English
Health

3 llojet e ushtrimeve: Kur janë më efektive?

3 llojet e ushtrimeve: Kur janë më efektive?

Ekzistojnë tri lloje kryesore të kontraktimeve të muskujve, të cilat të kombinuara me njëra-tjetrën janë më efektive.

- ecentrike
- koncentrike
- izometrike

Ushtrimet ecentrike

Kontraktimet ecentrike janë zgjatje të lëvizjeve të muskujve. Gjatë këtyre lëvizjeve, fibrat muskulore shtrihen nën tension nga një forcë më e madhe sesa ajo e muskujve.

Shembuj: ecja, squats, zgjatimet triceps etj.

Ushtrimet koncentrike

Kontraktimet muskulore koncentrike përfshijnë lëvizje që shkurtojnë muskujt. Sa më i rëndë të jetë objekti që jeni duke u përpjekur ta ngrini ose ta lëvizni, aq më shumë forcë gjenerohet. Lëvizjet koncentrike janë efektive në prodhimin e masës muskulore.

Shembuj: Ngritja e objekteve, qëndrimi në pozicionin squat, ulje-ngritje (për muskujt e barkut), qëndrimi në pozicionin e pompave etj.

Ushtrimet izometrike

Lëvizjet izometrike janë kontraktime muskulore që nuk shkaktojnë lëvizjen e nyjeve. Muskujt janë aktivizuar, por nuk kërkohet të zgjaten ose të shkurtohen. Si rezultat, tkurrjet izometrike gjenerojnë forcë dhe tension pa ndonjë lëvizje nëpër nyje.

Kur kryeni ndonjë nga këto veprime, tensioni i aplikuar në muskulin e synuar është i qëndrueshëm dhe nuk e kalon peshën e objektit në të cilin po ushtroni forcë.

Shembuj: plank, duke mbajtur një objekt para jush në një pozicion të qëndrueshëm, qëndrimi në pozicionin “urë”, qëndrimi në pozicionin squat të mbështetur pas murit.

Pavarësisht përfitimeve specifike, rezultatet nuk janë aq të mjaftueshme sa stërvitjet që kombinojnë të tri llojet e kontraktimeve të muskujve.

Para dhe pas kryerjes ushtrimeve, sigurohuni që të bëni stretching (shtrirje të muskujve) për të liruar muskujt dhe për të zvogëluar tendosjen. Nëse filloni të përjetoni dhimbje muskulore që vazhdon më shumë se disa ditë ose javë, vizitoni një specialist pasi mund të keni pësuar dëmtim serioz.

Burimet: Healthline, Health

Mos humbisni edhe

REELS

@marsey.al është për ato që e dinë çfarë duan nga stili i tyre. Për silueta që ndihen mirë, detaje që bien në sy pa zhurmë dhe veshje që ecin në të njëjtin ritëm me ty. Këtë sezon, koleksioni i Marsey vjen me 30% ulje - një arsye më shumë për të zgjedhur veshje që i qëndrojnë kohës, jo trendeve. ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

Gati për festat, por pa çantën e duhur? @opal.shop.albania ka publikuar koleksionin që e bën çdo look të duket i menduar deri në fund. 👛

Këtë sezon, teksa zgjidhni dhuratën perfekte për familjarët apo njerëzit e zemrës, @luxurybox.vsh ju dhuron edhe juve diçka të veçantë: një dhuratë argjendi falas në çdo porosi. ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

@optika_shqiptaro_gjermane vlerësohet nga Dhoma e Tregtisë dhe Industrisë Tiranë Me çmimin “Të Pakapshmit” Një nderim për vizionin e guximshëm, inovacionin dhe standardet e larta Gjithmonë një hap përpara, duke vendosur kufij të rinj në fushën e optikës 👓

👀 😈 . . Photo Credit: @artonhumolli_photography

Ka vende ku kafshët thjesht qëndrojnë dhe ka vende ku ndihen si në shtëpi. 🐾💛 @pet_hotel_together është krijuar për të ofruar kujdes dhe dashuri për qentë dhe macet tuaja: nga day care dhe hoteli, te grooming dhe shërbime të tjera të dedikuara për mirëqenien e tyre. Çdo detaj është menduar që miku juaj katërputrosh të ndihet i sigurt, i qetë dhe i përkëdhelur, çdo ditë. 🐱 🐶 ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

