There are three main types of muscle contractions, which combined with each other are most effective.
- eccentric
- concentric
- isometric
Eccentric exercises
Eccentric contractions are extensions of muscle movements. During these movements, the muscle fibers are stretched under tension by a force greater than that of the muscle.
Examples: walking, squats, triceps extensions, etc.
Concentric exercises
Concentric muscle contractions involve movements that shorten the muscles. In exercise, concentric movements target the muscles to perform the actions. The heavier the object you are trying to lift or move, the more force is generated. Concentric movements are effective in producing muscle mass.
Examples: Lifting objects, standing in a squat position, raising and lowering (for the abdominal muscles), standing in a pump position, etc.
Isometric exercises
Isometric movements are muscle contractions that do not cause joint movement. Muscles are activated but not required to lengthen or shorten. As a result, isometric contractions generate strength and tension without any movement through the joints.
Kur kryeni ndonjë nga këto veprime, tensioni i aplikuar në muskulin e synuar është i qëndrueshëm dhe nuk e kalon peshën e objektit në të cilin po ushtroni forcë.
Shembuj: plank, duke mbajtur një objekt para jush në një pozicion të qëndrueshëm, qëndrimi në pozicionin “urë”, qëndrimi në pozicionin squat të mbështetur pas murit.
Pavarësisht përfitimeve specifike, rezultatet nuk janë aq të mjaftueshme sa stërvitjet që kombinojnë të tri llojet e kontraktimeve të muskujve.
Para dhe pas kryerjes ushtrimeve, sigurohuni që të bëni stretching (shtrirje të muskujve) për të liruar muskujt dhe për të zvogëluar tendosjen. Nëse filloni të përjetoni dhimbje muskulore që vazhdon më shumë se disa ditë ose javë, vizitoni një specialist pasi mund të keni pësuar dëmtim serioz.
Sources: Healthline, Health
