English
Health

Test për mirëqenien tuaj emocionale: Sa mirë i menaxhoni emocionet?

Test për mirëqenien tuaj emocionale: Sa mirë i menaxhoni

Të gjithë përballen me sfida emocionale në disa pika të jetës, qoftë për shkak të rrethanave apo ndjeshmërisë emocionale. Ky test do t'ju ndihmojë të kuptoni se si po i menaxhoni emocionet tuaja dhe nëse ndiheni të mbingarkuar mund të përfitoni nga disa këshilla për të përmirësuar mënyrën e menaxhimit të tyre.

Shënim: Merrni një fletë dhe shënoni secilën përgjigje me numrin përkatës të pyetjes.
Përdorni çelësin më poshtë për të përgjigjur pyetjeve, duke vlerësuar se sa jeni dakord ose kundër çdo pohimi.

* Nuk jam aspak dakord
* Nuk jam dakord
* Neutral
* Dakord
* Plotësisht Dakord

1. Ndihem i/e mbingarkuar nga emocionet e mia.
2. Jam në gjendje të menaxhoj nivelin e stresit që përjetoj.
3. Kam simptoma fizike të ankthit, si djersitje apo rrahje të shpeshta zemre.
4. Kam marrëdhënie të forta me njerëzit që më interesojnë.
5. Kam marrë shumë vendime të këqija në jetën time.
6. Jam shumë kritik/e ndaj vetes.
7. Nuk arrij t’i kaloj ngjarjet traumatike ose më mbetet mendja në situata të caktuara.
8. Jam në gjendje të identifikoj dhe shpreh emocionet e mia.
9. Kam besim se nëse i besoj të tjerëve, ata do të më mbështesin.
10. Përfshihem në një sjellje që ndikon ndjeshëm në aftësinë time për t'u përmirësuar emocionalisht çdo ditë.
11. Kur përjetoj një emocion të fortë, zakonisht e di se nga sa buron.
12. Gjendja ime emocionale është e qëndrueshme.
13. Vonoj dhe/ose shmang përballjen me gjëra të rëndësishme në jetën time.
14. Shpesh ndihem i/e trishtuar.
15. Kam një ndjenjë qëllimi në jetë.
16. Ndihem i/e vetmuar.
17. Shpesh irritohem ose zemërohem lehtë.
18. Kam vënë re ndryshime në oreksin ose ritmet e gjumit krahasuar me kohët kur kam qenë më mirë.
19. Kam aftësi për t’u rikthyer më i/e fortë nga dështimet.
20. Menaxhoj kohën dhe përgjegjësitë e mia; shumicën e ditëve ndiej se jeta është nën kontroll.

Si të analizoni rezultatet:

* Numëroni sa përgjigje keni "Dakord" ose "Plotësisht dakord" për çdo pyetje.
* Shikoni se sa prej këtyre përgjigjeve janë pozitive (p.sh., pyetje si "Kam marrëdhënie të forta" janë pozitive) dhe sa janë negative (p.sh., "Shpesh ndihem i/e trishtuar" janë negative).
* Një numër i lartë i përgjigjeve negative mund të tregojë se keni nevojë për mbështetje emocionale.

Ja disa këshilla për të menaxhuar më mirë emocionet:

Pranoni emocionet tuaja

Njohja dhe pranimi i emocioneve që ndjeni është hapi i parë për t’i menaxhuar ato. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë ju shqetëson.

Praktikoni aktivitetin fizik

Aktiviteti fizik si ecja, vrapimi ose yoga ndihmojnë në çlirimin e endorfinave, hormone që përmirësojnë humorin dhe zvogëlojnë stresin.

Krijoni një rutinë të shëndetshme

Ushtrimi, një dietë e balancuar dhe një gjumë i mjaftueshëm janë të rëndësishëm për mirëqenien emocionale. Aktivitetet fizike çlirojnë endorfinat, hormone që ndihmojnë në përmirësimin e humorit.

Përdorni teknikën e reflektimit

Merrni kohë për të menduar për ndjenjat tuaja. Shkruani në një ditar ose flisni me dikë të besueshëm për atë që ndjeni. Kjo mund t'ju ndihmojë të fitoni perspektivë dhe të identifikoni burimet e emocioneve tuaja.

Bëni prioritet veten tuaj

Mësoni të thoni "jo" kur është e nevojshme. Ruani hapësirën e duhur për veten tuaj duke menaxhuar angazhimet dhe kërkesat e tjera.

Tregohuni mirënjohës

Përqendrohuni në anët pozitive të jetës suaj. Shkruani gjërat për të cilat jeni mirënjohës çdo ditë, duke ndihmuar në përmirësimin e gjendjes suaj emocionale.

Artikuj të sugjeruar:

 

Mos humbisni edhe

REELS

👀 😈 . . Photo Credit: @artonhumolli_photography

Ka vende ku kafshët thjesht qëndrojnë dhe ka vende ku ndihen si në shtëpi. 🐾💛 @pet_hotel_together është krijuar për të ofruar kujdes dhe dashuri për qentë dhe macet tuaja: nga day care dhe hoteli, te grooming dhe shërbime të tjera të dedikuara për mirëqenien e tyre. Çdo detaj është menduar që miku juaj katërputrosh të ndihet i sigurt, i qetë dhe i përkëdhelur, çdo ditë. 🐱 🐶 ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

Po ju prezantojmë me zbulimin tonë më të fundit. Power Beef Burger dhe Golden Patato Bites nga @greenandprotein.al . Na falenderoni kur t’i provoni💕

