English
Health

Probleme me pagjumësinë? Ja çfarë të hani para gjumit

Probleme me pagjumësinë? Ja çfarë të hani para gjumit

Nëse jeni një nga ata që keni vështirësi të flini natën, nuk jeni vetëm. Ju ndoshta nuk e dini që disa ushqime të thjeshta mund të ndihmojnë trupin të relaksohet dhe të përgatitet për gjumë. Pra, çfarë mund të konsumoni para se të flini për një natë të qetë?

Shumë njerëz pinë një gotë verë para gjumit për t’u qetësuar, por kjo mund ta bëjë gjumin më të keq. Ekspertët thonë se alkooli mund të ndikojë në cilësinë e gjumit, edhe pse mund të duket se ndihmon për të fjetur.

Në vend të verës, mund të provoni të pini një gotë qumësht të ngrohtë, që ndihmon në prodhimin e melatoninës, hormonit të gjumit.

Gjithashtu mund të hani arra, bajame dhe fëstëkë, të pasura me magnez dhe zink, që ndihmojnë për një gjumë të qetë. Edhe kivi, qershitë dhe peshqit si sardelet janë opsione fantastike.

Probleme me pagjumësinë? Ja çfarë të hani para gjumit

Për ata që nuk duan të hanë para gjumit, çaji i kamomilit ose një suplement magnezi mund të jenë gjithashtu një zgjidhje ideale. 

Probleme me pagjumësinë? Ja çfarë të hani para gjumit

Shmangni pijet me kafeinë gjatë pasdites dhe mbrëmjes, pasi mund të ndikojnë në cilësinë e gjumit. Shtrihuni dhe zgjohuni në të njëjtën orë çdo ditë, edhe në fundjavë, për të rregulluar ritmin tuaj të gjumit.

Sigurohuni që dhoma të jetë e errët, e qetë dhe e freskët. Përdorni perde të trasha, fikni telefonat dhe krijoni një atmosferë të qetë.

Mos humbisni edhe

REELS

Kush t’le ty me ec 🚶e çun!!!

Fytyrë si bebush, pa asnjë filter? Po, falë tri sekreteve të vogla nga @jeclaire.al 👁️ Bright Eye Serum - për sy që s’kanë nevojë për 8 orë gjumë; 💧 Radiance Booster Serum - për efekt lifting dhe glow që s’të lë të kalosh pa u vënë re; ☀️ Krem Sunshield SPF 50 - sepse dielli nuk fal, por ne dimë si ta sfidojmë. @jeclaire.al ✨ dhe nuk ka filter më të mirë!

Tutorial: Si ta përdorni inteligjencën artificiale që të mos ju zëvendësojë 😂🤍

Po ju, sa gjuhë flisni? 🤨

Filmi italian “There’s Still Tomorrow” pasqyron në mënyrë simbolike betejën që gratë zhvilluan për të fituar të drejtën e votës. Gjesti i vogël i fshirjes së buzëkuqit nga gratë tregon sa të brishta ishin në fakt të drejtat e tyre. Kisha ishte një kundërshtare e fuqishme: në Itali, priftërinjtë i referoheshin enciklikës së Vatikanit Casti Connubii për të argumentuar se vendi i gruas ishte në shtëpi, jo në politikë. Predikime të ngjashme në Irlandë dhe Maltë paralajmëronin se vota e grave binte ndesh me planin e Zotit. Në Shtetet e Bashkuara, Kardinali Gibbons pretendonte se e drejta e votës për gratë do të dëmtonte vlerat familjare. Në Nju Jork, organizata politike Tammany Hall kundërshtoi votën e grave dhe luftoi kundër Amendamentit të 19-të për të ruajtur pushtetin e saj.

Në @dermaluxe_clinic_tirana , kujdesi nuk është vetëm estetikë — është ndjesi, forcë dhe dashuri për veten. Tetori na kujton se bukuria e vërtetë fillon me kujdesin ndaj vetes ! Nis me veten !

“Sa vjeç je?” Unë:

Forca e një gruaje që kujdeset për veten është frymëzim për të gjithë. Në këtë Tetor Rozë, ndalo për një moment, kujdesu dhe vlerëso jetën që ke. 🎀 @vodafonealbania #TetoriRozë #Jetoshëndetshëm #vodafonealbania

Morali: As mos i trego fare herë tjetër, kur të jesh 🤰🏻

Unë do paguhem vetëm 1 mijë 😳😳😳😳

Problems with insomnia? Here's what to eat before bed

Probleme me pagjumësinë? Ja çfarë të hani para gjumit

If you're one of those who have trouble sleeping at night, you're not alone. You probably didn't know that some simple foods can help your body relax and prepare for sleep. So what can you eat before bed for a restful night?

Many people drink a glass of wine before bed to help them wind down, but it can actually make sleep worse. Experts say alcohol can affect the quality of sleep, even though it may seem to help you fall asleep.

Instead of wine, you can try drinking a glass of warm milk , which helps produce melatonin, the sleep hormone.

You can also eat walnuts , almonds , and pistachios,  which are rich in magnesium and zinc, which help with restful sleep. Kiwis , cherries , and fish like sardines are also fantastic options.

Probleme me pagjumësinë? Ja çfarë të hani para gjumit

For those who don't want to eat before bed, chamomile tea or a magnesium supplement can also be an ideal solution. 

Probleme me pagjumësinë? Ja çfarë të hani para gjumit

Avoid caffeinated beverages in the afternoon and evening, as they can affect the quality of your sleep. Go to bed and wake up at the same time every day, even on weekends, to regulate your sleep rhythm.

Make sure the room is dark, quiet, and cool. Use thick curtains, turn off phones, and create a peaceful atmosphere.

×