndonte këngët e tij, mbushte muret me postera dhe ëndërronte ditën kur ndoshta do ta takonte. Dhe kur Justin iu afrua, ëndrra e fëmijërisë u bë realitet. Billie shpërtheu menjëherë në lot, ndërsa Justin e përqafoi dhe e qetësoi, duke e lënë të qante mbi supin e tij. Për Billie-n, nuk ishte thjesht takimi me një idhull, por ishte një takim me njeriun që kishte formësuar rrugëtimin e saj muzikor. Ndërsa për Justin-in, ishte momenti kur pa një artiste të re, të cilën e admironte, të rritej dhe të krijonte identitetin e vet. Më vonë ai i tha se ishte krenar për gjithçka që kishte arritur Billie dhe se e meritonte plotësisht çdo sukses. Një vajzë që dikur adhuronte idhullin e saj, tani qëndronte përkrah tij si e barabartë në industri. Një moment emocionues dhe një provë se sa larg mund të të çojë një ëndërr. ❤️

Dashuria ka shije më të ëmbël këtë Shën Valentin falë @pasticerivittoria !🍰 Red velvet në formë zemre apo tortë profiteroli të rrethuar me simbole romantike…kë të zgjedhim këtë 14 shkurt? 🥰✨

Mommy & mini edition nga @perla.shop.albania ka “çmendur” rrjetin këto ditë! I krijuar për atë dashuri që s’ka nevojë për fjalë. Shkarkoni aplikacionin Perla në App/Play Store për të rezervuar. P.S.: Kanë menduar edhe për baballarët!🫠

Justin Bieber u ngjit ne skenen e “Grammy” vetem me te mbathura, kitarre dhe vokalin e tij. Kaq i duheshin per te bere nje performance te paharrueshme te hit-it te tij Yukon.

Bad Bunny eshte artisti i pare latin qe fiton Grammy per Albumin e Vitit

Prandaj dhe unë i them vetes, hë se do ma fal dhe këtë herë

U rikthyeeeeee

3 types of exercises: When are they most effective?

3 llojet e ushtrimeve: Kur janë më efektive?

There are three main types of muscle contractions, which combined with each other are most effective.

- eccentric
- concentric
- isometric

Eccentric exercises

Eccentric contractions are extensions of muscle movements. During these movements, the muscle fibers are stretched under tension by a force greater than that of the muscle.

Examples: walking, squats, triceps extensions, etc.

Concentric exercises

Concentric muscle contractions involve movements that shorten the muscles. In exercise, concentric movements target the muscles to perform the actions. The heavier the object you are trying to lift or move, the more force is generated. Concentric movements are effective in producing muscle mass.

Examples: Lifting objects, standing in a squat position, raising and lowering (for the abdominal muscles), standing in a pump position, etc.

Isometric exercises

Isometric movements are muscle contractions that do not cause joint movement. Muscles are activated but not required to lengthen or shorten. As a result, isometric contractions generate strength and tension without any movement through the joints.

Kur kryeni ndonjë nga këto veprime, tensioni i aplikuar në muskulin e synuar është i qëndrueshëm dhe nuk e kalon peshën e objektit në të cilin po ushtroni forcë.

Shembuj: plank, duke mbajtur një objekt para jush në një pozicion të qëndrueshëm, qëndrimi në pozicionin “urë”, qëndrimi në pozicionin squat të mbështetur pas murit.

Pavarësisht përfitimeve specifike, rezultatet nuk janë aq të mjaftueshme sa stërvitjet që kombinojnë të tri llojet e kontraktimeve të muskujve.

Para dhe pas kryerjes ushtrimeve, sigurohuni që të bëni stretching (shtrirje të muskujve) për të liruar muskujt dhe për të zvogëluar tendosjen. Nëse filloni të përjetoni dhimbje muskulore që vazhdon më shumë se disa ditë ose javë, vizitoni një specialist pasi mund të keni pësuar dëmtim serioz.

Sources: Healthline, Health

×