Ndër personazhet që u bënë pjesë e këtij edicioni janë gazetarë, këngëtarë e artistë, të tjerë më të tërhequr nga ekrani, e disa të panjohur. Si i komentoni? 1. Miri (Armir Shahini), këngëtar 2. Brikena Selmani, Miss Grand Kosova 2025 3. Kristi Lamaj, këngëtar 4. Ilir Vrenozi, personazh TikTok-u 5. Lore, këngëtare 6. Seno Fishta, moderator podkasti 7. Lorna Hysa, influencuese 8. Mal Retkoceri, këngëtar 9. Xhodi Skura, blogere 10. Angelo Haruni, gazetar 11. Selin Bollati, balerinë 12. Armir Tola, inxhinier ndërtimi 13. Stine (Ernest Duka), këngëtar 14. Sabina Mete, moderatore

@aliskallaci u shpall fitues i edicionit të 64-t të “Festivalit të Këngës” me këngën “Nân” dhe do të përfaqësojë Shqipërinë në Eurovision 2026. Në vendin e dytë u rendit @inis_neziri me “Ta kam fal”, ndjekur nga @sheilahaxhiraj me këngën “Zemra e tokës” në vendin e tretë.

Në @grandsalon.al , çdo shërbim është menduar për të të ofruar një transformim të plotë, nga flokët te thonjtë. Me këtë ofertë speciale përfiton: 1️⃣ lyerje flokësh e personalizuar 2️⃣ trajtim ushqyes për flokë më të shëndetshëm 3️⃣ prerje që i përshtatet stilit tënd 4️⃣ manikye për një pamje të kuruar në çdo detaj

Ende duke menduar për dhuratën perfekte? Mos u streso! Një xhiro te @topshop_albania dhe gjithçka zgjidhet - Airtech Pro për stil perfekt çdo ditë - ⁠Nutrilife Blender për smoothie në 10 sekonda - ⁠Higjenizuesi me avull Nano për pastërti pa kimikate

Me @duavize_ , rekrutimi i punëtorëve të huaj bëhet më i thjeshtë dhe më i sigurt. Dua Vizë ofron 20% ulje për rekrutimin e stafit të huaj nga Filipinet, Egjipti, India dhe shumë vende të tjera, për të gjitha bizneset që duan të zgjerohen në 2026-n. ⏳ Oferta është e vlefshme deri më 20 janar 2026. ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

Goca, vraponi për te @kfarma.al sepse kanë nisur “12 Days of Christmas” dhe kjo është arsyeja perfekte për shopping pa ndjenja faji. Gift box-e festive, sete perfekte për dhurata (ose për veten se self-love is a must 💅). Surprizat vazhdojnë: deri në 80% ULJE për produktet koreane. 12 ditë, 12 surpriza, pafund arsye për t’u përkëdhelur 💕

🥰 Gala flet si dikush që nuk është mësuar të frenohet. E lirshme, e veçantë në mënyrën si shprehet, thellësisht feminore në energjinë që përcjell. 🤍 Bravo prindërve që e kanë lënë të jetojë në botën e saj, të ëndërrojë pa frikë, të rritet pa kufij. Sepse disa shpirtra nuk duhen formuar, duhen mbrojtur.

Test your emotional well-being: How well do you manage your emotions?

Test për mirëqenien tuaj emocionale: Sa mirë i menaxhoni

Everyone faces emotional challenges at some point in life, whether due to circumstances or emotional sensitivity. This test will help you understand how you are managing your emotions and if you feel overwhelmed you can benefit from some tips to improve the way you manage them.

Note: Take a sheet and mark each answer with the corresponding question number.
Use the key below to answer the questions, rating how much you agree or disagree with each statement.

* Strongly Disagree
* Disagree
* Neutral
* Agree
* Strongly Agree

1. I feel overwhelmed by my emotions.
2. I am able to manage the level of stress I experience.
3. I have physical symptoms of anxiety, such as sweating or rapid heartbeat.
4. I have strong relationships with people I care about.
5. I have made many bad decisions in my life.
6. I am very critical of myself.
7. I can't get over traumatic events or lose my mind in certain situations.
8. I am able to identify and express my emotions.
9. I trust that if I trust others, they will support me.
10. I engage in behavior that significantly affects my ability to improve emotionally on a daily basis.
11. When I experience a strong emotion, I usually know where it comes from.
12. My emotional state is stable.
13. I delay and/or avoid dealing with important things in my life.
14. I often feel sad.
15. I have a sense of purpose in life.
16. I feel lonely.
17. I often get irritated or angry easily.
18. I have noticed changes in appetite or sleep patterns compared to when I was better.
19. I have the ability to come back stronger from failures.
20. I manage my time and responsibilities; most days I feel like life is under control.

How to analyze the results:

* Count how many "Agree" or "Strongly Agree" responses you have for each question.
* See how many of these responses are positive (eg, questions like "I have strong relationships" are positive) and how many are negative (eg, "I often feel sad" are negative).
* A high number of negative responses may indicate that you need emotional support.

Here are some tips to better manage your emotions:

Accept your emotions

Recognizing and accepting the emotions you feel is the first step to managing them. This will help you understand what is bothering you.

Practice physical activity

Physical activity such as walking, running or yoga helps release endorphins, hormones that improve mood and reduce stress.

Create a healthy routine

Exercise, a balanced diet and adequate sleep are important for emotional well-being. Physical activities release endorphins, hormones that help improve mood.

Use the reflection technique

Take time to think about your feelings. Write in a journal or talk to someone you trust about what you're feeling. This can help you gain perspective and identify the sources of your emotions.

Make yourself a priority

Learn to say "no" when necessary. Maintain adequate space for yourself by managing commitments and other demands.

Be grateful

Focus on the positive aspects of your life. Write down the things you are grateful for every day, helping to improve your emotional state.

Suggested articles:

 

×