Nëse e ke gjetur veten duke rishikuar një email 15 herë para se ta dërgosh, duke fshirë një postim në Instagram sepse nuk dukej “mjaftueshëm mirë” ose duke e stresuar veten për çdo detaj të vogël, atëherë mirësevjen në klubin e perfeksionistëve!

Perfeksionizmi mund të duket si një cilësi e admirueshme - të ndihmon të jesh i/e përkushtuar, i/e saktë dhe të arrish rezultate të shkëlqyera. Por, ka edhe anën e errët: të shteron emocionalisht, të mban peng dhe shpesh të ndalon të shijosh sukseset që arrin. Psikologët bien dakord që perfeksionizmi mund të të fusë në një cikël të pafundëm kritikash ndaj vetes, frikës nga dështimi dhe stresit të panevojshëm.

Pra, si mund ta zbusësh këtë prirje dhe të fillosh të qetësohesh pak? Ja disa strategji që mund të të ndihmojnë:

1. Kupto që perfeksionizmi nuk është mënyrë e shëndetshme për të jetuar

Nuk ka asgjë të keqe të përpiqesh të japësh më të mirën, por kërkimi i perfeksionit në çdo gjë mund të jetë i dëmshëm. Mëso të pranosh që edhe nëse diçka nuk është perfekte, prapë është e vlefshme dhe e rëndësishme.

2. Pyet veten: “A ia vlen gjithë kjo lodhje?”

Shpesh, perfeksionizmi është një mënyrë për të pasur ndjenjën e kontrollit. Herën tjetër kur ndihesh i/e fiksuar pas një detaji të vogël, pyet veten: “A do të më bëjë vërtet të lumtur nëse e bëj këtë në mënyrë perfekte?” Nëse përgjigjja është “jo”, ndoshta është koha të tërhiqesh.

3. Mos harro se perfeksionizmi mund të ndikojë negativisht tek të tjerët

Duke vënë re çdo gabim të vogël tek të tjerët ose duke refuzuar një kompliment, mund t’u japësh njerëzve përshtypjen që as ata nuk janë kurrë “mjaftueshëm të mirë”. Perfeksionizmi yt mund të ndikojë në marrëdhëniet që ke, prandaj mëso të jesh më i/e butë edhe me të tjerët.

4. Llogarit “koston” e të qenit perfekt

Nëse për të marrë një notë më të lartë në provim duhet të kalosh netë pa gjumë dhe të heqësh dorë nga të gjitha gjërat që të bëjnë të lumtur, a ia vlen vërtet? Perfeksionizmi shpesh të merr më shumë sesa të jep.

5. Vendos në fillim nevojat bazë para standardeve të tua të larta

Gjumi, ushqimi, koha për t’u çlodhur - të gjitha këto janë më të rëndësishme se lista jote e pafundme e gjërave që “duhet” të bësh. Vendos shëndetin dhe mirëqenien në plan të parë.

6. Kujtoje veten: “Unë jam mjaftueshëm”

Një nga teknikat më të mira për të luftuar perfeksionizmin është afirmimi i thjeshtë: “Unë jam mjaftueshëm, ashtu siç jam”. Kjo mund të të ndihmojë të ndalosh ciklin e kritikës ndaj vetes dhe të fillosh të vlerësosh veten më shumë.

7. Bëje dhe mbaroje - nuk ka nevojë të jetë perfekte

Në vend që të shtysh një projekt sepse nuk është “gati”, thjesht përfundoje. Perfeksionistët shpesh e vonojnë suksesin e tyre nga frika se diçka nuk është e mrekullueshme. Por, ndonjëherë, më mirë të bësh diçka “mjaftueshëm mirë” sesa të mos e bësh fare.

8. Kujtoje veten që ka gjithmonë një ditë tjetër

Nuk ka nevojë të përfundosh gjithçka sot. Lëre një detyrë për nesër, jepi vetes pak kohë për frymëmarrje dhe kupto që nuk do të ndodhë asnjë katastrofë nëse nuk e përfundon gjithçka menjëherë.

Në fund të ditës, nuk ka asgjë të keqe të përpiqesh të japësh më të mirën. Por jeta nuk është një test ku duhet të marrësh 10 çdo herë. Jepi vetes leje për të bërë gabime, për të mos qenë perfekt/e dhe mbi të gjitha, për të qenë njeri.

If you've found yourself reviewing an email 15 times before sending it, deleting an Instagram post because it didn't look "good enough," or stressing yourself out over every little detail, then welcome to the perfectionist club!

Perfectionism may seem like an admirable quality - it helps you be dedicated, precise and achieve great results. But it also has a dark side: it drains you emotionally, holds you hostage and often stops you from enjoying the successes you achieve. Psychologists agree that perfectionism can trap you in an endless cycle of self-criticism, fear of failure and unnecessary stress.

So how can you curb this tendency and start to calm down a bit? Here are some strategies that can help:

1. Understand that perfectionism is not a healthy way to live.

There's nothing wrong with trying to do your best, but striving for perfection in everything can be detrimental. Learn to accept that even if something isn't perfect, it's still valuable and important.

2. Ask yourself: “Is all this effort worth it?”

Perfectionism is often a way to gain a sense of control. The next time you find yourself obsessing over a small detail, ask yourself, “Will doing this perfectly really make me happy?” If the answer is “no,” it might be time to back off.

3. Don't forget that perfectionism can negatively affect others.

By noticing every little mistake in others or rejecting a compliment, you can give people the impression that they are never “good enough” either. Your perfectionism can affect your relationships, so learn to be gentler with others as well.

4. Calculate the "cost" of being perfect

If getting a higher grade on an exam means spending sleepless nights and giving up all the things that make you happy, is it really worth it? Perfectionism often takes more than it gives.

5. Put basic needs first before your high standards

Sleep, food, time to relax - all of these are more important than your endless list of things you "have to" do. Put your health and well-being first.

6. Remind yourself: “I am enough”

One of the best techniques for combating perfectionism is the simple affirmation: “I am enough, just the way I am.” This can help you stop the cycle of self-criticism and start appreciating yourself more.

7. Do it and be done - it doesn't need to be perfect

Instead of putting off a project because it’s not “done,” just finish it. Perfectionists often delay their success for fear that something isn’t great. But sometimes, it’s better to do something “good enough” than not to do it at all.

8. Remind yourself that there is always another day.

There's no need to finish everything today. Leave a task for tomorrow, give yourself some breathing time, and understand that no disaster will happen if you don't finish everything right away.

At the end of the day, there's nothing wrong with trying to do your best. But life isn't a test where you have to get an A every time. Give yourself permission to make mistakes, to not be perfect, and most of all, to be human.