English
Health

Për një stomak të shëndetshëm: 5 mënyra se si të përmirësoni tretjen e ushqimit

Për një stomak të shëndetshëm: 5 mënyra se si

A ndiheni ndonjëherë të fryrë pas një vakti të shijshëm? Apo mos ndoshta ndiheni të lodhur pas çdo përtypjeje? Tretja mund të jetë një proces i ndërlikuar, por me disa hapa të thjeshtë, mund ta përmirësoni ndjeshëm. Ja pesë mënyra që do t’ju ndihmojnë të ndiheni më të lehtë dhe më energjikë.

1. Hani ngadalë dhe me kujdes

Një nga gabimet më të zakonshme është ngrënia e shpejtë, e cila shpesh çon në vështirësi në tretje. Kur hani ngadalë, ju i jepni trupit tuaj kohë për të procesuar ushqimin, duke lejuar që enzimat e tretjes të veprojnë më mirë. Përdoreni çdo kafshatë si një mundësi për të shijuar shijen dhe aromat dhe do të ndiheni më të ngopur dhe të kënaqur pas çdo vakti.

2. Synoni të konsumoni sa më shumë fibra

Ushqimet e pasura me fibra, si frutat, perimet dhe drithërat janë aleatë të shkëlqyer për tretjen tuaj. Fibrat ndihmojnë në rregullimin e lëvizjes së zorrëve dhe parandalojnë problemet si kapsllëku. Duke i shtuar fibrat në dietën tuaj, do t’ju ndihmojnë të ndiheni më të lehtë dhe më energjikë. Provoni një sallatë të freskët plot ngjyra dhe do ta vëreni ndryshimin menjëherë!

3. Pini mjaftueshëm ujë

Uji është thelbësor për një tretje të shëndetshme. Ai ndihmon në zbutjen e ushqimeve dhe në lehtësimin e procesit të tretjes. Uji përmirëson ndjeshëm tretjen dhe frenon problemet me stomakun. Synoni të pini së paku 8 gota ujë në ditë. Një gotë çaj kamomili pas vakteve gjithashtu ndihmon në qetësimin e stomakut.

4. Shtoni probiotikët në regjimin tuaj ushqimor

Probiotikët janë bakterie të dobishme që ndihmojnë në ruajtjen e ekuilibrit të florës intestinale. Ushqime si kosi, kefiri, kombucha dhe lakra turshi janë të mbushura me këto mikroorganizma të dobishëm. Një pjatë kos çdo ditë mund të bëjë mrekulli për tretjen tuaj, duke zvogëluar ndjeshëm fryrjen dhe ndjesinë e parehatisë në stomak

5. Aktiviteti fizik është çelësi

Lëvizja është e rëndësishme për stimulimin e sistemit tretës. Një shëtitje pas vakteve ose një seancë e shkurtër stërvitjeje ndihmon në tretje më të mirë të ushqimit. Aktiviteti fizik jo vetëm që përmirëson tretjen, por gjithashtu rrit energjinë dhe përmirëson humorin. Merrni disa minuta çdo ditë për të lëvizur dhe do të ndiheni më mirë.

Përmirësimi i tretjes është një proces që kërkon pak përkushtim, por përfitimet janë të shumta. Duke ndjekur këto pesë këshilla, do të ndiheni më të lehtë, më energjikë dhe më të lumtur. Mos harroni, çdo ndryshim i vogël mund të ketë një ndikim të madh pozitiv në shëndetin dhe mirëqënien tuaj.

Artikuj të sugjeruar:

 

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

For a healthy stomach: 5 ways to improve digestion

Për një stomak të shëndetshëm: 5 mënyra se si

Do you ever feel bloated after a delicious meal? Or maybe you feel tired after every chew? Digestion can be a complicated process, but with a few simple steps, you can significantly improve it. Here are five ways to help you feel lighter and more energetic.

1. Eat slowly and carefully

One of the most common mistakes is eating quickly, which often leads to digestive difficulties. When you eat slowly, you give your body time to process the food, allowing the digestive enzymes to work better. Use each bite as an opportunity to savor the taste and aromas and you'll feel fuller and more satisfied after each meal.

2. Aim to consume as much fiber as possible

Foods rich in fiber, such as fruits, vegetables and whole grains, are excellent allies for your digestion. Fiber helps regulate bowel movements and prevent problems like constipation. Adding fiber to your diet will help you feel lighter and more energetic. Try a fresh, colorful salad and you'll notice the difference immediately!

3. Drink enough water

Water is essential for healthy digestion. It helps soften foods and ease the digestive process. Water significantly improves digestion and prevents stomach problems. Aim to drink at least 8 glasses of water a day. A glass of chamomile tea after meals also helps settle the stomach.

4. Add probiotics to your diet

Probiotics are beneficial bacteria that help maintain the balance of intestinal flora. Foods like yogurt, kefir, kombucha and sauerkraut are packed with these beneficial microorganisms. A plate of yogurt every day can do wonders for your digestion, significantly reducing bloating and stomach discomfort.

5. Physical activity is key

Movement is important for stimulating the digestive system. A walk after meals or a short exercise session helps in better digestion of food. Physical activity not only improves digestion, but also increases energy and improves mood. Take a few minutes each day to move and you'll feel better.

Improving digestion is a process that requires some dedication, but the benefits are many. By following these five tips, you will feel lighter, more energetic and happier. Remember, any small change can have a big positive impact on your health and well-being.

Suggested Articles:

 

×