English
Health

Sindroma imposter dhe ankthi social: Çfarë duhet të dini

Sindroma imposter dhe ankthi social: Çfarë duhet të dini

A ndiheni ndonjëherë sikur nuk e meritoni suksesin tuaj, pavarësisht arritjeve dhe aftësive tuaja? Kjo ndjesi mund të jetë një simptomë e sindromës imposter. Për shumë njerëz, kjo ndjesi mund të shoqërohet me ankth social, duke krijuar një kombinim të vështirë për t'u menaxhuar. Ja çfarë duhet të dini rreth këtyre dy fenomeneve dhe si të përballeni me to.

Çfarë është sindroma imposter?

Sindroma imposter është një gjendje psikologjike ku individët ndihen si mashtrues dhe besojnë se nuk e meritojnë suksesin e tyre. Pavarësisht provave të kundërta, ata mendojnë se sukseset e tyre janë rezultat i fatit, rastësisë ose mashtrimit të të tjerëve për të menduar se janë më të aftë sesa janë në të vërtetë.

Imposter syndrome, e njohur si “mashtrim i perceptuar”, përfshin dyshim për veten dhe aftësitë personale, pavarësisht arsimimit, përvojës, talentit dhe arritjeve. Me fjalë të tjera, këta njerëz e kanë të vështirë të besojnë te vetja, nuk mendojnë se janë mjaftueshëm të mirë; dyshojnë tek inteligjenca, arritjet apo talenti i tyre.

Simptomat e sindromës imposter:

Dyshim në aftësitë personale - Pavarësisht arritjeve, personat me këtë sindromë vazhdimisht dyshojnë në aftësitë e tyre.

Frika e ekspozimit - Ata kanë frikë se në një moment do të "zbulohen" si mashtrues.

Mbivlerësimi i gabimeve dhe nënvlerësimi i arritjeve - Çdo gabim shihet si dëshmi e paaftësisë, ndërsa arritjet zvogëlohen.

Çfarë është ankthi social?

Është një gjendje ku individët përjetojnë frikë të tepruar dhe ankth në situata sociale. Kjo mund të ndikojë në aftësinë e tyre për të komunikuar me të tjerët, për të marrë pjesë në aktivitete sociale dhe për të ndjekur objektivat personale dhe profesionale.

Lidhja mes sindromës imposter dhe ankthit social:

Për shumë njerëz, këto dy gjendje përjetohen njëkohësisht. Ndjenja e të qenit një mashtrues mund të rrisë frikën e gjykimit nga të tjerët, duke përkeqësuar ankthin social. Ndërkohë, ankthi social mund të ushqejë mendimet e sindromës imposter, duke krijuar një cikël të vështirë për t'u thyer.

Si të përballeni me sindromën e imposter dhe ankthin social?

1. Pranoni ndjenjat tuaja

Kuptoni se sindroma e imposter dhe ankthi social janë të zakonshme dhe shumë njerëz përjetojnë këto ndjenja.

2. Mbani një ditar arritjesh

Shkruani arritjet tuaja dhe përpjekjet që keni bërë për t'i arritur ato. Kjo mund t'ju ndihmojë të kuptoni se sukseset tuaja janë të merituara.

3. Kërkoni mbështetje

Bisedoni me një mik të besuar, familjar ose profesionist të shëndetit mendor. Mbështetja dhe perspektiva e tyre mund t'ju ndihmojnë të shihni gjërat ndryshe.

4. Përballuni me frikën tuaj

Përpiquni të ekspozoheni gradualisht ndaj situatave sociale që ju shkaktojnë ankth. Kjo mund të ndihmojë në uljen e frikës dhe në rritjen e vetëbesimit tuaj.

5. Kujdesuni për veten

Kushtoni kohë për aktivitete që ju relaksojnë dhe ju bëjnë të ndiheni mirë. Ushtrimet fizike, meditimi dhe teknikat e frymëmarrjes mund të ndihmojnë në uljen e ankthit.

6. Rikujtoni sukseset tuaja

Bëni një listë me arritjet tuaja dhe kthehuni tek ajo kur ndiheni të pasigurt. Kjo do t'ju ndihmojë të kujtoni se keni arritur shumë dhe se meritojnë suksesin tuaj.

7. Vendosni qëllime të vogla dhe të arritshme

Kjo do t'ju ndihmojë të ndërtoni vetëbesimin dhe të ndiheni më të sigurt në aftësitë tuaja.

