Ndoshta, nuk është lajm fakti se ngrënia e frutave është një shërbim i mirë që i bëni shëndetin tuaj. Por, nëse shqetësoheni për marrjen e sheqerit, për shkak të diabetit, dietës apo keni shanse për t’u prekur nga sëmundje të ndryshme, ka disa fruta që bëjnë përjashtim nga lista e atyre që duhet të shmangen plotësisht.
Dy dietologe, Alyssa Wilson dhe Felicia Stoler janë në një mendje kur thonë se ka disa fruta që kanë shumë pak sheqer dhe që mund t ’i shtoni në vaktet tuaja ushqimore çdo ditë.
Përveç sasisë së sheqerit, është e rëndësishme të keni parasysh indeksin e glicemisë, një mjet që përdoret për të menaxhuar sheqerin në gjak, veçanërisht nëse keni diabet. Sipas Harvard Health Publishing, "Indeksi i glicemisë është një vlerë e caktuar për ushqimet bazuar në atë se sa shpejt disa ushqime shkaktojnë rritje të niveleve të glukozës në gjak. Ushqimet e ulëta në shkallën e indeksit glicemik priren të çlirojnë glukozën ngadalë dhe në mënyrë të qëndrueshme. Ushqimet me indeks të lartë glicemik çlirojnë glukozën me shpejtësi.”
Dietologia Wilson thotë se ka disa gjëra që duhet të keni parasysh kur bëhet fjalë për sheqerin e frutave që zgjidhni të konsumoni. Pra, në vend të konsumoni lëngun e tyre është më mirë që të hani frutat siç janë dhe t’i plotësoni me ushqime të tjera me proteinë apo yndyra të shëndetshme.
Ja cilat janë llojet e frutave me më pak sheqer:
#1 Luleshtrydhe
#2 Mjedra
#3 Kivi
#4 Qitro
#5 Pjeshkë
#6 Kumbulla
#7 Pjepër
#8 Portokalle
#9 Dardhë
#10 Limon
Artikuj të sugjeruar:
