English
Health

Test për mirëqenien tuaj emocionale: Sa mirë i menaxhoni emocionet?

Test për mirëqenien tuaj emocionale: Sa mirë i menaxhoni

Të gjithë përballen me sfida emocionale në disa pika të jetës, qoftë për shkak të rrethanave apo ndjeshmërisë emocionale. Ky test do t'ju ndihmojë të kuptoni se si po i menaxhoni emocionet tuaja dhe nëse ndiheni të mbingarkuar mund të përfitoni nga disa këshilla për të përmirësuar mënyrën e menaxhimit të tyre.

Shënim: Merrni një fletë dhe shënoni secilën përgjigje me numrin përkatës të pyetjes.
Përdorni çelësin më poshtë për të përgjigjur pyetjeve, duke vlerësuar se sa jeni dakord ose kundër çdo pohimi.

* Nuk jam aspak dakord
* Nuk jam dakord
* Neutral
* Dakord
* Plotësisht Dakord

1. Ndihem i/e mbingarkuar nga emocionet e mia.
2. Jam në gjendje të menaxhoj nivelin e stresit që përjetoj.
3. Kam simptoma fizike të ankthit, si djersitje apo rrahje të shpeshta zemre.
4. Kam marrëdhënie të forta me njerëzit që më interesojnë.
5. Kam marrë shumë vendime të këqija në jetën time.
6. Jam shumë kritik/e ndaj vetes.
7. Nuk arrij t’i kaloj ngjarjet traumatike ose më mbetet mendja në situata të caktuara.
8. Jam në gjendje të identifikoj dhe shpreh emocionet e mia.
9. Kam besim se nëse i besoj të tjerëve, ata do të më mbështesin.
10. Përfshihem në një sjellje që ndikon ndjeshëm në aftësinë time për t'u përmirësuar emocionalisht çdo ditë.
11. Kur përjetoj një emocion të fortë, zakonisht e di se nga sa buron.
12. Gjendja ime emocionale është e qëndrueshme.
13. Vonoj dhe/ose shmang përballjen me gjëra të rëndësishme në jetën time.
14. Shpesh ndihem i/e trishtuar.
15. Kam një ndjenjë qëllimi në jetë.
16. Ndihem i/e vetmuar.
17. Shpesh irritohem ose zemërohem lehtë.
18. Kam vënë re ndryshime në oreksin ose ritmet e gjumit krahasuar me kohët kur kam qenë më mirë.
19. Kam aftësi për t’u rikthyer më i/e fortë nga dështimet.
20. Menaxhoj kohën dhe përgjegjësitë e mia; shumicën e ditëve ndiej se jeta është nën kontroll.

Si të analizoni rezultatet:

* Numëroni sa përgjigje keni "Dakord" ose "Plotësisht dakord" për çdo pyetje.
* Shikoni se sa prej këtyre përgjigjeve janë pozitive (p.sh., pyetje si "Kam marrëdhënie të forta" janë pozitive) dhe sa janë negative (p.sh., "Shpesh ndihem i/e trishtuar" janë negative).
* Një numër i lartë i përgjigjeve negative mund të tregojë se keni nevojë për mbështetje emocionale.

Ja disa këshilla për të menaxhuar më mirë emocionet:

Pranoni emocionet tuaja

Njohja dhe pranimi i emocioneve që ndjeni është hapi i parë për t’i menaxhuar ato. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë ju shqetëson.

Praktikoni aktivitetin fizik

Aktiviteti fizik si ecja, vrapimi ose yoga ndihmojnë në çlirimin e endorfinave, hormone që përmirësojnë humorin dhe zvogëlojnë stresin.

Krijoni një rutinë të shëndetshme

Ushtrimi, një dietë e balancuar dhe një gjumë i mjaftueshëm janë të rëndësishëm për mirëqenien emocionale. Aktivitetet fizike çlirojnë endorfinat, hormone që ndihmojnë në përmirësimin e humorit.

Përdorni teknikën e reflektimit

Merrni kohë për të menduar për ndjenjat tuaja. Shkruani në një ditar ose flisni me dikë të besueshëm për atë që ndjeni. Kjo mund t'ju ndihmojë të fitoni perspektivë dhe të identifikoni burimet e emocioneve tuaja.

Bëni prioritet veten tuaj

Mësoni të thoni "jo" kur është e nevojshme. Ruani hapësirën e duhur për veten tuaj duke menaxhuar angazhimet dhe kërkesat e tjera.

Tregohuni mirënjohës

Përqendrohuni në anët pozitive të jetës suaj. Shkruani gjërat për të cilat jeni mirënjohës çdo ditë, duke ndihmuar në përmirësimin e gjendjes suaj emocionale.

Artikuj të sugjeruar:

 

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

Test your emotional well-being: How well do you manage your emotions?

Test për mirëqenien tuaj emocionale: Sa mirë i menaxhoni

Everyone faces emotional challenges at some point in life, whether due to circumstances or emotional sensitivity. This test will help you understand how you are managing your emotions and if you feel overwhelmed you can benefit from some tips to improve the way you manage them.

Note: Take a sheet and mark each answer with the corresponding question number.
Use the key below to answer the questions, rating how much you agree or disagree with each statement.

* Strongly Disagree
* Disagree
* Neutral
* Agree
* Strongly Agree

1. I feel overwhelmed by my emotions.
2. I am able to manage the level of stress I experience.
3. I have physical symptoms of anxiety, such as sweating or rapid heartbeat.
4. I have strong relationships with people I care about.
5. I have made many bad decisions in my life.
6. I am very critical of myself.
7. I can't get over traumatic events or lose my mind in certain situations.
8. I am able to identify and express my emotions.
9. I trust that if I trust others, they will support me.
10. I engage in behavior that significantly affects my ability to improve emotionally on a daily basis.
11. When I experience a strong emotion, I usually know where it comes from.
12. My emotional state is stable.
13. I delay and/or avoid dealing with important things in my life.
14. I often feel sad.
15. I have a sense of purpose in life.
16. I feel lonely.
17. I often get irritated or angry easily.
18. I have noticed changes in appetite or sleep patterns compared to when I was better.
19. I have the ability to come back stronger from failures.
20. I manage my time and responsibilities; most days I feel like life is under control.

How to analyze the results:

* Count how many "Agree" or "Strongly Agree" responses you have for each question.
* See how many of these responses are positive (eg, questions like "I have strong relationships" are positive) and how many are negative (eg, "I often feel sad" are negative).
* A high number of negative responses may indicate that you need emotional support.

Here are some tips to better manage your emotions:

Accept your emotions

Recognizing and accepting the emotions you feel is the first step to managing them. This will help you understand what is bothering you.

Practice physical activity

Physical activity such as walking, running or yoga helps release endorphins, hormones that improve mood and reduce stress.

Create a healthy routine

Exercise, a balanced diet and adequate sleep are important for emotional well-being. Physical activities release endorphins, hormones that help improve mood.

Use the reflection technique

Take time to think about your feelings. Write in a journal or talk to someone you trust about what you're feeling. This can help you gain perspective and identify the sources of your emotions.

Make yourself a priority

Learn to say "no" when necessary. Maintain adequate space for yourself by managing commitments and other demands.

Be grateful

Focus on the positive aspects of your life. Write down the things you are grateful for every day, helping to improve your emotional state.

Suggested articles:

 

×