English
Health

Sipas moshës: Çfarë duhet të hani për të qëndruar të shëndetshëm?

Sipas moshës: Çfarë duhet të hani për të

Mosha: 0-2 vjeç

Zarzavate, jeshillëqe, vezë dhe bulmet. Vezët janë të pasura me hekur, perimet si spinaqi apo brokoli përveçse me vlera ushqyese mund të përgatiten lehtësisht si pure dhe gjithashtu kosi, qumështi apo djathi janë të nevojshme për rritjen e bebushit!

Mosha: 2-vjeç- deri në adoleshencë

Fara dhe qumësht gjysmë i skremuar. Në këtë moshë kaloni tek qumështi gjysmë i skremuar dhe farat e llojeve të ndryshme për të fituar ca zakone të shëndetshme me mënyrën sesi ushqeheni. Mos hiqni dorë nga perimet dhe jeshillëqet sepse hekuri është shumë i rëndësishëm! 

Mosha: Të rriturit e rinj

Mishra pa dhjam dhe shije të kuzhinave të ndryshme! Kjo është faza e eksperimentimit me kuzhinat. Për të mbajtur një dietë të balancuar, sigurohuni të keni një regjim ushqimor të pasur me mish (pa dhjam), fruta, perime, qiqra, etj. Eshtë një fazë ideale për t'u ushtruar fizikisht si dhe për të provuar receta të reja nga e gjithë bota. 

Për vajzat në fillim të ciklit menstrual mirë është të fitojnë hekurin duke konsumuar më shumë vezë, spinaq dhe fruta të thata.

Mosha: Të 20-at

Vitamina B është shumë e rëndësishme në këtë moshë! Duke qenë se stili i jetës ka nisur të ndryshojë (alkooli, kafja, stresi, pagjumësia, etj) shumë të rinj kanë mungesë vitamine B. Prandaj, duhet konsumuar peshku me shumicë, mishi, bulmeti dhe vezët. 

Mosha: +30

Drithëra! Shumica e njerëzve që hyjnë në të 30-at ndërgjegjësohen të kujdesen edhe më shumë për atë çfarë hanë, prandaj kalojnë tek drithërat. Ju duhen ushqime të pasura me fibra! 

Mosha: Të 40-at

Ushqime të pasura me antioksidantë. Në këtë fazë të jetës, trupi ka nevojë për antioksidantë për të parandaluar dëmtimin e qelizave.  Mos harroni frutat shumëngjyrëshe dhe perime! 

Mosha: +50

Më shumë vaj ulliri, më pak gjalp. Eshtë periudha që duhet të kujdeseni për peshën, diabetin dhe problemet me zemrën. Prandaj kujdes me yndyrnat. Prandaj, shumë vaj ulliri, arra dhe fara.

Mosha: +60

Proteina! Për të ruajtur strukturën e muskujve, kockave dhe për të pasur stil të shëndetshëm jete. Proteinat gjenden në produktet e mishit, fasulet dhe arrat. 

Mosha: 70+

Një vakt të balancuar dhe miq të mirë! Në këtë moshë, uria vjen duke u reduktuar, prandaj duhet të jeni të ndërgjegjshëm që ushqimet që konsumoni të përfshihen gjithë vlerat ushqyese.

Burimi: The Guardian

Mos humbisni edhe

REELS

Thjesht një test 😼

I keni parë kostumet e reja nga Shop Class? Këtë sezon vijnë ndryshe dhe JO, nuk janë njësoj si gjithë të tjerët sepse koleksioni i ri “WEAR YOUR ENERGY’ me prerjet e veçanta, oversize, i shkojnë çdo trupi. Shto këtu detajin më IN të ‘Layers-ave’ dhe 5 ngjyrat i bëjnë ndryshe nga gjithçka që keni parë më parë. Për të vërtetuar çdo fjalë që është shkruar më sipër shkoni te @shopclassavonline dhe zgjidhni kostumin tuajin sepse vajzat që nuk duan të jenë si të tjerat, meritojnë CLASS.

Gjithmonë gati!

@sunride.al bën 2 vjeç dhe në këtë ditëlindje vjen me shumë oferta dhe argëtim pa fund.

Një brand shumë ndryshe vjen për herë të parë në Shqipëri! @skin.care.albania

Prindërit më kanë krahasur gjithmonë me kushërirat, ndaj s’ndihem kurrë sikur bëj mjaftueshëm.

Si do reagonit po të merrnit një propozim të tillë? 🤨

Për të gjithë prindërit e rinj – @mamushe.co mendon për ju! Regjistrohuni brenda muajit Tetor dhe përfitoni 30% ulje. Kush tha që të bëhesh prind nuk vjen me përfitime?

Për ç’po flasin?

Vuan nga sëmundja e quajtur Lyme dhe depresioni

By age: What should you eat to stay healthy?

Sipas moshës: Çfarë duhet të hani për të

Age: 0-2 years old

Vegetables, greens, eggs and dairy. Eggs are rich in iron, vegetables like spinach or broccoli in addition to nutritional value can be easily prepared as puree and also yogurt, milk or cheese are necessary for the growth of the baby!

Age: 2-years- up to adolescence

Seeds and semi-skimmed milk. At this age switch to semi-skimmed milk and seeds of different types to gain some healthy habits with the way you eat. Do not give up vegetables and greens because iron is very important! 

Age: Young adults

Lean meats and flavors of different cuisines! This is the stage of experimenting with kitchens. To maintain a balanced diet, make sure you have a diet rich in meat (lean), fruits, vegetables, chickpeas, etc. It is an ideal stage to exercise physically as well as to try new recipes from all over the world. 

For girls at the beginning of the menstrual cycle it is good to gain iron by consuming more eggs, spinach and dried fruits.

Age: 20s

Vitamin B is very important at this age! As lifestyle has started to change (alcohol, coffee, stress, insomnia, etc.) many young people are deficient in vitamin B. Therefore, bulk fish, meat, dairy and eggs should be consumed. 

Age: +30

Cereals! Most people in their 30s become more aware of what they eat, so they switch to whole grains. You need fiber-rich foods! 

Age: 40s

Foods rich in antioxidants. At this stage of life, the body needs antioxidants to prevent cell damage. Do not forget the colorful fruits and vegetables! 

Age: +50

More olive oil, less butter. It is the period when you have to take care of weight, diabetes and heart problems. So be careful with fats. Therefore, a lot of olive oil, nuts and seeds.

Age: +60

Protein! To maintain muscle, bone structure and have a healthy lifestyle. Proteins are found in meat products, beans and nuts. 

Age: 70+

A balanced meal and good friends! At this age, hunger comes to be reduced, so you need to be aware that the foods you consume include all the nutritional values.

Source: The Guardian

×