English
Health

Trajnerja tregon 25 ushtrimet më të mira për të pasmet (por ju bëni vetëm 3)

Trajnerja tregon 25 ushtrimet më të mira për të pasmet (por

Nëse doni të tonifikoni dhe rrisni “glutes” a.k.a muskujt e të pasmeve, duhet të përfshini ushtrimet më të mira në rutinën tuaj të stërvitjes.

Kehinde Anjorin është një trajnere e certifikuar për fitness dhe themeluese e ThePowerMood. Sipas saj, 25 janë ushtrimet më të mira për muskujt e të pasmeve, nga të cilat duhet të bëni të paktën 3.

Koha: 15 minuta

Pajisjet: Mund t’i bëni me peshën trupore, por nëse doni të sfidoni veten, mund të shtoni pajisje shtesë, si top, pesha, brez i lakuar etj.

Udhëzime: Zgjidhni të paktën tre nga ushtrimet më poshtë. Kryeni 15 përsëritje të secilës, pastaj vazhdoni me ushtrimin tjetër. Pasi të keni përfunduar të gjitha lëvizjet, pushoni deri në një minutë. Pastaj, përsëritini tri herë për katër raunde totale. (Klikoni mbi ikonën e videos).

1. Walking Lunges

2. Stability Ball Hip Thrust

3. Single-Leg Deadlift

4. Supported Single-Leg Deadlift

5. Step Up

6. Banded Lateral Step-Out Squat

7. Banded Glute Bridge

 

8. Isometric Glute Bridge

9. Glute Bridge March

10. Stability Ball Bridge

11. Weighted Goodmorning

 

12. Isometric Squat

13. Dumbbell Donkey Kick

14. Banded Leg Lift

15. Isometric Lunge

16. Goblet Squat

17. Single-Leg Box Squat


18. Jump Squat


19. Staggered Stance Deadlift

20. Curtsy Lunge

21. Lateral Lunge with Reach

22. Standing Glute Kickback

23. Bird Dog

24. Romanian Deadlift

25. Deadlift to Squat Clean

 

 

Mos humbisni edhe

REELS

Shën Valentini po afron. Pëlqimet romantike mund të ndryshojnë, por veshja jote jo. Ne kemi zgjedhur kombinimet që bien në sy, dhe po, disa prej tyre janë me ulje në dyqan! Vajzë e ëmbël, vajzë e guximshme apo në qendër të vëmendjes? Ka ende kohë të gjesh dhuratën perfekte te @fashionandfriends_al Bëji screenshot dhe dërgoja atij. 😉

Paske bërë shumë shtytje me shtangë

@albanskenderaj x @miriamcani në koncertin “Motiv” në Londër 🥰

Kur Billie Eilish u takua për herë të parë me Justin Bieber në Coachella 2019, ai moment ishte një nga çastet më emocionuese dhe më simbolike të jetës së saj. Billie ka qenë fanse e çmendur e Justin-it në fëmijëri: këndonte këngët e tij, mbushte muret me postera dhe ëndërronte ditën kur ndoshta do ta takonte. Dhe kur Justin iu afrua, ëndrra e fëmijërisë u bë realitet. Billie shpërtheu menjëherë në lot, ndërsa Justin e përqafoi dhe e qetësoi, duke e lënë të qante mbi supin e tij. Për Billie-n, nuk ishte thjesht takimi me një idhull, por ishte një takim me njeriun që kishte formësuar rrugëtimin e saj muzikor. Ndërsa për Justin-in, ishte momenti kur pa një artiste të re, të cilën e admironte, të rritej dhe të krijonte identitetin e vet. Më vonë ai i tha se ishte krenar për gjithçka që kishte arritur Billie dhe se e meritonte plotësisht çdo sukses. Një vajzë që dikur adhuronte idhullin e saj, tani qëndronte përkrah tij si e barabartë në industri. Një moment emocionues dhe një provë se sa larg mund të të çojë një ëndërr. ❤️

Dashuria ka shije më të ëmbël këtë Shën Valentin falë @pasticerivittoria !🍰 Red velvet në formë zemre apo tortë profiteroli të rrethuar me simbole romantike…kë të zgjedhim këtë 14 shkurt? 🥰✨

Mommy & mini edition nga @perla.shop.albania ka “çmendur” rrjetin këto ditë! I krijuar për atë dashuri që s’ka nevojë për fjalë. Shkarkoni aplikacionin Perla në App/Play Store për të rezervuar. P.S.: Kanë menduar edhe për baballarët!🫠

Justin Bieber u ngjit ne skenen e “Grammy” vetem me te mbathura, kitarre dhe vokalin e tij. Kaq i duheshin per te bere nje performance te paharrueshme te hit-it te tij Yukon.

Bad Bunny eshte artisti i pare latin qe fiton Grammy per Albumin e Vitit

Prandaj dhe unë i them vetes, hë se do ma fal dhe këtë herë

U rikthyeeeeee

Certified trainer shows the top 25 back exercises (but you only do 3)

Trajnerja tregon 25 ushtrimet më të mira për të pasmet (por

If you want to tone and increase your glute aka back muscles, you need to include the best exercises in your workout routine.

Kehinde Anjorin is a certified fitness trainer and founder of ThePowerMood. According to her, 25 are the best exercises for the back muscles, of which you should do at least 3.

Time: 15 minutes

Equipment: You can do it with body weight, but if you want to challenge yourself, you can add additional equipment, such as ball, weight, curved belt, etc.

Instructions: Choose at least three of the exercises below. Perform 15 repetitions of each, then continue with the next exercise. Once you have completed all the movements, rest for up to a minute. Then, repeat three times for four total rounds.

1. Walking Lunges

2. Stability Ball Hip Thrust

3. Single-Leg Deadlift

4. Supported Single-Leg Deadlift

5. Step Up

6. Banded Lateral Step-Out Squat

7. Banded Glute Bridge

 

8. Isometric Glute Bridge

9. Glute Bridge March

10. Stability Ball Bridge

11. Weighted Goodmorning

 

12. Isometric Squat

13. Dumbbell Donkey Kick

14. Banded Leg Lift

15. Isometric Lunge

16. Goblet Squat

17. Single-Leg Box Squat


18. Jump Squat


19. Staggered Stance Deadlift

20. Curtsy Lunge

21. Lateral Lunge with Reach

22. Standing Glute Kickback

23. Bird Dog

24. Romanian Deadlift

25. Deadlift to Squat Clean

 

 

×