English
Lifestyle

Si të rrisni ~vetëkontrollin~ për të marrë më të mirat nga jeta!

Si të rrisni ~vetëkontrollin~ për të marrë më

Supozoni se ju thuhet se mund të keni ose dy milionë dollarë tani ose katër më vonë. Cilën do të zgjidhnit? Pavarësisht se cili është shpërblimi, zgjedhja është midis një shpërblimi më të vogël-më shpejt dhe një shpërblimi më të madh-më vonë.

Atëherë, si të vendosni? 

Përgjigjja varet nga aftësia dhe dëshira juaj për të ushtruar vetëkontroll, kështu argumenton një punim i fundit i botuar në numrin e prillit të "Trends in Cognitive Sciences".

Punimi, i cili shqyrton kërkimet se si të rritet aftësia dhe dëshira për të pritur, është përmbledhur pak a shumë më poshtë.

Rritja e aftësisë për të pritur

Për të rritur aftësinë për të pritur dhe për të përmirësuar durimin, duhet ta bëni më të lehtë të qenit të duruar. Si? Këtu janë disa sugjerime:

Shqendroni veten. Nëse jeni ulur pranë telefonit duke pritur për një telefonatë, për shembull, ndizni televizorin, dëgjoni muzikë ose gjeni mënyra të tjera për të argëtuar dhe shpërqendruar veten.

Mos merrni vendime të mëdha në një gjendje nevoje (për shembull: kur ndjeheni të etur, të rraskapitur, në dhimbje). Për shembull, mos blini ushqime kur jeni të uritur ose mos i ktheni përgjigje një emaili kritik kur jeni të lodhur. Përndryshe, mund ta keni shumë të vështirë t'i rezistoni çdo gjëje që është menjëherë shpërblyese (për shembull: blerja e ushqimit të padëshiruar, dërgimi i një përgjigjeje harbute në emailin kritik).

Përkushtohuni paraprakisht për të qenë të durueshëm. Me fjalë të tjera, shumë kohë përpara se të përballeni me tundime, merrni vendimin të prisni për shpërblimin më të madh, më vonë.

Përdorni "kujtesa" (reminders) për hapat që duhet të ndërmerrni për të marrë shpërblimin më të madh. Pa kujtesa dhe  pa një plan, bëhet joshëse të zgjedhësh një opsion të menjëhershëm.

Vendoseni veten në një gjendje humori pozitive. Hulumtimet tregojnë se është më e lehtë të jesh i duruar kur je i lumtur sesa i trishtuar.

Riformuloni gjënë që prisni në një mënyrë që redukton tërheqjen e saj emocionale. Ndërsa prisni, të themi, çokollatën e nxehtë, riformuloni atë si një lëng të zi - jo një pije të nxehtë, të ëmbël, kremoze dhe të shijshme.

Rritja e dëshirës për të pritur

Për të përmirësuar durimin duke rritur dëshirën për të pritur, gjeni mënyra për ta bërë pritjen të vlejë. Si? Kini parasysh këto:

1. Prisni para se të bëni një zgjedhje.

2. Rrisni nivelin tuaj të sigurisë dhe besimit, besimin se do të merrni shpërblimin më të madh nëse jeni të durueshëm.

3. Përmirësoni lidhjen personale me veten tuaj të ardhshme - me veten që do të përfitojë nga durimi juaj (qoftë për 10 ditë apo 10 vjet).

Mendime përmbyllëse mbi rëndësinë e vetëkontrollit dhe durimit

Vullneti dhe vetëkontrolli shoqërohen me një sërë rezultatesh pozitive, si përmirësimi i shëndetit, marrëdhëniet më të mira dhe suksesi më i madh në arritjen e qëllimeve.

Zakonisht supozohet se aftësia për vetëkontroll është ajo që ka më shumë rëndësi në marrjen e vendimeve të mira - në zgjedhjen midis një shpërblimi më të vogël-më shpejt dhe një shpërblimi më të madh-më vonë. 

Burimi: Psychology Today

Mos humbisni edhe

REELS

@mirakazhanii 💕

Surpriza që nuk meriton asnjë çift! 🤣

Shaka baballarësh 😂

Dilni në protestë, mbase gjeni dhe dashurinë. Një rrugë e dy punë 😌

POV: Shikon të dashurën që kërcen me një burrë tjetër 💃

Do të vij me shokët e mi shqiptar!!!

Shtatori përcakton qëllimet e reja për jetën dhe fizikun, por nepsi, si gjithmonë, shkatërron çdo plan. E po, jo me @shendetembel_ . Të vetmet ëmbëlsira që largojnë nepsin dhe çdo ndjesi faji 🍰

👀 Tag 👀

Nuk blen asnjë, thjesht shkatërron bluzat që dua unë. 😩

How to increase ~ self-control ~ to get the best out of life!

Si të rrisni ~vetëkontrollin~ për të marrë më

Suppose you are told you could have either two million dollars now or four later. Which would you choose ?. Whatever the reward, the choice is between a smaller reward — sooner and a greater reward — later.

So how do you decide? 

The answer depends on your ability and desire to exercise self-control, so argues a recent paper published in the April issue of Trends in Cognitive Sciences.

The paper, which examines research on how to increase the ability to wait and the desire to wait, is summarized more or less below.

Increased ability to wait

Për të rritur aftësinë për të pritur dhe për të përmirësuar durimin, duhet ta bëni më të lehtë të qenit të duruar. Si? Këtu janë disa sugjerime:

Shqendroni veten. Nëse jeni ulur pranë telefonit duke pritur për një telefonatë, për shembull, ndizni televizorin, dëgjoni muzikë ose gjeni mënyra të tjera për të argëtuar dhe shpërqendruar veten.

Mos merrni vendime të mëdha në një gjendje nevoje (p.sh. kur ndjeheni të etur, të rraskapitur, në dhimbje). Për shembull, mos blini ushqime kur jeni të uritur ose mos i ktheni përgjigje një emaili kritik kur jeni të lodhur. Përndryshe, mund ta keni shumë të vështirë t'i rezistoni çdo gjëje që është menjëherë shpërblyese (p.sh.,blerja e ushqimit të padëshiruar, dërgimi i një përgjigjeje harbute në emailin kritik).

Commit yourself in advance to being patient. In other words, long before you face temptation, make the decision to wait for the greatest reward, later.

Use "reminders" for the steps you need to take to get the biggest reward. Without memories and without a plan, it becomes tempting to choose an immediate option.

Put yourself in a positive mood. Research shows that it is easier to be patient when you are happy than sad.

Rephrase the thing you expect in a way that reduces its emotional attraction. As you wait, say, for hot chocolate, reformulate it into a dark liquid - not a hot, sweet, creamy, and delicious drink.

Increased desire to wait

To improve patience by increasing the desire to wait, find ways to make the wait worthwhile. Are you? Note these:

1. Wait before making a choice.

2. Increase your level of confidence and confidence, the belief that you will receive the greatest reward if you are patient.

3. Improve your personal connection with your future self - with yourself who will benefit from your patience (whether for 10 days or 10 years).

Concluding remarks on the importance of self-control and patience

Willingness and self-control are associated with a range of positive outcomes, such as improved health, better relationships, and greater success in achieving goals.

It is often assumed that the ability to self-control is what matters most in making good decisions - in choosing between a smaller reward — sooner and a greater reward — later. 

Burimi: Psychology Today

×