English
Health

Si një gjysmë luge vaj ulliri përmirëson shëndetin e zemrës

Si një gjysmë luge vaj ulliri përmirëson shëndetin e

Dihet prej kohësh që dieta mesdhetare është një nga dietat më të shëndetshme, madje muaj më parë u shpall për të tretin vit radhazi si dieta më e shëndetshme në botë. Hulutimet e fundit tregojnë se një nga përbërësit kryesorë të dietës mesdhetare – vaji i ullirit – mund të përmirësojë shëndetin e zemrës.

Studiuesit i prezantuan hulumtimet e tyre në American Heart Association. Analizat e tyre datojnë që prej vitit 1990 dhe tregojnë se të konsumosh pak më shumë se gjysmë luge gjelle me vaj ulliri ul rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare me 15% dhe rrezikun e sëmundjeve koronare të zemrës me 21%.

Vaji i ullirit mund të zëvendësojë acidet jo të shëndetshme, të ngopura dhe me origjinë shtazore me një burim të acideve yndyrore omega-3, që zvogëlon inflamacionin dhe përmirëson kolesterolin.

Yndyra me bazë shtazore si margarina, gjalpi dhe yndyra e qumështit janë më pak të shëndetshme se vaji i ullirit kur bëhet fjalë për shëndetin e zemrës. Megjithatë duhet thënë se shëndeti i zemrës përfshin aktivitet fizik dhe një dietë të ekuilibruar. Vaj i ullirit ndihmon, por nuk bën mrekulli.

Dieta mesdhetare u prezantua për herë të parë në vitin 1993 bashkë me piramidën e saj ushqimore. Nuk ka një listë fikse me produkte, sepse çdo rajon i detit Mesdhe e përshtat atë në bazë të traditës gastronomike. 

E përbashkëta e rajoneve të Mesdheut, ku këtu bën pjesë edhe vendi ynë, është gama e gjerë e ushqimeve: perime, fruta, fara, drithëra, vaj i ullirit, kosi, djathi, peshku, vezët dhe vera.

Sekreti i dietës mesdhetare qëndron te freskia e ushqimeve; ato duhet të jenë bio dhe të sezonit. Dieta mesdhetare lejon në sasi të vogla mishin dhe ëmbëlsirat dhe shoqërohet gjithnjë me aktivitet fizik.

Përfitimet e dietës mesdhetare: forcon shëndetin e zemrës, mbron organizmin nga kanceri, parandalon mbipeshën dhe diabetin. Dieta mesdhetare rezulton më e shëndetshme se dieta vegane. Për më shumë informacion, drejtohuni te linku i mëposhtëm.

Burimi: Healthline

Mos humbisni edhe

REELS

Shembulli se çfarë bën disiplina

Kjo vajzë filmoi veten duke ngrënë ushqimin e fundit që nëna e saj kishte gatuar përpara se të ndërronte jetë dhe videoja u bë virale

Xhensila dhe Ledri takojnë Duan 😌

Shawn Mendes performon në Sunny Hill 😍😍😍

“Vicky Cristina Barcelona” nga Woody Allen Me: Scarlett Johansson, Rebecca Hall, Javier Bardem, Penélope Cruz Zhanri: Komedi romantike-dramatike Viti: 2008

Do të ndihesh skin-tastike?💖 E po, lëkura jote meriton pushime po aq sa ti! 😍Prandaj mos i humb ofertat e @skiniqclinique këtë gusht: ✨ Epilim me lazer Clarity II – 30% ulje ✨ Paketa me 6 seanca – 50% ulje 🌞 Gushti është për lëkurë të butë, jo për brisqe!

Babai i Dua Lipës i bashkohet asaj në skenën e Sunny Hill

“Ishte një prank, para se të nxjerrim këngën,” tha Stresi në një video të publikuar në story, duke sqaruar “prapaskenat” e kësaj puthjeje.

Sidomos ju që bëni overthinking 🫸🏻

“Mirë se erdhe në shtëpi, Dua! Nder i veçantë që sot, me dekret presidencial, t'ia jap shtetësinë e Republikës së Kosovës, Dua Lipës, një prej personaliteteve më të rëndësishme kulturore dhe artistike në historinë e vendit tonë,” tha presidentja e Kosovës.

As a half tablespoon of olive oil improves heart health

Si një gjysmë luge vaj ulliri përmirëson shëndetin e

It has long been known that the Mediterranean diet is one of the healthiest diets, and months ago it was even declared the healthiest diet in the world . Recent research shows that one of the main ingredients in the Mediterranean diet - olive oil - can improve heart health.

The researchers presented their research to the American Heart Association. Their analysis dates back to 1990 and shows that consuming just over half a tablespoon of olive oil reduces the risk of cardiovascular disease by 15% and the risk of coronary heart disease by 21%.

Olive oil can replace unhealthy, saturated and stem-based acids with a source of omega-3 fatty acids, which reduces inflammation and improves cholesterol.

Animal-based fats such as margarine, butter and milk fat are less healthy than olive oil when it comes to heart health.

Also important is the type of olive oil, which may be common, or extra virgin olive oil, which has a higher amount of polyphenols associated with less inflammation.

However, it should be noted that heart health includes physical activity and a balanced diet. Olive oil helps, but does not work miracles.

Source: Healthline

×
----si-nje-gjysme-luge-vaj-ulliri-permireson-shendetin-e-zemres