Sindroma imposter dhe ankthi social mund të jenë sfiduese, por me strategji të duhura mund të menaxhohen. Duke pranuar ndjenjat tuaja dhe duke kërkuar mbështetje mund të filloni të ndiheni më të sigurt në vetvete dhe të përmirësoni shëndetin tuaj mendor dhe emocional. Kujtoni se ju meritoni suksesin dhe arritjet tuaja dhe se nuk jeni vetëm në këtë rrugëtim.

Artikuj të sugjeruar:

 

Mos humbisni edhe

REELS

This and “kemi bukë n’shpi” 🤤

All rights reserved @entertainmenttonight

Në më arrestojnë ndonjëherë në Nice, ky do të jetë arsyeja 🫠

Thjesht mendoj se ka shumë gjëra që ende s’i dimë rreth njëri-tjetrit

Pas pushimeve të verës, buxheti im mjafton vetëm për të mbushur këtë karrocë

Leon dhe Matilda në jetën reale 😎

Orari drekës na gjen me dilemën e përditshme! Çfarë do hamë sot tek @greenandprotein.al S’kemi kurre ide te qarta sepse na pëlqejnë të gjitha! Ju keni ndonjë bowl të preferuar? Hajde na frymëzoni se ora 12:00!

Mund të kishte gjetur ndonjë 🇦🇱 tjetër, po nejse.

Mirëmëngjes!

POV: Ke bërë zgjedhjen e duhur

Imposter syndrome and social anxiety: What you need to know

Sindroma imposter dhe ankthi social: Çfarë duhet të dini

Do you ever feel like you don't deserve your success, despite your accomplishments and abilities? This feeling can be a symptom of imposter syndrome. For many people, this sensation can be coupled with social anxiety, creating a difficult combination to manage. Here's what you need to know about these two phenomena and how to deal with them.

What is imposter syndrome?

Imposter syndrome is a psychological condition where individuals feel like imposters and believe they don't deserve their success. Despite evidence to the contrary, they think their successes are the result of luck, chance, or tricking others into thinking they are more capable than they really are.

Imposter syndrome, known as "perceived impostor," involves self-doubt and personal abilities, regardless of education, experience, talent, and accomplishments. In other words, these people have a hard time believing in themselves, they don't think they are good enough; they doubt their intelligence, achievements or talent.

Symptoms of imposter syndrome:

Doubt in personal abilities - Despite achievements, people with this syndrome constantly doubt their abilities.

Fear of Exposure - They fear that at some point they will be "discovered" as a fraud.

Overestimating mistakes and underestimating achievements - Every mistake is seen as evidence of incompetence, while achievements are diminished.

What is social anxiety?

It is a condition where individuals experience excessive fear and anxiety in social situations. This can affect their ability to communicate with others, participate in social activities, and pursue personal and professional goals.

The link between imposter syndrome and social anxiety:

For many people, these two conditions are experienced simultaneously. Feeling like an impostor can increase the fear of judgment from others, exacerbating social anxiety. Meanwhile, social anxiety can fuel thoughts of imposter syndrome, creating a cycle that's hard to break.

How to deal with imposter syndrome and social anxiety?

1. Accept your feelings

Realize that imposter syndrome and social anxiety are common and many people experience these feelings.

2. Keep an achievement journal

Write down your achievements and the efforts you made to achieve them. This can help you realize that your successes are well-deserved.

3. Ask for support

Talk to a trusted friend, family member or mental health professional. Their support and perspective can help you see things differently.

4. Face your fears

Try to gradually expose yourself to social situations that cause you anxiety. This can help reduce fear and increase your confidence.

5. Take care of yourself

Spend time on activities that relax you and make you feel good. Exercise, meditation and breathing techniques can help reduce anxiety.

6. Recall your successes

Make a list of your accomplishments and refer back to it when you feel unsure. This will help you remember that you have achieved a lot and that you deserve your success.

7. Set small and achievable goals

This will help you build self-confidence and feel more confident in your abilities.

Imposter syndrome and social anxiety can be challenging, but with the right strategies they can be managed. By acknowledging your feelings and seeking support you can start to feel more confident and improve your mental and emotional health. Remember that you deserve your success and achievements and that you are not alone in this journey.

Suggested Articles:

 

×