English
Health

10 gjëra të thjeshta që duhet të provoni për t'i shpëtuar gjendjes së ankthit

10 gjëra të thjeshta që duhet të provoni për t'i

Keni gjendje ankthi të përsëritur dhe nuk jeni të vetmit. Mjekimet, terapitë dhe suplementet mund të ndihmojnë, por para tyre provoni disa forma më të thjeshta dhe natyrale që mund t'ju bëjnë punë.

Merrni frymë

Merrni frymë me gjithë diafragmën tuaj. Qetësoni kështu mëndjen dhe trupin dhe largojeni vëmendjen nga shqetësimet. “Kur merrni frymë thellë, trupi juaj i dërgon mesazhe ngadalësimi trurit” tha doktoresha Jenny Taitz.

Jepini, shqetësohuni!

Ankthi juaj mund të mos ketë fund gjatë gjithë ditës. Një mënyrë më e mirë? Jepini vetes leje për t’u shqetësuar, por vendosni kufij. Llogarisni 20-30 minuta në ditë për t’u ulur dhe për të shkruar shqetësimet tuaja. Është e vështirë, por nëse shqetësimet ju mblidhen në një orë tjetër të ditës, kujtojini vetes që i keni lënë për më vonë.

Hani si duhet

Edhe nëse nuk keni uri, hani vaktet rregullisht, pasi duke i mbajtur nivelet e sheqerit në lartësinë e duhur, mbani larg ankthin. Merrni protein dhe fibra në çdo vakt dhe largoni natriumin dhe ushqimet e përpunuara nga dieta. Shmangni kafeinën nga kafja, çokollatat dhe pijet me gaz.

Flini gjumë

Nëse flini 8 orë gjumë të pandërprerë natën, do të ndiheni më pak të stresuar të nesërmen. Mos pini alkool, kafeinë dhe mos bëni ushtrime; mbajeni dhomën e errët dhe të freskët; mos hapni televizorin dhe mos përdorni pajisje elektronike para se të shtriheni.

Tendosuni dhe lirohuni

Kur jeni në ankth, ju mund të mos e kuptoni, por trupi është i tendosur. Duke krijuar tension qëllimisht në trup, ju do t’i kushtoni vëmendje këtij veprimi, duke mos u përqëndruar tek mendimet. Provoni këtë: filloni nga balli e përfundoni tek gishtat e këmbës duke tendosur çdo pjesë të trupit për 5-10 sekinda dhe më pas i lironi.

Ushtrohuni

Studimet tregojnë se 2 orë e gjysëm stërvitje në javë reduktojnë stresin dhe ankthin.

Qëndroni në të tashmen

Ankthi i ka rrënjët tek shqetësimet për të ardhmen dhe të shkuarën. Nëse përqëndroheni në atë që po ndodh në të tashmen, është e pamundur të keni ankth. Duhet të pranoni dhe të eksperimentoni me gjërat, ashtu si ato janë.

Organizohuni

Një tavolinë e rrëmujshme, pjata në lavaman, emailed he mesazhe në telefon mund ta bëjnë jetën tuaj kaotike dhe të rrisin ankthin. Gjeni 10 minuta kohë në ditë për të pastruar mbeturinat. Për të organizuar rrëmujën dhe caktoni limite në përdorimin e telefonit tuaj.

Takoni një terapist

Një therapist i specializuar mund t’ju mësojë ta largoni mendjen nga mendimet tuaja dhe të ndryshoni sjelljet.

Aromaterapia

Nuhatja e një arome të këndshme ose një vaji me erë të mirë mund të ndihmojnë në qetësimin e trupit dhe mendjes.

Burimi: Pop Sugar

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

10 simple things you have to try to escape the state of anxiety

10 gjëra të thjeshta që duhet të provoni për t'i

You have a recurring state of anxiety and you're not the only ones. Medications, therapies and supplements can help, but before them you try some simpler and natural forms that can do you work.

Breathe

Breathe with all your diaphragm. So calm your mind and body and turn your attention away from concerns. "When you breathe deeply, your body sends slowing messages to the brain" said Doctor Jenny Taitz.

Come on, worry!

Your anxiety may not end all day. A better way? Give yourself permission to worry, but set boundaries. Count 20-30 minutes a day to sit down and write down your concerns. It's hard, but if your concerns are gathered in another hour of the day, remind yourself you left them for later.

Eat properly

Even if you are not hungry, eat your food regularly, as keeping sugar levels at the right height, keep your anxiety at a distance. Take protein and fiber at every meal and remove sodium and processed foods from the diet. Avoid caffeine from coffee, chocolates and gas drinks.

Sleep

If you sleep eight hours uninterrupted at night, you'll feel less stressed the next day. Don't drink alcohol, caffeine, and don't exercise; Keep the room dark and fresh; Don't open the TV and use electronic devices before you lie down.

Strain and free

When you're anxious, you may not understand, but the body is stretched. By creating tension deliberately in the body, you will pay attention to this action, not focusing on thoughts. Try this: start from the forehead and end up on your toes stretching out each part of the body for 5–10 sekinda and then release them.

Ushtrohuni

Studies show that 2 1/2 hours of training a week reduces stress and anxiety.

Stay in the present

Anxiety is rooted in concerns about the future and the past. If you focus on what's going on in the present, it's impossible to have anxiety. You have to accept and experiment with things, just like they are.

Organizohuni

A messy table, dishes in the sink, emailed him messages on the phone can make your life chaotic and increase anxiety. Find 10 minutes a day to clean up the waste. To organize the mess and set limits on using your phone.

Meet a therapist

A specialized therapist can teach you to turn your mind away from your thoughts and change behaviors.

aromatherapy

Smelling a pleasant aroma or a good-smelling oil can help calm the body and mind.

Source: Pop Sugar

×