Po ju prezantojmë me zbulimin tonë më të fundit. Power Beef Burger dhe Golden Patato Bites nga @greenandprotein.al . Na falenderoni kur t’i provoni💕

Ndër personazhet që u bënë pjesë e këtij edicioni janë gazetarë, këngëtarë e artistë, të tjerë më të tërhequr nga ekrani, e disa të panjohur. Si i komentoni? 1. Miri (Armir Shahini), këngëtar 2. Brikena Selmani, Miss Grand Kosova 2025 3. Kristi Lamaj, këngëtar 4. Ilir Vrenozi, personazh TikTok-u 5. Lore, këngëtare 6. Seno Fishta, moderator podkasti 7. Lorna Hysa, influencuese 8. Mal Retkoceri, këngëtar 9. Xhodi Skura, blogere 10. Angelo Haruni, gazetar 11. Selin Bollati, balerinë 12. Armir Tola, inxhinier ndërtimi 13. Stine (Ernest Duka), këngëtar 14. Sabina Mete, moderatore

@aliskallaci u shpall fitues i edicionit të 64-t të “Festivalit të Këngës” me këngën “Nân” dhe do të përfaqësojë Shqipërinë në Eurovision 2026. Në vendin e dytë u rendit @inis_neziri me “Ta kam fal”, ndjekur nga @sheilahaxhiraj me këngën “Zemra e tokës” në vendin e tretë.

Në @grandsalon.al , çdo shërbim është menduar për të të ofruar një transformim të plotë, nga flokët te thonjtë. Me këtë ofertë speciale përfiton: 1️⃣ lyerje flokësh e personalizuar 2️⃣ trajtim ushqyes për flokë më të shëndetshëm 3️⃣ prerje që i përshtatet stilit tënd 4️⃣ manikye për një pamje të kuruar në çdo detaj

3 types of exercises: When are they most effective?

3 llojet e ushtrimeve: Kur janë më efektive?

There are three main types of muscle contractions, which combined with each other are most effective.

- eccentric
- concentric
- isometric

Eccentric exercises

Eccentric contractions are extensions of muscle movements. During these movements, the muscle fibers are stretched under tension by a force greater than that of the muscle.

Examples: walking, squats, triceps extensions, etc.

Concentric exercises

Concentric muscle contractions involve movements that shorten the muscles. In exercise, concentric movements target the muscles to perform the actions. The heavier the object you are trying to lift or move, the more force is generated. Concentric movements are effective in producing muscle mass.

Examples: Lifting objects, standing in a squat position, raising and lowering (for the abdominal muscles), standing in a pump position, etc.

Isometric exercises

Isometric movements are muscle contractions that do not cause joint movement. Muscles are activated but not required to lengthen or shorten. As a result, isometric contractions generate strength and tension without any movement through the joints.

Kur kryeni ndonjë nga këto veprime, tensioni i aplikuar në muskulin e synuar është i qëndrueshëm dhe nuk e kalon peshën e objektit në të cilin po ushtroni forcë.

Shembuj: plank, duke mbajtur një objekt para jush në një pozicion të qëndrueshëm, qëndrimi në pozicionin “urë”, qëndrimi në pozicionin squat të mbështetur pas murit.

Pavarësisht përfitimeve specifike, rezultatet nuk janë aq të mjaftueshme sa stërvitjet që kombinojnë të tri llojet e kontraktimeve të muskujve.

Para dhe pas kryerjes ushtrimeve, sigurohuni që të bëni stretching (shtrirje të muskujve) për të liruar muskujt dhe për të zvogëluar tendosjen. Nëse filloni të përjetoni dhimbje muskulore që vazhdon më shumë se disa ditë ose javë, vizitoni një specialist pasi mund të keni pësuar dëmtim serioz.

Sources: Healthline, Health

×