English
Health

Stërvitja e supermodeles për të pasmet ju merr vetëm 5 minuta dhe duhet ta provoni!

Stërvitja e supermodeles për të pasmet ju merr vetëm 5

Nuk ka asgjë më interesante se të mësoni pak nga rutina e stërvitjes së njerëzve që apasionuar pas fitnesit, veçanërisht kur kjo rutinë fokusohet e gjitha te muskujt glutealë të vitheve. 

Kelly Gale, modelja suedeze, pjesë e Victoria's Secret, ka ndarë disa herë rutinën e saj në palestër dhe këtë radhë, ka treguar gjithë ushtrimet që mund të bëni me të pasmet në 5 minuta. Ajo e përshkruan këtë si "stërvitje ideale për fillestarët", por për ta vështirësuar disi më shumë, ju mund të shtoni edhe pesha. Mjafton të bëni çdo ushtrim për 30 sekonda:

- Squat

- Lunge, këmba e djathë

- Lunge, këmba e majtë

- Squat pulsues

- Glute bridge

- Glute bridge pulsues

- Glute bridge me një këmbë (këmba e majtë në ajër)

- Glute bridge me një këmbë (këmba e djathtë në ajër)

- Glute bridge me "leg lift" dhe "leg drop"

Dikush që bëri gjithë ushtrimet tha se "përfundoi duke parë muskujt të dridheshin deri në fund". Nëse nuk jeni tërësisht fillestarë, ju mund të bëni dhe një raund të dytë, duke ripërsëritur nga e para stërvitjen.

Stërvitja e plotë është kjo:

via GIPHY

Burimi: POP Sugar

Mos humbisni edhe

REELS

Se shpejti në Broadway/ New York dhe West End/ Londër.

Shume bukur duket Kiara. Po te ishe te sedilja mbrapa, sa bukur do ndiheshe?

Në akullin e Lojërat Olimpike Dimërore 2026 në Milano Cortina, Laurence Fournier Beaudry (me origjinë kanadeze, që garon për Francën) dhe Guillaume Cizeron dhuruan një moment që të lë pa frymë. Publiku u ngrit në këmbë, rrjetet shpërthyen dhe ata e mbyllën garën me 🥇 medaljen e artë në ice dance. Elegancë, teknikë dhe një kimi

Shawn Mendes në Karnavalet e Brazilit me aktoren braziliane Bruna Marquezine, është Valentine Mood

Angelina Jolie dhe aktori francez Louis Garrel promovuan ne France filmin “Couture”, ku Jolie luan rolin e nje regjisoreje amerikane qe shkon ne Paris Fashion Week.

Bebe Rexha rockin’ it me the visual album “Dirty Blonde” Fillimi ne shqip! 🇦🇱🇦🇱

Grimieri i famshem me origjinë shqiptare Mario Dedivanovic dhe grimierja Foinika Kay, lip-sync nje moment viral nga Big Brother Vip Kosova 4

Ilia Malinin fitoi medaljen e arte ne garen individuale te meshkujve ne patinazh artistik ne kuader te Winter Olympics 2026 qe po zhvillohen ne Itali. Patinatori amerikan realizoi nje paraqitje te forte si ne programin e shkurter ashtu edhe ne programin e lire duke siguruar pike te larta nga juria. Malinin realizoi me sukses edhe elementin teknik Quad Axel ne programin e lire duke u bere nje nga sportistet e rralle qe e ekzekuton kete hedhje ne nje skene olimpike. Me totalin e pikeve ai u rendit i pari ne klasifikim duke lene pas konkurrentet kryesore nga Japonia dhe Evropa. Me kete fitore Malinin konfirmon statusin e tij si nje nga patinatoret me te mire te brezit te tij dhe forcon pozitat e Shteteve te Bashkuara ne patinazhin artistik ne nivel boteror.

Oh sa me ka pelqyer ky seriali. Fiksimmm RIP Dawson

Tourism Fair Albania 2026 u rikthye në Tiranë më datat 11–12 shkurt në Pallatin e Kongreseve, duke bashkuar profesionistët e turizmit nga mbi 18 vende të botës! Edicioni i 4-t sjell takime mes bizneseve të turizmit, diskutime me ekspertë dhe mundësi të vërteta bashkëpunimi. Panairi më i madh i turizmit në Shqipëri është i hapur edhe për publikun: dy ditë networking, ide dhe eksperienca që e vendosin Shqipërinë në hartën ndërkombëtare të turizmit.🗺️✨

Supermodel training for the back takes you only 5 minutes and you should try it!

Stërvitja e supermodeles për të pasmet ju merr vetëm 5

There is nothing more interesting than learning a little from the training routine of people who are passionate about fitness, especially when this routine focuses all on the gluteal muscles of the buttocks. 

Kelly Gale, the Swedish model, part of Victoria's Secret, has shared her fitness routine several times and this time, has shown all the exercises you can do with your buttocks in 5 minutes. She describes this as "ideal workout for beginners", but to make it a little more difficult, you can also add weights. Just do each exercise for 30 seconds:

- Squat

- Lunge, right foot

- Lunge, left foot

- Pulsating squat

- Glute bridge

- Glute bridge pulses

- Glute bridge with one foot (left foot in the air)

- Glute bridge with one foot (right foot in the air)

- Glute bridge with "leg lift" and "leg drop"

Someone who did all the exercises said he "ended up watching the muscles shake to the end". If you are not completely beginner, you can do a second round, repeating the workout from the beginning.

The complete exercise is this :

via GIPHY

Source: POP Sugar

×